8 свакодневних мисли које ограничавају ваш успех и како их променити
Зашто неки најинтелигентнији људи саботирају сопствени успех? Све се враћа на несвесне свакодневне мисли, које се називају и когнитивне дисторзије, а које су први идентификовали психолог Аарон Бецк и др Давид Бурнс.
Типично је имати ове ирационалне мисли свако мало. Погрешне мисли су честе и међу најсјајнијим и добронамерним људима. Сви се можемо повезати с тим осећајем да дођемо на свој начин. То је једноставно део људског бића, еволутивни одговор створен да нас заштити и заштити.
Ипак, ирационалне мисли могу вам сметати на путу ка успеху и преузимању неопходних, здравих ризика. На пример, ваш унутрашњи критичар вам може рећи да нисте довољно добри и да ћете дефинитивно пропасти. Когнитивна изобличења такође компликују наше односе. Предвиђате да је ваш шеф узнемирен када погрешите или се бринете како вас доживљавају пријатељи и породица.
Добра вест је да можете развити потребну самосвест да бисте уочили и променили ирационалне мисли. Уз мало дисциплине, тимоћи преквалификујте своје размишљање. Постепено можете да модификујете самоговор како би био уравнотеженији, еластичнији и подршка који ће вам помоћи да постигнете циљеве и решите најтеже ситуације. Препознавање бескорисних мисли као нелогичних и несталних важан је први корак ка отпуштању стреса који они доносе:
Ево погледа на најчешћа когнитивна искривљења која је дефинисао Бурнс, заједно са примерима начина на који се то може појавити у вашем животу и раду.
Ментални филтер. Одаберете један негативан детаљ и зауставите се на њему. Можда ћете добити пуно позитивних коментара о вашој презентацији на послу, али ако један колега каже нешто благо критично, данима то опсједате.
Означавање све или ништа. Све видите црно-бело. Ако ваш шеф каже да у ревизији учинка нисте испунили очекивања ни у једној категорији, означите се као „потпуни неуспех“ на свом послу. Са овим начином размишљања нема места за нијансе - не могу постојати делови вашег посла у којима сте сјајни, а истовремено уважавати и аспекте вашег положаја на којима требате радити.
Прекомерна генерализација. Ово је веровање да ће се увек нешто догодити једноставно зато што се догодило једном. Ако додељивање шљиве једном оде неком другом, не можете да не помислите: „Само моја срећа! Све губим. “
Дисконтовање позитивног. Уобичајена је пракса да умањујете позитивна искуства говорећи себи да се не рачунају. Ако добро радите посао, сматрате да је било ко из вашег тима могао исто тако добро, па шта је уопште важно?
Пребрзо до закључака. Негативно тумачење ствари без чињеница у прилог вашем закључку је обележје овог начина размишљања. Без обзира на све, предвиђате да ће се ствари лоше одвијати. На пример, пре кључног састанка можете себи да кажете: „Заиста ћу попушити.“
Емоционално резоновање. Претпостављате да су ваше негативне емоције доказ како ствари заиста стоје: „’ Осећам се престрављено због одласка на мрежне догађаје “, могли бисте да кажете себи. Стога, „Мора да је лоша идеја присуствовати им.“
Изјаве „треба“. Уместо да се усредсредите на то како најбоље решавати ситуације какве јесу, захтевате да испадну онакве какве замишљају. Ове „изјаве требале би“ усмерене против вас саме да доведу до кривице и фрустрације, попут „Ја сам одрасла особа. Већ сам требао схватити своју страст. “ Када су усмерени против других људи, они доводе до беса и незадовољства. „Мој тим би требао бити у стању да то реши без да ме узнемирава“, добар је пример.
Персонализација и кривица. Ова когнитивна дисторзија изазива стрес када се сматрате лично одговорном за догађај који није у потпуности под вашом контролом. На пример, када налетите на цести на путу са колегом, помислите: „За све сам ја крив“, уместо да покушате да одредите узрок проблема како бисте ви и ваш колега могли да се вратите на исти страна. У међувремену, такође је уобичајено да своје околности кривите за друге и попуштате на начине на које можда доприносите проблему.
Да ли вам је неко од тих образаца размишљања звучао тачно? Време је да преквалификујете свој начин размишљања како бисте победили ове ирационалне мисли.
Следећи пут када се затекнете у ове бескорисне мисаоне обрасце, испробајте ову методу поткрепљену истраживањима, прилагођену когнитивној психологији, која вам је доказала да вам помаже да промените негативне мисли које доприносе анксиозности, сумњи у себе и синдрому самозванца.
