Једноставна пракса за уживање у вашем животу

Када размишљате о активностима које вас чине срећним, дисање вам вероватно не пада на памет. То је аутоматска функција која заузима задње седиште док се крећемо данима. То је оно што наше тело једноставно ради иза кулиса.

Али заправо можемо користити дисање за уживање у свакодневици. Помоћу дисања можемо да уживамо у животној лепоти и побољшавамо своја искуства.

То можемо учинити са праксом „Десет даха“. Према учитељу медитације Глену Сцхнеидеру у својој књизи Десет даха за срећу: додиривање живота у потпуности, ово је „једноставан начин да користимо свесно, ритмично дисање које ће нам помоћи да уживамо у животу и живимо потпуније“.

Следећи пут када видите, помиришете, чујете или осетите нешто дивно, зауставите се и посветите му пуну пажњу. Искористите дах за продубљивање искуства како бисте га заиста могли „окусити“.

Како то функционише?

Према Сцхнеидер-у, ово су кораци праксе Десет даха:

• Зауставите оно што радите.
• Затворите очи.
• Ставите доминантну руку на стомак и усредсредите се на дисање.
• Удахните три пута дубоко. (Ово вам помаже да разбистрите мисли.)
• „Када се осећате присутније, отворите очи и погледајте предмет своје концентрације.“ Полако дубоко удахните и издахните. Ово рачунајте као свој први дах.
• Наставите са другим, трећим и четвртим удисајима. Док рачунате, посматрајте објекат. „Обратите пажњу на његову боју, облик, звук или мирис.“
• Док рачунате, такође постаните свесни свог тела и свих емоција или сензација које се појаве. „Дозволите да се свака ћелија вашег тела отвори за сусрет.“
• Када избројите до 10, „одморите се у осећају тренутка“. Ако желите да наставите, удахните још 10 пута.

Будући да је наш дах увек уз нас, јер нам је увек доступан, можемо користити ову технику у било које време, на било ком месту и са било којим искуством. Као што Сцхнеидер пише, "Молим вас, не ограничавајте се."

Користите га за све, од једења чоколаде до гледања заласка сунца, шетње плажом до играња са кућним љубимцем. „Кад вас нешто дивно позове, нека срећа прожме цело ваше биће.“ Сцхнеидеру је циљ да се бави овом праксом најмање једном дневно.

Пракса Десет даха не само да вам помаже да будете присутнији у тренутку. Такође вам помаже да откријете ствари које вероватно никада раније нисте приметили. Шнајдер дели искуство које је стекао док је налетео на стабљике калифорнијских пчела у подножју храста.

Очи су ми гуштале у богатој, сјајној љубичастој боји нових стабљика, косој сунчевој светлости која је хватала лишће, њиховим цик-цак маргинама и како су дрхтале на вјетру.Све су то ствари које никада раније нисам приметио код ове биљке и било је одушевљено открити толико новог и лепог у свету.

Ова пракса такође вам помаже да креирате позитивне путеве у свом мозгу. Као што пише Сцхнеидер, неурони у нашем мозгу „хемијски и електрично се повезују у кластере који се зову неуронски путеви. Наши чулни утисци, сећања, способности и емоционални обрасци кодирани су на овај начин у физиологији мозга. Ментални саобраћај тежи да прати постојеће руте, без обзира на то да ли је неурални пут одговарајући, тачан или стварно користан. “

Другим речима, што више понављамо одређени образац, почевши од детињства, то постаје све уобичајенији.

Захваљујући истраживањима неуронаука, такође знамо да је потребно око 30 секунди да се искорени нови неурални пут. Ако свакодневно удишемо 10 пута уживајући у позитивном искуству, полако преправљамо мозак. На овај начин, „обрасци среће постају уобичајени и дубоко хранљиви“.

Дакле, следећи пут када желите да уживате у неком искуству, не морате да радите ништа драматично, дуготрајно или неодољиво. Једноставно се фокусирајте на дах, од један до 10.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!