Како се одвезати од когнитивних замки
Обратите пажњу на то колико пута свакодневно или недељно користите ова искривљења. Једном када постанете свесни да то радите, можете се потрудити да свесно смањите учесталост њиховог ангажовања.
- Прекомерна генерализација
Имате једно или два негативна искуства и мислите да ће се све у будућности одиграти на исти начин. Иронично, у самоиспуњујућем пророчанству ви ћете то желети, потврђујући своја погрешна уверења. - Требала би, могла, могла
Живите у свету „треба“ - „Требао сам ово да урадим, да се ово не би догодило“. Пусти, нека иде. Ствари су се одвијале на одређени начин с разлогом. Реците себи да ћете следећи пут проћи боље. - Црно-бело размишљање
Тешко вам је да видите могућности изван оквира. Схватите да постоји много опција и ти избори често живе у сивом свету. Врло мало постоји у царству све или ништа. - Негативност пристрасност
Ако неко каже нешто што није оно што ви сматрате позитивним, аутоматски мислите да ће настати све негативно и остајете у овој негативној силазној спирали или мрежи. Настављате да се хвалите по том питању и не можете да побегнете. Заробљени сте сопственим мислима. - Читање мисли
Верујете својим мислима, што често доводи до веровања да знате шта други људи мисле. У недавној студији, открића су открила да психолози само 50 одсто времена претпостављају шта њихови пацијенти заиста мисле. - Катастрофирање
Када ствари разнесете пропорционално, стварате мрежу невоље која доводи до маштања о начинима на које свака ситница може поћи по злу. - Самооптуживање
Кривити себе за ствари које су можда пошле по злу доводи само до осећаја кривице, што наравно наставља зачарани круг невоље. Прихватање одговорности за своје грешке док размишљате о начинима како да учините боље у будућности здравија је рута. Нездраво је веровати да се све догађа због вас или због вас. Већина таквих појава има више разлога, од којих је најмањи вероватно ваш укупни допринос. - Погрешно означавање
Погрешно процењујете или тумачите ситуације. На пример, мислите да сте неуспех када сте само погрешили. - Претварање позитивног у негативно
Проналазите разлоге да не верујете другима, чак ни пријатељима, и склони сте да одбаците искрене комплименте који се дају слободно. Овакав начин размишљања трује позитивно, обесхрабрује пријатељства и подрива интимност. - Мисли као ствари
Верујете да су ваше мисли стварне, док су у стварности то само мисли. Научите их пустити, посебно оне које објективно нису истините или које се са сигурношћу не могу знати. Ако то не учините, може доћи до погрешног означавања, посебно када узмете нешто што постоји само у вашој глави и то учините стварним. - Емоционално резоновање
Мислите да ако нешто осећате, онда то мора бити истина. На пример, осећате се тескобно и са сигурношћу закључујете да ће се догодити нешто страшно. - Увећај / умањи
Склони сте да смањите важност нечега или направите планину од кртичњака. Кључ је у могућности да се ствари одвијају у јасном, објективном светлу, мада то није увек лако.
Свест је увек први корак у процесу промена. Когнитивно-бихевиорална терапија може вам помоћи да идентификујете и управљате својим мисаоним процесима, тако да можете имати здравији начин на који можете гледати на живот.
