Сналажење у постизборном свету
Промена става
Велики део психологије нас је погрешно научио да прошли или тренутни догађаји директно узрокују наша осећања. Иако догађаји играју улогу, углавном наше размишљање о њима доприноси томе како се осећамо. Мој ментор Алберт Еллис, оснивач рационалне терапије емотивног понашања (РЕБТ), научио ме је да се емоционални проблеми и проблеми у понашању углавном јављају када своје здраве жеље ескалирамо у апсолутистичке захтеве. Значајни људи у нашем животу, који су такође усвојили ове захтеве који су свеприсутни у нашој култури, изричито и имплицитно нас подучавају овим идејама. У одсуству оних који су нас научили тим штетним порукама, ми се индоктринишемо кроз процес самоучења, при чему интернализујемо та веровања и вежемо их за безброј догађаја у нашем животу.
Ако се осећате узнемирено, вероватно ескалирате снажну жељу за успехом, одобравањем и / или поштеним односом других и света у захтев који обично има облик „мора“. То се може догодити у скоро свакој ситуацији, укључујући изборе 2016. године. На пример, неки људи који су се противили Доналду Трампу као председник можда не осећају само одговарајуће осећање туге већ и депресију због резултата избора. Одговарајући осећај туге углавном је резултат здравих преференција, „Више бих волео да је мој кандидат победио“. Неприкладна осећања депресије, с друге стране, углавном изазива нездрав захтев: „Доналд Трамп не сме бити председник! Потпуно је грозно што јесте! И не могу да поднесем! " Горе наведена здрава преференција вероватно ће мотивисати човека да промени оно што се може променити и да у супротном конструктивно крене напред у свом животу. Потоња нездрава потражња има тенденцију да буде саморазорива, јер за разлику од здраве склоности резултира ометајућим осећањима и понашањем који блокирају нечије циљеве.
Много је варијација и примена самозатајних захтева које појединци могу имати у вези са изборима 2016. године. Бес и окривљавање других су посебно чести и произилазе из захтева: „Не смете се понашати на начин који ми се не свиђа, а ви сте лоша особа која за то заслужује озбиљну кривицу!“ Овоме треба супротставити више самопомоћ, „Волио бих да се не понашате онако како ја не волим, али ово вас не чини лошом особом“. Усвајање овог другог става значи одустајање од беса, задржавање одговарајућег осећаја нервирања, а истовремено позивање других на одговорност.
Одустајање од беса захтева заузимање дубоког филозофског става против самоцењивања. Вредновање квалитета има вредност како би се оценили и побољшали учинци, зато немојте одустати од тежње да учините добро и добијања одобрења других. Људи се углавном боље слажу у животу када успеју и ако им то одобри. Самоприхватање значи не приписивање глобалних рејтинга и признавање да сте ви и други процес, а не производ. Самоприхватање такође може помоћи појединцима да развију способност за здравије односе. Често чујемо изреку: „Не можеш некога волети док не научиш да волиш себе.“ Учећи да прихватамо себе, можемо научити да прихватамо друге (и обрнуто).
Прихватање је такође кључ за разумевање и превазилажење фанатизма и расизма који су постали истакнути током избора 2016. године. Иако постоји расправа о томе шта тачно значе ови појмови, међу многима постоји консензус да се фанатизам и расизам односе на погрешно веровање да су неке групе људи супериорне и инфериорне у односу на друге. Опет, ово је облик оцењивања људи, што је увек сумњиво. Означавање појединаца који се баве фанатизмом и расизмом такође је облик самооцењивања, а самим тим и фанатизма, али имамо избор како да гледамо и поступамо с таквим особама. Можемо их игнорисати или покушати образовати без непријатељства. Постати свестан сопствене задршке није увек лако. Први корак је препознати да сви имамо пристрасности и упорно тражити своје и елиминисати их.
Од увида до акције
Препознавање да у великој мери стварамо своја осећања је главни увид (види горе), али чак је и највећи увид да увид није довољан да промени дуготрајне обрасце размишљања и понашања. Промена често захтева напоран рад, вежбу и упорност. Следе неке конкретне радње које можете предузети да бисте радили на промени свог мишљења у постизборном свету и да бисте се генерално снашли ефикасније.
Вежбе размишљања
Предузмите одређене радње које ће вам помоћи да промените мишљење које доприноси вашим ометајућим осећањима. Конкретно, активно идентификујте и оспорите захтеве које постављате околностима, другима - и себи. На пример, запитајте се: „Зашто резултати избора морају бити онакви каквима бих ја више волео?“ Потражите доказе који подржавају ваш захтев и убедите се да их нема. Затим замените свој захтев са здравијим преференцама као што је следећа: „Колико год волио да су избори различити, нису. Штета! Ово је крајње жалосно и не свиђа ми се. Али то је подношљиво и још увек могу радити на срећи упркос исходу. “
Понављање кратких, ефикасних изјава за суочавање такође може помоћи у суочавању са ометајућим размишљањем и стресом. Ово је природна вештина суочавања коју неки од нас већ користе у стресним ситуацијама. Предлажем да изјаве о суочавању ставите на индексне картице и позивате се на њих у стресним ситуацијама док се не памте и не интернализују. Испод је неколико самосталних изјава за постизање избора, али препоручљиво је да направите сопствене, тако да одговарају вашој јединственој ситуацији.
- „Без обзира колико бих волео другачији исход на изборима, он ми није потребан.“
- „Тешко је, али не и немогуће носити се са изборним резултатима.“
- „Не свиђа ми се понашање ове особе, али то је не чини лошом особом и не заслужују да буду оштро окривљене.“
Вештине суочавања
Различите вештине суочавања могу бити ефикасне за стрес након избора, укључујући вежбе дубоког дисања и опуштање мишића. Ресурси о овим и другим начинима суочавања доступни су на мрежи. За многе од нас, предах од друштвених медија и селективнији одабир медија које конзумирамо такође је ефикасан начин за смањење стреса. Истраживање је показало да конзумирање позитивних вести може помоћи повећању осећаја прихваћености према другима, заједници и мотивацији да допринесу друштвеним променама и активизму.
Иако јака негативна осећања (нпр. Иритација, нервирање, фрустрација, туга) могу помоћи подстакнути човека да ради на решавању проблема везаних за изборе, озбиљне негативне емоције (нпр. Бес, анксиозност и депресија) могу ометати рад према нечијим циљевима. За неке је кључ суочавања са идентификовањем техника које су смањиле стрес у прошлости и понављањем ових испробаних и истинитих метода. Једном кад успете да идентификујете и употребите ове вештине суочавања са стресом и управљате стресом, вероватно ћете бити у могућности да се ефикасније и ефикасније бавите практичним стратегијама решавања проблема.
Односи
Односи су често извор подршке у стресним временима, али често су напети када се тема политике појави, а то је посебно постало очигледно током и након избора 2016. године. Сукоби у односима падају на спектар неодговарајућих људи на Фејсбуку, рођака и пријатеља који више не разговарају једни са другима и породичног насиља. Не недостаје савета о томе како се носити са сукобима у односима везаним за изборе 2016. године, а не постоји ни савршена формула. Следе неке опште смернице за решавање проблема односа који се односе на постизборни свет и које сматрам корисним.
- Једина особа коју можете променити јесте ви сами. Међутим, промене које направите могу утицати на друге да се понашају другачије. Ако се други не промене, бар можете сами да промените ствари.
- Радите на томе да прихватите друге са њиховим гледиштима. То не значи нужно слагање са мишљењима других, већ одвајање људи од њихових перспектива.
- Ако сте искрено радознали да водите дискусију у вези са изборима, привремено оставите своје ставове по страни и активно слушајте шта други имају да кажу. Настојте да разумете, а не да образујете. Разговарајте да бисте слушали, а не да слушате. Потражите идеје које сматрате занимљивима, покушајте да нађете заједнички језик и пренесите ово разумевање другима.
- Можда би било најбоље да се политичке расправе држе на минимуму с неким људима или да се уопште избегну, нарочито ако неизбежно заврше у расправама. У крајњем случају, прекините токсичне везе, посебно на друштвеним мрежама.
- Неки људи уживају у дебати - и препирању - посебно на друштвеним мрежама. Изгледа да успевају на томе. Ако ово није ваша шоља чаја, суздржите се од интеракције са свадљивим људима који бескрајно расправљају о изборима. То се може учинити на друштвеним мрежама игнорисањем, одговарањем кратким коментаром на ефекат „То је занимљиво“ и, ако је потребно, блокирањем или одвајањем.
Потражите помоћ споља
Ако, упркос вашим најбољим напорима за самопомоћ, установите да нисте у стању да се ефикасно снађете у постизборном свету или ако мислите да би вам помоћ могла користити, можда би било добро потражити помоћ споља. Помоћ је доступна у многим облицима. Затражите помоћ од свог система подршке, укључујући рођаке и пријатеље, и будите спремни понудити своју помоћ другима. Вероватно постоји група за подршку доступна на мрежи или лично за људе који пролазе кроз слична искуства као ви. Коначно, нема стигме у тражењу услуга од лиценцираног стручњака за ментално здравље када се за тим укаже потреба. Видео сам стручњаке за ментално здравље током изазовних и тешких времена и драго ми је што јесам.
