Заштитите леђа током куповине

Два наизглед једноставна потеза шаљу многе купце у лекарске ординације са боловима у леђима: савијање и увијање . Кад се људи више пута савијају и увијају током куповине - посебно када носе велике терете - оптерећују мишиће кичме, зглобове и дискове, рекао је Мицхаел Симоне, ДЦ, портпарол Америчког удружења за киропрактику (АЦА) и киропрактичар. Луптон, ЦО.

Непрестано савијање и увијање током куповине - посебно када превозите тешке товаре - може вас изненадити. Извор фотографија: иСтоцк.цом.

Чучање је ваш пријатељ

Ако су савијање и увртање непријатељи кичме, доктор Симоне је рекао да је чучањ најбољи пријатељ. Док савијање и увијање врши притисак на кичму, чучањ га јача. "Чучите колико можете уместо савијања и увијања", рекао је. „Када ставите предмете у пртљажник или колица, останите усправно, с испруженим грудима и коленима благо савијеним. Погледајте како се хватач диже и спушта - тај положај чучњева би се побринуо за много повреда које видим током празника. "

Уместо да се савија и савија како би погледала наслове књига, ова жена чучи, што је мање напорно за леђа. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Како лоша куповина штети леђима

Једино путовање у куповину са пуно савијања и увијања неће створити доживотне проблеме са кичмом, рекао је др Симоне. Питање је, рекао је, навика стављања хаљина на леђа.

"Када неко руптура диск, то није узроковано тако што је једноставно покупио тежак пакет", рекао је. „То се догађа већ годинама - сваки пут када се савијате и увијате у струку, када то свакодневно радите.“

Када се савијете и увијете и почнете излазити, количина притиска на леђима може бити и већа од 1.500 килограма, рекао је доктор Симоне. "И не морате да држите нешто тешко - тај притисак се јавља чак и кад ништа не покупите", рекао је.

Др Симоне је рекла да телесна тежина особе од струка до главе највише наноси доњи део леђа када се опетовано савијате и увијате.

Када радите пуно активности у кратком временском периоду без правилне форме или загревања, то ствара микро сузе у вашим мишићима, рекао је доктор Симоне. А кад растргнете мишићну ћелију, то често иде на добро.

Савијање и увијање врши велики притисак на леђа, а године лошег ергономије куповине могу допринети значајним проблемима са кичмом касније у животу.

"После 15 или 20 година, имаћете проблеме са диском и артритисом, јер те сузе и резултирајуће ожиљно ткиво доприносе општем слабијем леђима", рекао је.

9 савета за сигурну куповину

Избјегавање потеза завоја и закретања у корист чучњева најбољи је савјет доктора Симонеа за куповину без краљежнице, али у наставку је подијелио неке друге савјете:

Савет бр. 1. Оставите ташну у ауту . "Торбице су изненађујуће тешке и спречавају се", рекао је доктор Симоне. "Само унесите свој новац и телефон да смањите додатну тежину и стрес."

Савет бр. 2. Изнајмите дјечија колица да бисте повукли своје куповине . Већина тржних центара изнајмљује колица, а нису само за бебе. Др Симоне је рекла да гурање ваших предмета у колицима уместо да их држите ставља далеко мањи притисак на леђа.

Савет бр. 3. Своје куповине ставите у ранац. Ако одаберете неколико предмета, стављање у ранац је ергономска опција. "Руксак помаже у јачању мишића у леђима и спречава да се рамена померају напријед", рекао је доктор Симоне.

Савет бр. 4. Раширите схоппинг . Планирате да своју празничну куповину обавите у једном мега путовању? То би ти могло задати бол следећег јутра. "Много куповина у кратком временском периоду погоршава ствари", рекао је доктор Симоне. Неколико лакших, краћих путовања задржава стрес низак, омогућавајући вам да се фокусирате на правилно одржавање бриге о себи док сте вани и изван ње.

Савет бр. 5. Носите удобну одећу и обућу . "Невјероватно је колико људи и даље носи високе потпетице док купује", рекао је доктор Симоне. Носите удобне, носеће ципеле за дуге шетње тржном центром. Такође, избегавајте уску одећу, што вас може спречити да користите правилно држање за подизање и стављање предмета из колица у аутомобил.

Савет бр. 6. Купујте се ван радног времена, посебно током празника . Др Симоне је рекла да се овим избегава највећи ризик куповине за кичму: саобраћајне несреће. "Када пуно људи није у куповини и вози се стресно на паркиралиштима, долази до бројних несрећа у позадини", рекао је.

Савет бр. 7. Затражите помоћ ако купујете предмет који је тежак, непарног облика или тешко доступан . "Људи се плаше затражити помоћ", рекао је доктор Симоне. "Будите стрпљивији, затражите помоћ и не покушавајте то учинити сами."

Савет бр. 8. Оставите дјецу код куће . "Помаже у избегавању додатног стреса", рекао је доктор Симоне.

Савет бр. 9 Искористите услуге паковања поклона. Др Симоне је рекла да пакирање поклона може бити тешко на леђима. „Када замотате поклоне на под, тежина тела када се нагнете напред мења ваше тежиште и узима вам данак на доњем делу леђа“, рекао је. Обратите пажњу на услуге складишта поклона у продавници - многе по низак или без трошкова - да бисте елиминисали ризик за кичму.

Једноставне промене за кичму

Др Симоне је рекла да је једноставан чин прихватања чучњевог положаја у приступу савијања и окретања најбоља ствар коју купци могу учинити за здравље леђа. Можда нећете приметити како савијање и увијање током куповине утиче на вас данас, али то може имати велики утицај на здравље кичме на путу. Ако имате питања о томе како правилно обављати форму чучњева током куповине, питајте свог личног лекара или стручњака за кичму.