Сузбијање негативног самоговорништва помоћу подржавајућих изјава
На пример, ако непрестано говорите себи да сте недостојни или неспособни - „Не могу то да учиним! Нисам довољно паметан! “ - можда нећете тражити унапређење или тражити повишицу на послу. Ако и даље понављате себи да не заслужујете љубав - „Имам превише пртљага!“ - можда нећете излазити са људима који вас малтретирају. Можда останете у токсичним везама и пустите друге да вас шетају по вама.
Ако и даље понављате себи, све што радите је да грешите - „Не могу ништа да урадим како треба!“ - можда ћете наставити да их правите више и тешко ћете се сналазити у изазовима или учити из својих листића.
Уместо тога, корисније је љубазно обраћање себи. Ипак, људи мисле да је самоосећање слично мажењу или умиривању. „[Претпостављају] да ће их саосећање учинити мање продуктивнима и да неће преузимати одговорност, отуда оштар кажњавајући глас како би се„ одржали у реду “, рекла је Карин Лавсон, ПсиД, психолог и клинички директор Ембраце-а, програм опоравка од преједања у Оливер-Пиатт центрима.
Међутим, рекла је, има довољно простора за одговорност у самосаосећању. „[Чињеница је да се показало да приступ с пуно љубави и бриге има значајан ефекат на људе који испуњавају своје циљеве у животу, а не срамотна критика која нам ускраћује енергију и само нас тера да завучемо у рупу.“
„Самоговор је толико важан део нашег унутрашњег живота, а самим тим и нашег целокупног живота“, рекао је Лавсон. „То је приказ начина на који се односимо према себи и то се непрестано дешава, било да то схватамо или не.“
И у томе је ствар: Често то не схватамо. Често негативни самоговор говори толико аутоматски да не схватамо да нам то умањује расположење, дане и везе.
Први корак за ревизију негативног самопричања је да тога постанемо свесни, рекла је Цасеи Радле, ЛПЦ, терапеут који се специјализовао за анксиозност, депресију и ниско самопоштовање. Обратите пажњу на мисли које вам свакодневно пролазе кроз мисли. Обратите пажњу на то шта говорите себи док устајете ујутру и одлазите у кревет. Обратите пажњу на то шта говорите себи након што направите грешку или примите комплимент.
Други корак у супротстављању негативном самоговору је љубазно обраћање самом себи. Фокусирајте се на изјаве које подржавају, охрабрују и саосећају.
Лавсон воли да своје подржавајуће изјаве упари са полаганим, дубоким удахом и руком над срцем. „Симболични гест ме емоционално умирује, а нежни додир заправо активира парасимпатички нервни систем, што ми помаже да постанем мирнији и отворенији за речи.“
Предложила је читаоцима да користе доленаведене изјаве „као полазну тачку, слободно их дотјерујући и постајући креативни како би открили оне које вам одговарају“:
- Нека будете саосећајни према свом срцу.
- (Унесите своје име), трудите се најбоље што можете. Дозволите себи мало благости.
- Нека будете љубазни према себи одмах.
- Нежно. Нежно.
- Бити у миру. Имаш срце које воли
- Имам право да одлучим кога ћу пустити у свој живот.
- Имам контролу над тим шта даље радим и где фокусирам своју пажњу.
- Ја бирам ко има право да чује моју причу.
- Ми сви правимо грешке. Ми смо људи. Не морам бити савршен.
- Могу се поправити ако сам погрешио. Не морам да се кријем од срама.
- Могу почети испочетка у било ком тренутку који изаберем.
- Можда нећу моћи да контролишем своје окружење, али имам моћ над оним што говорим и чиме се бавим.
Радле, који вежба у Еддинс Цоунселинг Гроуп, предложио је да разговарамо са собом као и са најбољим пријатељима. Она је предложила ове изјаве:
- Пребродићу ово. Отпорнији сам него што се тренутно осећам.
- Ово је привремено.
- Ја то могу. Ја могу средити.
- Дозвољено ми је да се тако осећам и научићу из овог искуства.
- Одлучио сам да пустим позитивност и да одбацим токсичност у свом животу.
- Заслужујем да се окружим људима који ме подржавају.
- Лако ћу ићи према себи.
- Вредна сам љубави и поштовања.
- У реду је да се опустите.
- Могу се ослободити беса и страха и пустити љубави и радости.
- Испоштоваћу своје физичке и емоционалне потребе.
- Доносићу одлуке које доприносе мом укупном благостању.
Лавсон је предложио да сваки дан одвојите време да бисте рекли подржавајуће изјаве које су истините за вас. На пример, вежбајте изјаве у кревету сваког јутра, пре него што започнете аутомобил или када први пут седите за столом на послу. Друга опција је, рекла је, да подесите тајмер на телефону да вас пита.
Обраћајући се љубазно према себи, можете се осећати „потпуно страно и непријатно“, рекао је Лавсон. Али „Уради то свеједно!“ Као што је Радле рекао, „Шта имаш да изгубиш?“
