АДХД и родитељство: 4 технике пажљивости за сузбијање стреса

Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) не утиче само на појединца. То утиче на читаву породицу, према Марк Бертину, др. Мед., Педијатру о развојном понашању и аутору књигеПородично решење за АДХД.

Родитељи деце са АДХД-ом не само да морају да се крећу кроз сложени неуролошки поремећај, већ се такође морају борити са критикама и просуђивањем других, рекао је он.

На пример, родитељима се може рећи да АДХД не постоји или да је њихов дететов поремећај крив. Или их се критикује због тога што децу стављају на лекове.

Није изненађујуће што студије показују да су родитељи деце са АДХД-ом, међу осталим проблемима, у већем ризику од анксиозности, депресије, проблема у вези и развода, рекао је др Бертин.

Због тога је усредсређивање на ефекат АДХД-а на родитеље пресудно. Без тога, „не бавимо се АДХД-ом у потпуности“, рекао је.

У ствари, родитељи који се баве бригом о себи су критични део управљања поремећајем, рекао је он. Само размислите шта се дешава када стрес учини свој данак.

„Када смо претерано под стресом, реактивнији смо, већа је вероватноћа да ћемо се вратити обичајним обрасцима понашања и не комуницирамо тако вешто као што бисмо могли са својом децом“, рекао је Бертин. Такође родитељима отежава праћење планова понашања за лечење АДХД-а, додао је.

Управо ту долази до пажње. Пажљивост „минимализује стрес како бисмо могли да родимо у свом најбољем издању“, рекао је Бертин. Дефинисано је као способност да на своје искуство обратите пажњу отворено и без реактивних пресуда. Када родитељи вежбају пажљивост, они не само да смањују стрес, већ су способни да доносе боље одлуке и реагују на понашање свог детета уместо да реагују на њега.

Пажљивост помаже родитељима да изађу из аутопилота и прекину неефикасне навике, рекао је Бертин. На пример, уместо да се фрустрирате и вичете на дете током сесије домаћих задатака - као што то обично радите - моћи ћете да застанете и посматрате своја осећања и понашате се смиреније и можда ефикасније.

Добробити пажљивости за ментално здравље су добро документоване. На пример, једно истраживање је показало да се након само 20 минута свакодневне медитације током пет дана пажња ученика побољшала и да су имали мање анксиозности, беса, депресије и умора.

Докторка Сара Лазар са Универзитета Харвард чак је пронашла физичке промене у мозгу. Једна студија открила је корисно задебљање кортекса код људи који су били дуготрајни медитатори. Друго истраживање показало је повећање величине делова мозга повезаних са емоционалном регулацијом након само осам недеља пажљивости.

Срећом, укључивање пажње у свој живот није компликовано или дуготрајно. Бертин је предложио ове технике за свакодневно вежбање пажљивости.

1. Посветите активностима пуну пажњу. Кључ пажљивости је усредсредити пажњу на оно што радите. На пример, ако се играте са својом децом, уместо да радите више задатака и шаљете поруке, разговарате телефоном или размишљате о листи обавеза, фокусирајте се у потпуности на децу.

2. СТОП. „СТОП“ је пажљив начин да подсетите себе да застанете и наставите са намером - без обзира на то шта радите.

Као што Бертин пише у Породично решење за АДХД, „У било којој ситуацији можете вежбати ово: Прво слушајте, дишите, а затим одговорите. Застајући, кренете другим путем. Ви бирате како да се носите и како најбоље да идете напред. Шта бисте могли другачије? Шта бисте могли показати свом детету? Да можете да замислите себе у свом најмудријем тренутку, шта бисте рекли или учинили? “

• Зауставите оно што радите.
• Удахните неколико пута дубоко.
• Посматрајте шта се дешава. Бертин пише, „Шта осећате тренутно, у свом телу и емоционално, и где су ваше мисли?“
• Наставите или одаберите шта ћете следеће радити.

3. Укључите пажљивост у своју рутину. На пример, пре него што започнете било који оброк, удахните 15 пута трудећи се да се усредсредите на осећај дисања, рекао је Бертин. Или удахните 15 пута сваког јутра и вечери пре спавања. Или уместо тога, „закажите 10 или 15 минута током дана како бисте себи дозволили да се слегнете тако што ћете пажњу усмерити на дисање“.

То не значи да покушавате да зауставите мозак да размишља, јер је то немогуће, рекао је Бертин. „Али можемо стрпљиво култивирати своју способност да усредсредимо своју пажњу, водећи се свом непосредном искуству“, рекао је.

4. Истражите реномиране ресурсе да бисте започели. Ако сте нови у пажњи или медитацији, Бертин је предложио да погледате ове ресурсе. Неки нуде чак и бесплатне подкастове за медитацију.

• Центар пажљивости на Медицинском факултету Универзитета у Массацхусеттсу
• Миндфул.орг
• УЦЛА Центар за истраживање свесне свести

Опет, „Родитељи који брину о себи ... су витални део управљања АДХД-ом“, рекао је Бертин. А пажљивост је драгоцен начин да се то учини.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!