5 савета за заустављање напада панике на њиховом путу

Умири свој ум, смири срце ... и поврати свој живот.

Пробудиш се једног јутра, срећан што ти је живот напокон на добром путу. Након издржавања једног болног прекида за другим, коначно сте ослобођени мртвих момака и губитничких веза.

Месеци борбе и препирања коначно су завршени и први пут после дуго времена ви сте усхићени - пријатно вам је у вашем окружењу и не носи мртву тежину човека који никада не може бити ваш једини и једини.

Али чак и под велом претварања лимуна у лимунаду, нешто није у реду.

10 ствари које ваш пријатељ са тескобом жели да знате

Не осећате се потпуно под контролом, а понекад чак осећате и без даха, као да вам срце убрзава попут парне машине; осећај страха и панике обузима вас. Пре него што се сетите, хватате дах, док вам срце удара.

То је правац осећања: Хоћеш ли умрети? Колапс? Полудети?

Срце вам се чини као да ће пукнути. Имобилизовани сте и заглавили сте на месту, неспособни да урадите било шта. Сасвим сами, све што можете да мислите је да се сагнете и помолите се да ће нестати и да ће ноћна мора престати.

Тада, исто тако изненада као што се и догодило, ваше срце успорава; ваше дисање постаје лакше и те страшне, ужасне мисли о умирању одлазе. То је олакшање, успећете. Још једном сте нормални.

За сада.

Оно што се дешава у овим случајевима није срчани удар, већ нешто подједнако изазовно за ваш начин живота, које се назива панични поремећај. За многе је тражење решења прво путовање до хитне службе. Али након безбројних посета лекару и рецепата због којих се осећате као зомби, знате две ствари: патите од напада панике, а примарни третман паничног поремећаја су лекови.

Проблем је што се лекови чине да се осећате безвољно и лишени своје личности. Нисте баш „Валкинг Деад“, али понекад вам се чини да је тако. Дакле, одлучили сте да видите можете ли то сами издржати. Али та панична осећања се увек врате. Понекад горе, понекад пуки делић онога што је могуће у најгорим временима.

Једно је сигурно, када је реч о патњи од напада панике, нисте сами. Према Амерички часопис за психијатрију, око 5 посто жена и 2 посто мушкараца имало је панику одједном или током живота. Неки услови трају годинама. Други долазе и одлазе на основу стреса или других основних изазова.

Дакле, ако вам лекови не делују, шта још можете да учините?

Кратки одговор је да лекови као третман паничног поремећаја ублажавају патњу и бол у кратком року. Али то није дугорочно решење за све. Већина терапеута слаже се да комбинација лекова и промена понашања / перцепције чине разлику.

Ако тражите алтернативне начине лечења паничног поремећаја, ево неколико стратегија:

1. Препознајте да је ваш напад панике одговор на стрес.

У ствари, ваш напад панике је идентичан у свим аспектима онога што се дешава када се осећамо нападнутим.

Размислите, људски одговор на претњу или непосредну опасност (замислите стварну опасност - прогања вас медвед или вас нападају пчеле), у тим тренуцима наша непосредна и инстинктивна реакција је паника.

Реакција у вашем мозгу једна је иста када имате напад панике: Амигдала се активира узрокујући низ симптома за које повезујемо да су у озбиљној опасности. Када доживите напад панике, доживљавате исти одговор, као да је стваран и да морате одмах да се склоните с пута.

Једном када ово схватите, знаћете како да преокренете напад панике.

2. Користите технике опуштања.

Да бисте угасили напад панике, морате да активирате опуштајући одговор. Због тога су вежбе дисања ефикасне.

Али постоји много других техника које могу изазвати реакцију опуштања, укључујући: опуштање мишића, смиривање мисаоних процеса, одмарање, ау неким случајевима вежбање може искористити енергију панике и на крају пружити опуштајући одговор.

У идеалном окружењу, најбоље је научити много различитих начина за смиривање ума / тела. Ретко је то једноставан приступ свима. Покушајте са многим стварима да бисте видели шта вам најбоље одговара.

3. Порадите на својим негативним мислима.

Када имате нападе панике, они подстичу ваше негативне мисли, што заузврат погоршава нападе панике. Дакле, ако имате негативне мисли, ваши напади панике ће се погоршати, него постати бољи.

Смањивање и уклањање токсичног размишљања је ефикасан начин да зауставите нападе панике у свом животу. Постоји много техника које вам то омогућавају, укључујући изазивање негативних мисли, инсталирање позитивних мисли и увежбавање позитивних мисли и условљавање себе да будете позитивни међу осталима.

12 ствари које вас само људи са анксиозношћу могу научити о животу

4. Суочите се са покретачима панике.

Неки људи тачно знају шта може покренути њихове нападе панике. Они се чак могу сетити првобитног инцидента или догађаја који је проузроковао први напад панике.

Да бисте излечили прошлост од стварања дубље панике, морате да детоксификујете своје сећање на окидаче, посебно ако окидач заиста уопште није опасан по живот. Треба вам помоћ.

5. темпом свој живот.

Живјети живот пун анксиозности и стреса чини вас склоним нападима панике. Ако је ваше окружење супер стресно, размислите како можете да промените свој живот тако да буде мирнији и продуктивнији.

Живећи стресно и анксиозно, заиста се кратко мењате. Није ли време да престанете са овим и научите да будете ефикасни у ономе што радите? То је такође пут до победе над нападима панике.

За мене, иако је панични поремећај коначна дијагноза, напади панике нису само проблем с којим се морате суочити заувек.

Напади панике и панични поремећај показатељи су да нешто није сасвим у реду у вашем животу.

То би могла бити прошла психолошка траума коју још треба излечити. Због тога су за неке људе напади панике доживотна патња, јер избегавају да се носе са болом и пронађу начин да се истински пређу преко њега.

Велико питање које си требате поставити је следеће: Да ли су напади панике које доживљавате показатељ непрестаних стресора у вашем животу или само неки прошли посттрауматски стрес? Зависно од вашег одговора, морате обавити неки посао да бисте водили живот који највише желите да волите.

Само знајте, нисте сами и помоћ можете пронаћи заговарајући себе. Ако вам могу помоћи, не оклевајте да се обратите.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 5 начина како истренирати мозак да заустави нападе панике ПРЕ него што почну.