3 вештине које можете научити да се ефикасно носите са стресом

Знати како се здраво носити са стресом можда неће доћи природно, посебно ако је ваша тенденција да победите себе. То само погоршава вашу емоционалну напетост и угрожава сналажење. Такође можемо да одржавамо или чак стварамо сопствени стрес размишљајући у апсолутном смислу или стварајући несреће из било које ситуације.

А стрес бисмо могли доживети када се бојимо да немамо праве ресурсе за извршење задатка, рекао је Јереми Саваге, МА, ЛПЦ, професионални саветник специјализован за лечење стреса, депресије и анксиозности. Ови ресурси могу укључивати новац, знање и енергију, рекао је он.

Добра вест је да усвајањем одређених вештина можемо научити како да смањимо стрес и крећемо се кроз њега. Испод је Саваге поделио три ефикасне вештине.

1. Пажљивост.
   „Често почињемо да доживљавамо стресна осећања као део онога што јесмо или нашег идентитета“, рекао је Саваге, оснивач специјалиста за депресију у Денверу. Пажљивост је корисна вештина коју можете научити јер вам омогућава да ове неудобне мисли, осећања и физичке сензације посматрате без просуђивања. Јон Кабат-Зинн, који је на Универзитету у Массацхусеттсу створио програм смањења стреса заснованог на пажњи, опредељује пажњу као „плаћање пажња на одређени начин; намерно, у садашњем тренутку и без осуде “.

   Пажљивост можете вежбати било где и било када. Према Саваге-у, „најлакше и најчешће жариште је коришћење даха, јер је то нешто што је увек са нама“.

   На пример, предложио је да узмете пет или десет минута сваког дана да бисте застали и фокусирали се на дах. Фокусирајте се на „осећај даха који улази кроз ноздрве и излази кроз уста, осећајући како се [прса] шире и скупљају, посматрајући температуру, дубину и текстуру“.

   Кад вам ум природно одлута, једноставно реците себи „лутајући“ и вратите пажњу на дах, рекао је.

2. Когнитивни рад. Можда ћете бити под стресом јер предвиђате негативне последице неуспеха на задатку, рекао је Саваге. На пример, рекао је, можете помислити: „Ако ово не завршим, изгубићу посао - а онда нећу имати ништа!“

   Ово је познато као „катастрофирање“. Другим речима, „ми стварамо катастрофу из ситуације“, рекао је Саваге. Уместо да пожури са катастрофалним размишљањем, предложио је да се размотри средњи пут.

   На пример, „можда је тешко наћи посао, али размишљање да постоји послодавац који вас тражи док их тражите, брже умирује стрес него замишљање трајног пораза“.

   Оно што такође повећава стрес је размишљање у апсолутном смислу и размишљање на све или ништа (такође део катастрофирања), рекао је он. Због тога вам помаже да обратите пажњу на своје мисли и да их преиспитујете, вештина која потиче од когнитивно-бихевиоралне терапије.

   На пример, знате да учествујете у размишљању на све или ништа када изговарате речи попут „увек, никад, ништа, ништа или немогуће“, рекао је Саваге.

   Након што идентификујете ове бескорисне мисли, постаните знатижељни о њима и истражите алтернативе. На пример, ако затекнете како мислите: „Никад ништа не радим како треба!“ запитајте се: „Да ли је могуће да понекад радим неке ствари како треба?“

3. Самосаосећање. Многи од нас се омаловажавају када нам је тешко. Зашто једноставно не могу да прогурам бол? Увек радим тако глупе грешке! Ја сам такав неуспех. Ово само погоршава наш стрес. У ствари, осуђујуће, самоосуђујуће мисли генеришу стрес, рекао је Саваге.

   Верује да је „највећа ствар коју треба имати на уму да се здраво носите са стресом је бити нежан према себи“.

   Др Кристин Нефф, ауторка Самосаосећање: Престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе, предлаже да се према себи понашате као према вољеној особи која пролази кроз исту ствар.

   Она такође предлаже памћење низа саосећајних изјава. Она користи ове фразе: „Ово је тренутак патње. Патња је део живота. Могу ли бити љубазан према себи у овом тренутку? Могу ли да пружим себи саосећање које ми треба? “

   Слушање самосаосећајних медитација такође помаже. Неффова веб локација укључује ове медитације.

   (У овом чланку можете сазнати више о Неффовом раду на саосећању са собом.)

Додатна средства

Савагеов омиљени ресурс за суочавање са стресом је књига Јон Кабат-Зинн-а Живот у пуној катастрофи. Такође је предложио Бајрон Кејти Ловинг Вхат Ис, који „помаже читаоцима да прођу кроз поступак од 4 питања да заузму другачији поглед на ометајуће мисли, а посебно је користан у борби против размишљања на све или ништа“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!