Упаривање знакова са унутрашњом наградом може створити штап за вежбање

Доктор Алисон Пхиллипс, доцент психологије на Државном универзитету Иова, открила је да је потребно више од условљеног знака да бисте се држали рутине вежбања.

Уместо тога, то је комбинација знака, попут јутарњег аларма или краја радног дана, и унутрашње награде која помаже у развијању и одржавању вежбања као навике.

Пхиллипс је рекао да ће људи, ако је вежбање суштински корисно - ако уживају или смањују стрес, аутоматски реаговати на свој знак и неће морати да се убеђују да вежбају. Уместо да се осећају као досадан посао, желеће да вежбају.

„Ако неко не воли да вежба, то ће увек бити убедљиво“, рекао је Пхиллипс. „Вероватније је да ће се људи придржавати вежбања ако не морају да размишљају да ли да то раде или не.“

Истраживачи су открили да је унутрашња или унутрашња награда специфична за сваку особу. Пхиллипс каже да би то могло бити физиолошки, на пример из ендорфина или серотонина, или из дружења са пријатељем током вежбања.

Важно је напоменути да за развој сопствене награде треба времена и искуства - не сви воле вежбање кад први пут почну, рекао је Пхиллипс.

На крају, награда мора бити таква да више волите вежбање него не вежбање као одговор на ваш знак. Ако се не осећате боље или уживате у вежбању, урадићете нешто друго кад будете приморани да донесете одлуку, рекао је Филипс.

Вежбање је сложено понашање које захтева напор, због чега га није тако лако развити као друге једноставне навике, као што је прање зуба. Из тог разлога, Пхиллипс каже да награда мора долазити директно из активности.

Овај фактор често отежава држање плана вежбања. Ако вежбате да бисте смршали или из других вањских разлога, ипак ћете морати да донесете одлуку када наиђете на знак.

У новој студији, Пхиллипс и њене колеге спровеле су два одвојена експеримента за анализу нивоа активности иницијатора или људи који тек почињу да вежбају и оних који одржавају оне који су редовно вежбали најмање три месеца.

У првој студији учесници су извештавали о трајању и интензитету вежбања сваке недеље. У другој студији коришћени су акцелерометри за праћење активности.

Истражитељи су открили да је улога унутрашње мотивације различита за сваку групу. Ако су иницијатори уживали у вежбању, већа је вероватноћа да ће наставити, али то је ипак био намерни процес, рекао је Пхиллипс.

Међутим, одржаваоци су били у тренутку када су можда развили навику и суштинска награда је помогла да се та навика одржи као одговор на миг.

Резултати су објављени у часописуСпорт, вежбање и психологија перформанси.

Пхиллипс каже да подаци подржавају улогу суштинске награде у одржавању вежбања као дугорочне навике.

Наглашава да су вежбање из спољних разлога, попут губитка килограма, легитимни разлози за започињање и одржавање вежбања. Али чак и ако постигнете ту награду, није довољно да се вежбање учини аутоматским понашањем, рекао је Пхиллипс.

Ако не видите жељене резултате или се ваши спољни циљеви промене, вероватно ћете престати, због чега је стварање навика од суштинске важности за стварање промена током целог живота.

„Ако вежбање није навика, онда је напорно и узима ресурсе из других ствари које бисте можда желели да радите. Због тога људи одустају од тога “, рекао је Пхиллипс.

Чак и уз знак и унутрашњу награду од вежбања, људи и даље могу бацити пешкир. Пхиллипс је рекао да је навику вежбања можда релативно лако одржавати, али је потребно задржати ту навику или формирати нову када се промене околности, попут новог посла или рођења детета.

Већина људи зна о здравственим предностима вежбања, али само то знање није довољно да му постане навика.

Пхиллипс је рекао да је потребан другачији приступ како би се људима помогло да развију навику вежбања. Да би се то догодило, сваки појединац мора да идентификује своју суштинску награду и лично је искуси.

Пхиллипс и други истраживачи државног универзитета у Ајови развијају интервенцију, по узору на програм превенције дијабетеса, да би људе усмерили на оно што треба тражити и како користити одговарајуће знакове за своју рутину вежбања.

Интервенција ће вероватно комбиновати лични тренинг или тренинг са групним активностима. Пхиллипс каже да помагање људима да идентификују да је стварна награда можда елемент који недостаје претварању у навику.

Као и свака навика, и она зна да се то неће догодити преко ноћи. Али вреди се потрудити ако више људи може да схвати користи вежбања за одржавање здравља и спречавање хроничних болести.

„Оно чему тежимо је промена начина живота и интервенције до данас нису постигле ове дугорочне промене у начину живота“, рекао је Пхиллипс.

„Постоје прилично једноставне стратегије које још увек нису покушане да помогну људима да развију навике вежбања за живот. Иако су стратегије можда једноставне, њихова примена и држање могу се показати прилично тешким. То је можда класичан подухват високог ризика и високе награде. “

Извор: Универзитет државе Иова