Како се кретати дијагнозом рака

За разлику од многих најважнијих догађаја у нечијем животу - матуре, брака, рађања детета - скоро нико не предвиђа дијагнозу рака.

Ове године ће скоро 239.000 америчких мушкараца добити дијагнозу рака простате, а више од 232.000 жена сазнаће да имају рак дојке, према Америчком друштву за рак. Током свог живота, готово половина свих мушкараца може очекивати дијагнозу рака, а више од трећине жена. (Подаци не укључују немеланомски рак коже, најчешће дијагнозу.)

„Срећом, сада имамо много алата за рано откривање карцинома и успешно лечење. Али сазнање да имате рак остаје једно од најстрашнијих и најстреснијих искустава у животу “, каже психотерапеут карцинома др Ники Барр, аутор књиге Емоционални веллнесс, друга половина лечења рака.

„Развијање начина да се пацијентима помогне да одговоре на своје емоционално благостање током свог медицинског путовања, још увек заостају за медицинским достигнућима, али лекари и психолози препознају да се лечење побољшава када се задовоље и физичке и емоционалне потребе пацијената.“

У својој дугогодишњој клиничкој пракси која ради искључиво са пацијентима са раком и њиховим најмилијима, Барр је развила Емотионал Веллнесс Тоолбок која пацијентима даје оно што је Барр сматрао најефикаснијим алатом.

Ево неколико њених алата за управљање анксиозношћу - нормалан и емоционално здрав одговор на дијагнозу рака, али онај који може измаћи контроли.

• Ухватите своје анксиозне мисли. Престаните са анксиозним мислима - мислима о страху, немиру и бризи - пре него што доведу до анксиозности. Започните тако што ћете записати своје мисли на појединачне картице с белешкама и идентификовати прву која вас доводи до осећаја тескобе. Затим следећи. Када идентификујете све своје узнемирене мисли, вратите се првој и на картици напишите нову мисао због које нећете осећати забринутост. То би требала бити мисао која је самопоуздана и оснажујућа. Наставите низ листу и учините исто за сваку узнемирену мисао.
• Избришите размишљање „шта ако“. Шта ако се рак проширио? Шта ако лечење не успе? Једно „шта ако“ доводи до другог и често спирално прелази у анксиозност. Будите свесни када почнете да питате „шта ако“ и уместо тога запитајте се: „Да ли ми ова мисао помаже или ме боли?“ и „Да ли ме ова мисао покреће напред или назад?“
• Уземљи се. Прекините ланац узнемирених мисли фокусирајући се на детаље око себе. Погледајте боју зидова у соби у којој се налазите; сликајте слике на зидовима, књиге на полицама и наслове на њиховим кичмама; погледајте особу са којом разговарате, боју њихових очију, одећу коју носи. Веома усредсређени на спољне детаље могу искоренити узнемирене мисли.
• Користите дистракцију. Изаберите омиљено место и посетите га. Апсорбујте све око тога - боје, мирисе, све људе који су умешани, звукове, укусе, какав је осећај. Изградите то врло јасно у свом уму, непрестано га понављајући, тако да може постати алат за ометање. Када чекате медицински тест или процедуру, подвргавате се процедури или било када друго време када требате да „будете“ негде другде, позовите своју пажњу и посетите.

Остали алати за вашу кутију укључују ЦД за медитацију који користе вођене слике; омиљени музички ЦД-ови; и часопис за бележење ваших мисли и осећања.

„Способност да управљате анксиозношћу омогућава вам да напредујете кроз рак било да сте пацијент, неговатељ или члан породице“, каже Барр. „Не говори себи да не можеш да се носиш са оним кроз шта пролазиш. Да, можете ... пет минута одједном. “

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!