4 корака да се ослободите ограничавања веровања

Психолог и блогер за ментално здравље Елисха Голдстеин цитира свог омиљеног аутора, Дон Мигуела Руиза, у свом посту „4 корака за ослобађање од ограничавања веровања“: „Видите да се све односи на веровање, шта год ми верујемо да влада нашим постојањем, влада нашим животом . “

Користим Руизову књигу „Четири споразума“ како би ми помогао да обрадим веровања других, посебно према мени (тј. „Људи који се боре од депресије су лењи“). Али Елисха је у праву када објашњава да су веровања која имамо о себи једнако онеспособљавајућа и развлашћујућа као и она која имају други људи о нама. Пише:

Наравно, шта год верујемо боји сочива како видимо свет и нашу следећу интеракцију. Ако верујемо да не можемо одржати тај говор, смршати или живети без наших купина или иПхоне-а сваког минута, биће много теже, ако не и немогуће. Исто важи и за превладавање анксиозности, депресије или зависности. Основна веровања у овај свет почињемо да интегришемо од тренутка када смо у материци. Већ почињемо да осећамо окружење око себе, узимамо и обрађујемо информације. Како живот напредује, почињемо да интегришемо ове информације као истине. Све је свеже и ново, па оно што видимо мора да буде такав какав је свет. Ако су наши родитељи били нестални или насилни, свет смо протумачили као небезбедан или несигуран и то нам је до данас остало као осећај страха. Можда постоји уверење да је немогуће волети или бити вољен. Или можда нису обраћали пажњу на нас, па ми никамо уверење да смо недостојни. Међутим, на крају крајева, све је то само прича, а не истина, нити чињеница.

Имамо способност да променимо своје приче и уверења, наравно. Али поступак је тежак и не ствара магију преко ноћи (осим ако не пушите траву док покушавате). Ево четири корака која др. Голдстеин предлаже за стварање нових неуронских веза које ће помоћи менталном здрављу и развити паузе пре него што нападнемо панику:

1. Излагање веровања - Прво што нам треба је осећај радикалног прихватања стварних уверења и осећања која постоје. Ако постоји уверење да сте недостојни или неспособни на неки начин, то треба да позовете, запишете и разоткријете.
2. Осећај емоционалне реакције - Постојаће осећај везан за ово веровање. Такође морамо препознати стварност овог осећања и дати му простора. Такође му је потребна иста врста изложености.
3. Повезивање са емоцијама са саосећањем - Није довољно само разоткрити емоцију; треба да урадимо нешто што је обнављајуће и лековито. Ово би било да ступите у контакт са делом себе који одише љубазношћу, саосећањем и / или љубављу. Док осећате емоцију, видите да ли је можете задржати с овом врстом свести. Ако је то тешко, замислите некога кога познајете, живог или мртвог, ко симболизује ову врсту пажње и допушта да тај осећај проструји кроз вас. Ако се око овог корака појаве било какве пресуде (нпр. Ово је тако Поллианна или ја то не могу да урадим), забележите их као мисли, менталне догађаје у уму који наизглед долазе и одлазе и вратите се овој пракси.
4. Поновно писање приче - Говорећи себи, „У прошлости сам имао потешкоћа са КСИЗ због своје старе приче, ова прича није чињеница, а напредујући, отворићу се новим могућностима.“

Ако се фрустрирате, направите паузу. Охладите мисли неко време и крените са вежбом када се осећате боље. На крају ћете доћи до свог новог система веровања који ће вам, теоретски, бити много дражи од старог.

Да бисте прочитали оригинални пост на блогу Елисхе Голдстеин, кликните овде.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!