4 начина за испуштање беса
Не знам за вас, али осећам како ми отров кружи кроз вене кад ме откуцају, затежући све мишиће, активирајући симпатички нервни систем да се припреми за горилу која неће да ме нападне и означава мој амигдала (центар страха), говорећи: „То си ти!“
За мене бес може бити добра ствар, знак да сам жив и да сам уложен у овај свет. Претпостављам да се у посљедње вријеме осјећам довољно добро да ме више узнемирују нељубазне примједбе, ствари до којих ми никад не би било стало док сам цијело вријеме радио математичку математику, не обраћајући пажњу на то шта је људима излазило из уста, јер је мој једини фокус био по доласку у гроб.
Али ни задржавање огорчености није добро, покварена плоча која непрестано свира исту мелодију, а није „Лет Ит Го“ из Смрзнуто.
Мој добар пријатељ и ментор писања, Мике Леацх, позвао ме је јуче и рекао: „Никада нисам видео да у комаду користите толико великих слова и ускличника. Да ли си добро?"
Знао сам да је време за Бесну хоботницу.
Бесна хоботница је 15-минутна медитација за децу, једна од четири приче на ЦД-у под називом Индиго Оцеан Дреамс, аутора Лори Лите. Моја ћерка и ја бисмо је слушале готово сваке вечери пре две године када је имала великих проблема са спавањем.
Први пут кад сам то чуо, хистерично сам се насмејао. Али кад сам схватио да ми то може добро донети мозак, обратио сам више пажње. За разлику од Хомерове Одисеје, ово је била прича у којој сам заправо могао да пратим заплет.
Ова хоботница се пробуди и схвати да је његов камењар у шкољкама у нереду. Јастози који путују преко дна океана налетели су на њега и уништили га. Побеснео је. Осећа како му се сви мишићи затежу и толико је бесан да мисли да ће експлодирати. А онда зна! Пушта пурпурно црно мастило у воду.
Јадно океанско створење је фрустрирано и не свиђа му се што не контролише своје тело или осећања.
Морско дете (сирена? Још увек то нисте схватили) доплива и пита га зашто је тако бесно и зашто седи у тамном облаку тако лепог дана. После његовог петоминутног психијатријског узимања, за које не сумњам да није покривено осигурањем, она му каже: „Показаћу вам како да будете шеф свог тела и свог беса.“
Фокусирајте се на дах
Прво раде на његовом дисању. Каже му да удише кроз нос и излази на уста, дубоко и полако удишући.
Ово је добар савет, јер се због свих аутоматских функција тела - кардиоваскуларних, дигестивних, хормоналних, жлезданих, имунолошких - само дах може добровољно контролисати. Морско дете то сасвим не објашњава хоботници, нити цитира Рицхарда П. Бровна, др. Мед. И Патрициу Л. Гербарг, др. Мед., Али убризгаћу овај део јер оно што они напишу у својој књизи,Исцелитељска снага даха, је прилично занимљиво:
Добровољном променом брзине, дубине и обрасца дисања можемо променити поруке које се шаљу из респираторног система тела у мозак. На тај начин технике дисања пружају портал до аутономне комуникационе мреже путем којег можемо, мењајући обрасце дисања, слати специфичне поруке у мозак користећи језик тела, језик који мозак разуме и на који реагује. Поруке из респираторног система имају брзе, моћне ефекте на главне мождане центре који су укључени у мисли, осећања и понашање.
Напети по један мишић
Даље морско дете каже хоботници да се напне и стисне прсте и стопала што је јаче може, да задржи напетост док удише, а затим да ослободи мишиће док издише на уста.
Следеће затеже ноге, затим кукове, стомак и леђа - увек се напрежући удахом и испуштајући издахом.
Стеже рамена и врат, затим руке и руке, и на крају вилицу, усне, нос и остатак лица.
Морско дете тада помаже хоботници да поправи врт у шкољкама. То га веома радује. Преостаје вам неколико минута да само дубоко удахнете хоботницу и морско дете и врло је мирно. Волео би да имаш пераје.
Дубље
Прогресивне технике опуштања мишића и дубоко дисање заиста имају моћ да промене наш мисаони процес. Међутим, ако и даље непрестано запињемо, било би корисно подметнути оно што се крије испод беса. На пример, откад морам да прикупљам средства за своју фондацију, постала сам љућа особа. Јуче сам схватио шта је то. Прелазим своју зону комфора, што није добро.
Довољно је тешко објављивати чланке о својој борби са депресијом на свом блогу и на Фејсбуку где их могу читати људи који нису моја заједница депресије. Али улазећи људима у лице и тражећи новац, постајем превише рањив. Одбијање или недостатак одговора превише боли. Дакле, оно што треба да урадим је да смањим визију да се фондација уклапа у оно што могу, а да не морам писати пријатељима и породици за новац.
Повратак на Други споразум
Јуче, док сам изговарао свом ментору због повредљиве опаске која је покренула сав овај бес, рекао је врло мирно, „Али ко мисли да сте, нема никакве везе са оним какав сте заправо.“ Био је то подсетник на други договор класика Дон Мигуела Руиза, Четири споразума, односно Не узимај ништа лично.
Руиз пише: „Шта год да се деси око вас, не схватајте то лично ... Ништа други људи не раде због вас. То је због њих самих. Сви људи живе у свом сну, у свом уму; они су у потпуно другачијем свету од оног у коме живимо. Кад нешто схватимо лично, претпоставимо да они знају шта је у нашем свету и покушавамо да свој свет наметнемо њиховом свету “.
Чак и када се ситуација чини тако личном, чак и ако вас други директно вређају, то нема никакве везе с вама. Оно што говоре, шта раде и мишљења која дају су у складу са споразумима које имају у својим мислима.
А ако све то закаже, само помислите у себи колико имате среће што нисте хоботница која мастилом излази изван свог врта са шкољкама.
Како непријатно.
Придружите се пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
