Управљање анксиозношћу помоћу биофидбека
Имати анксиозни поремећај је тешко и фрустрирајуће. Сматра се тихим убицом и већина људи који вас виде узнемирених једноставно ће рећи „смири се“ или „престани толико да бринеш“ и неће заиста разумети.
Осећај анксиозности ствара и забринуте мисли које изазивају немају тренутно прекидач „искључено“.
Добра вест је да постоји једноставан третман без лекова за лечење анксиозности: биофеедбацк.
Најчешће врсте анксиозних поремећаја су:
- генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
- опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
- панични поремећај
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- социјални анксиозни поремећај (САД)
- специфичне фобије
Иако је сваки анксиозни поремећај јединствен, постоји заједничка нит. Петља анксиозности често изгледа овако: забринута мисао -> физиолошки одговор -> више забринуте мисли -> појачани одговор.
До физиолошког одговора долази због тога што адреналин и други хормони стреса јуре вашим телом, стварајући став „бори се или бежи“, без обзира на стварну претњу. Пријетња се готово увијек перципира и ирационална, а појединац је тога обично свјестан. Због анксиозности можете да се осећате „ван себе“, угушено, уплашено, узнемирено, под стресом и да немате контролу.
Анксиозност се јавља због узрока из околине, генетике и личних искустава. Уобичајена особина међу онима који имају анксиозне поремећаје је потреба особе за контролом. Када се жеља за контролом ситуације осећа недостижном, то може покренути анксиозност.
Високо осетљиви људи такође могу искусити анксиозност у присуству преоптерећења надражајима. На пример, особа може постати презадовољна и доживети панику ако је у клубу са гласном музиком, стробофонским лампама и гомилом људи. Чак и нешто тако безопасно као што је прехрамбена продавница може изазвати напад тескобе због количине доступних избора.
Симптоми се разликују за сваку особу. Могу варирати од жеље за повраћањем или жеље за бегом, осећаја исцрпљености, мигрене, осећаја напетости и страха, осећаја као да вам је глава у облацима.
Лечење симптома анксиозности помоћу Биофеедбацк-а
Управљање симптомима анксиозности на путу је лечења. Многима који пате од анксиозног поремећаја обично ће рећи да никада не нестане, али су научили да га контролишу како би симптоми били мање обузети.
Биофеедбацк терапија је високо ефикасан третман за анксиозне поремећаје заснован на истраживању. Појединца се учи како правилно одговорити на анксиозност и то је један од начина на који може научити како њиме управљати и контролисати га без употребе лекова.
Биофеедбацк пружа узнемиреној особи прилику да види свој физиолошки одговор на стрес. Када особа постане анксиозна, неке од промена које ће се приказати визуелно и звучно уз употребу неинвазивних инструмената су:
- пораст срчане фреквенције
- руке постају хладне и лепљиве
- убрзано или плитко дисање
- температура коже
- напетост мишића
- ЕЕГ показује већу активност за хи-бета таласе у мозгу (ти таласи се повећавају када је ум под стресом)
- губитак метаболичке активности у фронталном режњу (показује већу активност у емоционалним центрима средњег мозга)
Биофеедбацк подучава свести, дубоким вештинама опуштања и начинима за управљање нападом анксиозности, као и начинима препознавања, смањења и контроле реакција на стрес. Такође подучава појединца како да контролише активност мозга и одржава одговарајуће нивое можданих таласа како би постигао мирно и фокусирано стање. Враћањем тела у здравије физиолошко стање уклања се „магловита глава“ коју анксиозност може да изазове, као и осећај страха и панике у целом телу.
Референце
Бецк, А. Т. (2005). Анксиозни поремећаји и фобије: когнитивна перспектива. Басиц Боокс.
Мооре, Н. Ц. (2000). Преглед ЕЕГ биофеедбацк третмана анксиозних поремећаја. Клинички ЕЕГ (електроенцефалографија), 31 (1), 1.
