Бесни све време без разлога? Ово би могло бити зашто
Одакле овај необјашњиви бес? Шта то значи?
Узрока може бити много. Једно објашњење је да имате слабе границе. Кажете да када заиста желите да кажете не. Радите ствари за друге које вам није пријатно. Стално сте исцрпљени и исцрпљени.
Али можда нећете успоставити везу, рекла је др. Јулие де Азеведо Ханкс, др. Сц. ЛЦСВ, власница породичне терапије Васатцх и ауторка књигеВодич за асертивност за жене: Како пренијети своје потребе, поставити здраве границе и трансформисати своје односе.„[Можда] само мислите да људи користе [вас] и не схватају да [ви] учествујете у тој динамици.“
Или можда не спавате довољно или се утапате у списковима обавеза. Што отежава приступ [вашим] вештинама емоционалног суочавања, рекао је Ханкс.
Можда је то депресија. „Чини се да постоји неспоразум да депресија стално плаче и да не устаје из кревета.“ Међутим, повећана раздражљивост је чест симптом, рекао је Ханкс.
Можда је то анксиозност. „Појединци са великом анксиозношћу често се осећају на ивици преплављења јер морају толико да раде како би управљали сопственим унутрашњим емоционалним стањем.“ Дакле, када се појави изазовна ситуација, можда ћете бити максимално искоришћени, што се манифестује као бес или кратак осигурач, рекла је она.
Психотерапеуткиња Ребецца Вонг, ЛЦСВ, види многе појединце и парове који су бесни због односа у односима. Односно, љути су на супружника, децу, родитеље, пријатеље или колеге. На пример, можда су љути јер се осећају невидљиво или као да немају везе, рекао је Вонг, оснивач саветовања за повезаност.
Можда сте очекивали да ће вас подржати ваш најбољи пријатељ, али нису. Можда сте очекивали да вам супружник помогне више око куће. „Ту бисте, ако притиснете та дугмад довољно често, могли да пређете у стање беса, а да ни сами не знате зашто.“
Бес такође потиче од жеље да контролишемо оно што је изван нас, рекла је Мицхелле Фаррис, ЛМФТ, психотерапеут из Сан Јосеа у Калифорнији, која воли да помаже људима да науче како да управљају бесом и граде здраве односе. Пре много година, Фаррис је радила са младом женом која је схватила да је фокусирање на оно што су други покренули њену фрустрацију.
Понекад се можда уопште не осећате бесно. Уместо тога, ваши поступци могу бити пасивно-агресивни и можда се осећате огорчено. Многи Ханксови клијенти који имају „проблеме са бесом“ заправо не дозвољавају да изразе свој бес.
На пример, Ханкс је радио са Цинди (није њено право име), женом у 30-има која је изгледала весело и позитивно - и исцрпљена. Цинди је била изврсна његоватељица и имала је велику емпатију према свима (али не и према самој себи). Има двоје деце са инвалидитетом. Њен муж је ретко помагао. Или се одвојио од деце или је експлодирао на њих. Цинди је много радила да би сви били задовољни.
Једном када се повезала са својим мислима и осећањима, схватила је да се љути због тога што обавља већину родитељства и пушта мужа да не комуницира са њиховом децом. Такође је схватила да је испод њеног беса усамљеност. Није се осећала подржано.
Можда попут Синди такође нисте у складу са својим осећањима. „Већина нас није научила како се сналазити у својим емоцијама“, рекао је Фаррис, такође аутор е-књиге 4 основна корака за изградњу вашег поверења (коју овде можете бесплатно преузети).
„Уместо тога, друштво нас подстиче да избегавамо сукобе, будемо добри и кажемо да када мислимо да не“. Највише се боримо са бесом, јер се то и даље доживљава као табу емоција, рекла је.
Плашимо се да ћемо изражавањем беса повредити нечија осећања, можда изгубити контролу или ризиковати да покваримо везу, рекао је Фаррис. Међутим, она верује да када ефикасно крећемо кроз бес, то је заправо поклон. „Учи нас када нешто није у реду или када да предузмемо одговарајуће мере - или да уопште не радимо ништа.“
На пример, Цинди је свој бес примењивала на специфичне захтеве мужу, тако да би имала већу подршку и осећала се мање сама. Фаррисова клијентка преусмерила је своју енергију на себе и научила да управља сопственим мислима. „Научила је да изражава своја осећања без кривице и прави паузу пре него што експлодира.“
Фаррис је поделио ове предлоге за ефикасно управљање вашим бесом:
- Постаните свесни својих раних упозоравајућих знакова беса. (Што може бити различито за све.)
- Изразите своје емоције не кривећи другу особу.
- Планирајте унапред за решавање тешких ситуација.
- Удахните дубоко како бисте остали у тренутку.
- Приметите негативне мисли које изазивају вашу иритацију.
- Затражите помоћ ако се мучите.
- Направите паузу када ситуација почне ескалирати. Обавестите особу да желите да наставите разговор након што се (или обоје) охладите.
„Бес је често секундарна емоција“, рекао је Ханкс. Испод фрустрације и раздражљивости обично се налази рањива емоција, попут усамљености (као у случају Цинди), туге или страха. А обично је теже приступити и изразити, рекла је. Са својим клијентима Ханкс користи метафору да су емоције океан. Она их пита да нацртају површину океана и напишу или нацртају оно што осећају. Затим их пита да мозгају о емоцијама које можда пливају испод површине.
Запамтите да љута осећања нису исто што и насилно понашање, рекао је Ханкс. Склони смо да термине користимо наизменично, што је створило заблуду да је бес „лош“.
Опет, бес је вредна и витална емоција. „Признавање осећаја беса и коришћење ове свести за разумевање основних осетљивих емоција је кључно за емоционално здравље.“
