Одрасли и АДХД: 7 савета за завршетак започетог

Због природе поремећаја хиперактивности са недостатком пажње (АДХД), одрасли са тим поремећајем брзо губе интересовање за оно што раде. АДХД мозгу лако досади и требају му новине (ово помаже у повећању нивоа допамина, који је низак код људи са АДХД-ом).

Наравно, ово не слути на добро за завршавање задатака.

Потреба за новостима такође значи да одрасли са АДХД-ом често започињу много различитих пројеката и једноставно постану превише заузети да би их све завршили, каже Сарах Вригхт, животни тренер који се специјализовао за рад са људима који имају поремећаје пажње.

Осим тога, могу да се заглаве на задатку јер нису сигурни како да напредују, рекла је она.

Да бисте завршили започето, помаже вам подршка и разјашњавање параметара вашег пројекта. У наставку је Вригхт открио како се то ради, заједно са другим конкретним саветима за праћење.

1. Радите са пријатељем.

Пуно је лакше - и забавније - обављати задатке када радите са неким другим. На пример, можете затражити од члана породице да вам помогне у прању веша или кувању вечере.

2. Имајте тело дупло.

Ово је особа која ради заједно са вама, али не ради исту ствар. Уместо тога, они „понашају понашање на које желите да се опонашате“, рекао је Вригхт, такође аутор Фидгет то Фоцус. Навела је пример пара који у суботу ујутру обавља кућне послове. Жена ради на организовању ормара, док муж ради на дворишту.

3. Трк на сату.

„Одредите си временско ограничење да завршите посао“, рекао је Вригхт. На пример, подесите тајмер на 15 минута и погледајте кроз колико е-порука можете да прођете или колико купатила можете да очистите. Нека то буде игра како бисте видели колико брзо можете извршити сваки задатак, рекла је.

4. Креирајте подсетнике.

Пронађите начине да се подсетите зашто уопште радите задатак, рекао је Вригхт. Зашто је ово важно постићи? Зашто је то важно? На пример, као подсетник, можете да одштампате слику или ставите лепљиву белешку на рачунар.

5. Имајте јасну циљну линију.

Пре него што започнете пројекат, разјасните шта желите да постигнете. На пример, „чишћење гараже превише је магловит циљ“, рекао је Вригхт. Прецизније: Желите ли очистити гаражу како бисте могли паркирати аутомобил? Да ли желите да направите полице и организујете свој алат и друге предмете? Да ли желите да се решите свега?

Другим речима, предложила је да се запитате: „Како желим да крај заиста изгледа пре него што уђем тамо да бих нешто постигао?“

6. Почните са малим.

Почетак малог је лакши начин за рад, рекао је Вригхт. Одлично се осећа када нешто постигнете и помаже вам да добијете замах. На пример, ако поново радите на гаражи, можда је ваш циљ очистити радни сто.

7. Знајте када треба да кренете даље.

Понекад завршетак пројекта једноставно не вреди. „Понекад је најбоље смањити своје губитке и кренути даље“, рекао је Вригхт.

На пример, уложила је време и новац у програм обуке. Да би добила сертификат, морала је да заврши завршни пројекат. Схватила је да је добила све што је желела од програма без потребе за сертификатом. Дакле, није урадила коначни пројекат. „Ово је био први пут у мом животу да сам одлучио да нешто не радим.“ И то је сматрала ослобађајућим.

Када покушавате да откријете да ли желите да завршите пројекат, размислите: „Да ли је ово још увек у складу са оним што вам је важно и помаже вам да напредујете? Или је време да смањите своје губитке и кренете даље? “

АДХД чини много теже завршити оно што започнете. Коришћење стратегија попут ових горе може вам помоћи у спровођењу - када је то потребно.