Развијање самосвести као родитеља

За родитеље је самосвесност кључна за повезивање са њиховом децом. Кад родитељи нису самосвесни, могли би бити ухваћени у сопствене емоције уместо да буду присутни са својом децом. Такође можда неће препознати да данас у родитељству несвесно понављају обрасце сопственог детињства.

Како у својој књизи пише др Царла Наумбург Родитељство у садашњем тренутку: како остати фокусиран на оно што је заиста важно, „Вештине суочавања и аутономни одговори које развијамо током година су попут ваздуха који удишемо. Чешће не примећујемо тај ваздух док нас не загуши. "

Самосвест помаже родитељима да доносе намерне изборе. Наумбург примећује, „Напросто, што смо свеснији себе, већа је вероватноћа да ћемо се понашати на начин који је у складу с оним што желимо да будемо и како желимо да комуницирамо са људима у свом животу, укључујући и своју децу. ”

Испод су савети и увиди за развијање самосвести из Наумбургове искрене и мудре књиге.

1. Вежбајте пажљивост.

Према Наумбургу, социјалном раднику и аутору блога Псицх Централ „Миндфул Парентинг“, најбољи начин за побољшање самосвести је обраћати пажњу на себе радозналошћу и љубазношћу. На пример, она предлаже упис на курс медитације.

Такође предлаже да читаоци једноставно слушају. Сједните или лезите. Затворите очи или их држите отворене. Удахните неколико пута дубоко и потпуно. Усредсредите своју пажњу на звукове који вас окружују. То може укључивати све, од проласка саобраћаја до цвркута птица до брујања фрижидера до сопственог дисања.

Кад вам ум природно одлута, само се вратите ослушкивању околних звукова.

2. Разговарајте са члановима породице.

Разговарајте са родитељима, браћом и сестрама или другим члановима породице који су били тамо док сте били млади и који могу делити прилично објективан увид у ваше ране године, пише Наумбург.

Опет, удубљивање у ваша прошла искуства помаже вам да боље разумете своје тренутне реакције. У ствари, уобичајено је да родитељи реагују на сопствено детињство када су са децом (уместо да своју децу доживљавају у садашњем тренутку).

Наумбург наглашава важност овог разговора са вољенима за које знате да ће вам бити подршка.

3. Обратите пажњу на окидаче.

Размислите који људи, догађаји, стресори или храна вас покрећу (и подстакните сама понашања која покушавате да промените).

За Наумбург, исцрпљеност, претећи рок за рад, пад након шећера или породична криза подстичу је да виче на своју децу. Када постане свесна било ког од ових окидача, она успорава, одлаже свој паметни телефон (и било које друге сметње) и узима пуно намерних даха.

Такође може да пусти ћерке да гледају другу ТВ емисију или да их одвезе до куће својих бака и дека или у парк како би могле да трчкарају док се она фокусира на своје дисање.

Као што Наумбург пише, „Понекад је пажљиво родитељство приближавање нашој деци, а понекад примећивање да немамо капацитета за то“. Када сматрате да је ово друго, усредсредите се на то како се најбоље бринути о себи како бисте могли бринути о својој деци, пише она.

4. Обратите пажњу на своје тело.

Када је ваше тело напето или уморно, врло је лако то уклонити својој деци. А можда ни сами не схватате да то радите.

Према Наумбургу, емоције чувамо у својим телима. Обраћање пажње на тело - и прецизно утврђивање напетости у раменима или стезања у грудима - помаже вам да уочите своје емоције.

Скенирање тела је одличан начин да се прилагодимо нашем телу. Испробајте ово скенирање тела од 10 минута или ово трајање сата.

5. Водите дневник.

Дневник вам помаже да успоставите везе и уочите обрасце. Наумбург даје пример схватања да је њено тешко поподне са децом могло бити резултат недовршеног радног пројекта.

Она укључује сјајан цитат Јулије Цамерон: „писање је моћан облик молитве и медитације, повезујући нас како са сопственим увидима, тако и са вишим и дубљим нивоом унутрашњег вођења“.

6. Посетите терапеута.

Добар терапеут може вам помоћи да своју прошлост повежете са садашњошћу и развијете здраве вештине суочавања, пише Наумбург.

„Једном када почнемо да схватамо одакле смо и где смо били, можемо са места„ Ја сам грозан родитељ “постати„ Ово је наслеђе које сам добио, у добру и злу. Сад кад сам свестан тога, могу да бирам шта желим да радим с њим. “

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!