Свет-О-Психологије-Блог

Мешање стратегија које помажу особама са АДХД фокусом

Научени смо да треба да мирно седимо и фокусирамо се на једну ствар када учимо, пишемо, радимо или се бавимо другим активностима.

Али за људе са АДХД-ом те ствари обично не функционишу. Посебно су неефикасни када треба да се усредсреде на заморне или свакодневне задатке. Људи са АДХД-ом често раде најбоље када раде и нешто друго.

У њиховој књизи Фидгет то Фоцус: Надмудри своју досаду: Сензорне стратегије за живот са АДХД-ом аутори др Роланд Ротз и Сарах Д. Вригхт, МС, АЦТ, деле разне практичне алате који су својим клијентима, члановима групе за подршку и другима помогли код АДХД-а.

Према ауторима, „Фидгетс су симултане сензорно-моторичке стратегије стимулације - четири С. Ако нешто у чему смо ангажовани није довољно занимљиво да одржи наш фокус, додатни сензорно-моторички унос који је благо подстицајан, занимљив или забаван омогућава нашем мозгу да постане потпуно ангажован и омогућава нам да одржимо фокус на примарној активности у којој радимо учествују “.

На пример, један студент са АДХД читао је стојећи или шетајући. Такође је наглас читао у парку. Жена са АДХД-ом започела је јутарње шетње са супругом јер јој је то помогло да се усредсреди на њихове разговоре. Човек са АДХД-ом почео је да слуша касету са белим звуком док је радио на прању и депилирању аутомобила. После месец дана, приходи су му порасли за 25 одсто. Лекар хитне помоћи са АДХД-ом открио је да му жвакаћа гума побољшава фокус.

Учинковита врпољица истовремено поштује друге - не одвраћа им пажњу - и довољно је узбудљива да активира мозак да одржи интересовање тамо где раније није могла. За различите задатке биће потребни различити врпци. Важно је одабрати врпце које се не надмећу са задатком.

Ротз и Вригхт наводе врпце на основу модалитета - све, од визуелних до слушних. Испод су примери за сваки модалитет из њихове књиге Фидгет то Фоцус.

Вид

Визуелни вртежи су све у примећивању детаља у вашем окружењу или гледању нечега током извршавања задатка. Ови укључују:

Коришћење шарених алата, попут светлих фасцикли, маркирача или оловака
Гледајући резервоар за рибу или воду
Поглед кроз прозор
Гледајући пламен у камину

Звук

Ови фиџети укључују слушање нечега док обављате задатке попут читања или разговора.

Слушање музике, попут класичне музике или џеза, или ритмичких ритмова
Звиждање, брујање или певање
Слушајући откуцавање сата
Слушна позадинска бука, попут саобраћаја

Покрет

Ови савети укључују покретање тела док покушавате да се усредсредите на задатке попут учења или слушања.

Вежбање, попут ходања, трчања или вожње бицикла
Окретање на столици
Љуљање или врпољење
Стојећи
Пејсинг
Мигање ножним прстима
Куцање оловке

Додирни

Ове стратегије укључују држање, осећање или руковање нечим док разговарате или слушате.

Коришћење фидгет играчака, као што су лоптице или Слинки
Играње са косом
Петљајући се по кључевима
Белешке
Доодлинг
Плетење
Играње папиром

Уста

Ови фиџети могу помоћи током читања и рада.

Жвакаћа гума
Пијуцкање кафе или воде
Гризе образ или усне

Укус

Ови савети користе текстуру, укус и температуру хране и пића како би вам помогли да се боље усредсредите на читање, слушање и рад.

Једење или лизање различитих укуса, попут слане, киселе или зачињене хране (попут љуте паприке)
Пијење топлих напитака, попут чаја, или хладних, попут ледене воде
Јести жвакаће грицкалице

Мирис

Стратегије које укључују чуло мириса се не користе толико као оне горе. Али зато што је повезан са емоционалним центром мозга, наш њух може покренути емоционалне реакције, „које су саме по себи стимулативне стратегије“.