5 ефикасних начина за решавање притиска

„Једини притисак на који сам подвргнут је притисак који сам вршио на себе.“ - Марк Мессиер

Знате осећај одмах када притисак расте. У грудима се осећате чврсто и не можете да дишете. Ваше мисли и ваше срце могу убрзати. Добијете чвор у јами стомака. Можете чак и осетити главобољу или мигрену. И не само то, већ почињете да исецате речи, говорите ескалирајућим тоновима да бисте пренели поенту или испразнили фрустрацију или постајете необично тихи јер не можете да пронађете праве речи или не желите ништа да кажете. Сви доживљавају притисак. И сви могу имати користи од ефикаснијих начина да се носе са тим.

Престаните да то гомилате на себи.

Оно што већина људи не схвата је да врше огроман притисак на себе. Ипак, овде је кључна ствар: други нису одговорни за ово оптерећујуће оптерећење - ми смо. Да га више пута нисмо гомилали, вероватно бисмо се осећали мање стегнуто, јадно и неиспуњено. Само што имамо тако велика очекивања према себи или се непрестано доводимо у ситуације у којима ћемо сигурно ући себи у главу и последично осетити притисак да успемо иако знамо да то не можемо.

Смањите самонаметнути терет превише посла.

Зашто не смањити део тог терета? Уклоните неколико ставки са масовне листе обавеза и концентришите се на оне који имају извесну вероватноћу да ће то учинити усредсређеним и договореним напорима. Тако ће настати бар нешто продуктивно у чему ћете се осећати добро. Тачно је и да ће неколико завршених малих задатака додати осећај постигнутости једнако као и завршни додир са великим и / или компликованим или сложеним задатком, пројектом, подухватом, напором или тежњом.

Знајте када је време да се заузмете.

Понекад нам, међутим, треба мало самоподвођења да бисмо превазишли одуговлачење и приступили послу. У том погледу, добра количина само-индукованог притиска је добра ствар. Односно, ако нешто предузмемо и не дозволимо да се притисак преноси из дана у дан, а да не тежимо послу који треба да радимо.

Научите да препознајете колики вам је притисак.

Како знати када је притисак сасвим довољан, а не превелик? Притисак је у реду када вам не узрокује губитак сна, разболите се у стомаку, изругујте се другима, покушајте да се носите са самоуништавајућим понашањем попут превише пијења, коцкања, дрогирања или неког другог зависног понашања или активност. Ако препознате да сте ви та која врши притисак и знате да је то ограничени, краткорочни задатак или пројекат, то би могло бити у реду. Обратите пажњу на нагласак. Можда је у реду, или можда није. Самоевалуација током активности или бављења ефикасним је начином да пратите ниво удобности притиском који осећате.

Заштита од увек присутног притиска.

Тамо где не желите да слетите је у сталном притиску, посебно када сте притиснули себе да будете суперпродуктивни у послу или кући. То је веома штетно за ваше целокупно физичко, емоционално и психолошко благостање. Када притисак расте, морате узети мало времена да га ослободите.

• Изађите у шетњу напоље.
• Попијте кафу са пријатељем.
• Узми филм.
• Читајте угодну књигу.
• Одспавајте мало више.
• Препустите се масажи.
• Бавите се енергичном физичком вежбом.
• Подстакните свој ум изазовном менталном гимнастиком - направите укрштеницу, играјте игру Тривиал Пурсуит са породицом или пријатељима.
• Уђите у праксу вођења дневника.
• Медитирајте, бавите се јогом, дубоким вежбама дисања.
• Обогатите своју духовност молитвом, размишљањем о својој Вишој сили, одласком у верску институцију.
• Разговарајте са поузданим савезницима, љубавним супружником или члановима породице, пријатељима, терапеутом.

Све су то здрави начини да се ослободи нежељеног притиска и да се после осећате окрепљено и освежено. Само запамтите да није техника коју користите за уклањање притиска, већ да користите кораке за које сте у прошлости сматрали да су ефикасни. Другим речима, уместо да патите од само-наметнутог или друго-наметнутог притиска, предузмите нешто проактивно како бисте се ослободили.