Моћ писања: 3 врсте терапијског писања
Писање може бити корисно за све нас, јер може бити терапијско. Један од најмоћнијих делова терапије је неговање способности да посматрамо своје мисли и осећања, рекла је Елизабетх Сулливан, лиценцирани брачни и породични терапеут у Сан Франциску. И то је оно што нам писање помаже.
„Већина нас не размишља целовитим реченицама већ самопрекиданом, петљастом, импресионистичком какофонијом“, рекла је. Писање нам помаже да пратимо своје предење и осећања која се окрећу, што може довести до кључних увида (нпр. Не желим да идем на ту забаву; Мислим да падам на ову особу; Више нисам страствен према свом послу; Схватам како могу да решим тај проблем; Заиста се бојим због те ситуације.)
Писање је „обраћање другој свести -„ читаоцу “или другом делу себе. Сазнајемо ко смо заправо у садашњем тренутку “, рекла је.
Писање такође ствара везу ум-тело-дух, рекла је она. „Када рукама користите оловку или откуцате нешто директно из мозга, стварате снажну везу између вашег унутрашњег искуства и кретања вашег тела у свету.“
У својим телима држимо бриге, страхове и сећања, рекао је Сулливан. Када користимо тело на позитивне начине - попут плеса или секса - остајемо у садашњем тренутку, насељавамо своја тела и можемо се излечити, рекла је она.
„Писање је мали покрет, али је невероватно моћно када записујете оно што вам је на уму.“
Ево три врсте писања које можете испробати:
Бесплатно писање. Бесплатно писање или вођење дневника је једноставно писање онога што вам је на уму. Допушта вам да се све то дружи без цензуре. Према Сулливану, ово би могло бити: „Данас сам се пробудио и открио прозор аутомобила и питао се да ли људи који замењују стакло ноћу излазе и раде то. Послао сам то Елију који ме је одмах назвао да каже „то је срање.“ Волим га “.
Такође би могло бити: „Мрзим све. Зашто се доврага мучим да устанем из кревета? Срање. Срање. Срање. Срање. Срање. Срање. ”
Неки Сулливанови клијенти брину да ако имају мисли које им се не свиђају (или их плаше) да морају бити „истинити“. Зато покушавају да не мисле на њих. Међутим, много је корисније „признати и прихватити своје мисли и осећања; парадоксално, ово их често тера да пређу у нешто ново “, рекла је.
Поезија пера. „Поезија је природни лек; то је попут хомеопатске тинктуре која је изведена из самих животних ствари - ваше искуство “, пише Јохн Фок у Поетска медицина: исцелитељска уметност стварања песама.
Али такође може застрашивати. Ево вежбе из Фокове књиге која ће вам олакшати писање поезије:
- Направите листу слика из детињства. Изаберите оне који имају позитивна сећања. „Понашајте се према њима као према снимцима које бисте могли погледати након много година“, пише Фок. Присјетите се сензација које сте доживјели - онога што сте видјели, мирисали, чули, осетили и окусили. „Апсорбујте слику у своје тело - осећајте се као да проживљавате запамћену слику.“ Опишите своје искуство брзо.
- Запишите емоције повезане са овим сликама, попут „чудо због лета“ или „љубав и туга због повреде створења“.
- Напишите песму користећи детаље које сте прикупили. „Будите у контакту са својим чулима док се фокусирате на своју слику; слушајте глас слике; а затим изразите осећај извучен из ваше примарне слике “. Покажите осећај у својој песми, уместо да је означите као срећну или тужну.
Саливан је предложио да своју поезију напишете у врло малу свеску, у аутобусу или возу. Или напишите себи имејл, рекла је. У суштини, „разбијте писање на лагане, кратке крајеве времена“.
Састави писмо. Саливан је предложио да напише кратко писмо вољеној особи. Замислите да вам је ова особа написала и питала вас: „Како си, заиста?“ Друга вежба је „писање некоме с ким имате„ недовршени посао “без слања.“ Циљ је да стекнете јасније разумевање сопствених мисли и осећања према тој особи, рекла је.
Оно што терапију писања чини истином, рекао је Сулливан. И као што Цамерон пише у Право на писање:
Требали бисмо писати јер је људска природа да пише. Писање тврди да је наш свет. Чини га директно и конкретно нашим. Требали бисмо писати јер су људи духовна бића, а писање је моћан облик молитве и медитације, повезујући нас како са нашим властитим увидима, тако и са вишим и дубљим нивоом унутрашњег вођења ... Требали бисмо писати јер је писање добро за душу ... Требало би да пишемо, пре свега, јер смо писци без обзира називамо ли се писцима или не.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
