4 начина да се посао остави на послу

Чак и за људе који обожавају свој посао, посао и даље може бити стресан, исцрпљујући и светрајан. Може доћи кући с вама, задржавајући се на вечери и крадући ваше наводно време опуштања.

(Ако радите од куће - као што ја радим - опуштање може бити замршеније јер сте технички физички још увек на послу.)

Можда сте попут мене и одговарате на е-пошту у глави или преписујете приче које сте већ објавили. (Да, схватам да је ово проблем.) Можда проверите свој паметни телефон пре спавања и крените да одговорите на неколико имејлова. Можда ваш лаптоп има посебно место на вашем кревету. Или сте можда створили строге границе између посла и куће, али још увек не можете да се ослободите стреса због предстојећег пројекта или уобичајеног свакодневног млевења.

Ако вам је потребна помоћ око остављања посла на послу, ево четири активности из књиге Пет добрих минута у вечерњим сатима: 100 пажљивих пракси које ће вам помоћи да се опустите од дана и максимално искористите ноћ Јеффреи Брантлеи, МД, и Венди Миллстине, НЦ. У многим својим активностима аутори предлажу пажљиво дисање или слушање.

„У основи, пажљиво дисање једноставно усмерава вашу пажњу у потпуности на фокус на вашем даху - посматрајући га како се јавља без покушаја да га контролишете“, пишу они. Упутства укључују удобност, било да то значи седење или стајање или лежање, смањење ометања затварањем очију или фокусирањем на место на поду. Природно је да ваша пажња одлута. Ако је то случај, само запазите своје лутање и нежно се фокусирајте на дах.

„Пажљиво слушање укључује усмеравање пажње у потпуности на фокус на звукове у вашем окружењу, какви год они били. Једноставно их примите и посматрајте без етикетирања или осуђивања “, пишу они.

1. Ослобађање мучних мисли. Мисли из наших радних дана могу се уклопити у наше домове, од када уђемо до када перемо зубе. Када приметите како ваш ум размишља о мислима или осећањима везаним за посао, Брантлеи и Миллстине предлажу следеће:

• Нежно признајте своје мисли и реците нешто попут „Прича [или мисли] о послу су сада овде“.
• Отприлике минуту затворите очи и пажљиво дишите или слушајте.
• Обратите пажњу да ли у вашим мислима постоје дубља осећања. Можда се осећате узнемирено, узбуђено или бесно. Дајте им имена и пустите их да буду онаква док непрестано дишете или слушате.
• Док именујете свако осећање, љубазно му говорите. Можете рећи: „Ослобађам те“ или „Хвала, али не сада“.
• Завршите ову праксу фокусирајући се на дах или околне звукове. Полако отворите очи и нежно се крећите.

2. Размрсити се као нит. Ако вам је декомпресовање тешко, ова визуелизација може да вам помогне. Брантлеи и Миллстине предлажу замишљање да сте ви калем који се расплиће од стреса везаног за посао. Кажу да то можете учинити било где, укључујући и свој сто или у подземној железници.

• Повежите се са дахом на један минут и усредсредите се на садашњост.
• „Првим окретањем калема конца одмотавате своју заморну листу брига. Ослобађате се њиховог стиска живота.
• На другом окретању калема разоткривате своје оптерећујуће мисли и оно што сте оставили непромењеним на послу. Сутра ћете имати прилику да дођете до тога; али за сада нема места за рад.
• Са сваким расплетом, ви се ослобађате својих спиралних мисли и враћате се на место обновљене ведрине. “

3. Уживање у дози хумора. Јесте ли икада приметили како смех може да подигне натмурено расположење, смири вас или само пружи здраву дистракцију од онога што се осећа као крајња пропаст?

Брантлеи и Миллстине предлажу да потрошите неколико минута на стварање менталне или писане листе свега што вас насмеје. Иако признају да заказивање хумора може изгледати чудно, многи од нас такође можда нису у пракси.

То су њихове идеје:

• Изнајмите омиљену или нову комедију.
• Позовите пријатеља који вас увек насмеје или има позитиван поглед на живот.
• Идите на веб локацију која објављује смешне шале.
• Гледајте ТВ емисије у којима се појављују блоопери или глупо понашање. (Могу ли да препоручим емисије попут „Тхе Бацхелор“, која је често смешна - барем мени - и урнебесна емисија под називом „Псицх“ о САД-у.)

4. Понашајући се као туриста на путу кући. Уобичајено је да живите на аутопилоту када се бавите рутином. Али ово такође значи да недостаје пуно лепоте. „Нека ваше свакодневно путовање кући с посла постане време и место за повезивање и откривање богатства живота око вас“, пишу Брантлеи и Миллстине.

(Ако радите од куће, а путовање на посао састоји се од одласка из ваше канцеларије у дневну собу, размислите о краткој шетњи. У шетњи такође можете играти туристе и гледати око себе свежим очима.)

Они предлажу:

• Пре него што напустите посао, неколико пута пажљиво удахните.
• Поставите намеру, попут „Нека ме ова пракса пробуди за чудо живота“. (Према ауторима, „Постављање јасне намере је начин да се усмерите у правцу важне вредности или циља.“)
• Замислите себе као туриста који никада није посетио ово место - или је прошло неколико година.
• Док се возите или возите кући, будите знатижељни о свим знаменитостима које видите. „Погледајте колико нових и занимљивих ствари или људи можете да приметите.“ Кључно је забавити се и пустити да ваша радозналост преузме водећу улогу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!