Умири стрес уз музику
Читајте заједно да бисте открили скривене психолошке предности музике због којих ћете се осећати боље у стресним временима. Ако нисте љубитељ музике, доленаведена ризница скривених благодати можда ће вас претворити у то да започнете да певате нову мелодију као свој ублаживач стреса.
Музика може помоћи у ублажавању стреса.
У једној студији из 2013. године, учесници су учествовали у једном од три стања пре него што су били изложени стресору, а затим су урадили психосоцијални тест стреса. Неки учесници су слушали опуштајућу музику, други су слушали звук таласа воде, а остали нису добили слушну стимулацију. Резултати су сугерисали да је слушање музике утицало на реакцију стреса код људи, посебно на аутономни нервни систем, иначе познат као наш систем борбе или лета. Они који су слушали музику имали су тенденцију да се брже опорављају од било које врсте стреса.
Музика може побољшати когнитивне перформансе.
Истраживања сугеришу да музика у позадини може побољшати перформансе когнитивних задатака код старијих одраслих. Тачније, једно истраживање је открило да је пуштање оптимистичније музике довело до побољшања брзине обраде, док су оптимистична и оптимистична музика довеле до користи у меморији. Трик је у томе што музика мора бити инструменталнија и мање компликована, иначе ћете бити склонији ометању приликом извршавања задатака и нећете бити продуктивни.
Музика вам може помоћи да смањите апетит.
Према једном истраживању, људи који су јели у ресторанима са слабом осветљеношћу у којима се пуштала тиха музика, конзумирали су 18-20 одсто мање хране од оних који су јели у другим ресторанима. Истраживање сугерише да музика и осветљење помажу у стварању опуштенијег окружења. Будући да су учесници били опуштенији и угоднији, можда су храну јели спорије и као резултат тога били свеснији када су почели да се осећају ситима. Стварањем опуштајућег окружења, већа је вероватноћа да ћете јести полако, а као резултат тога осећаћете се ситијим пре.
Музика може подићи ниво ендорфина тако да осећате мање бола.
Истраживања су показала да музика може бити од велике помоћи у управљању болом и у повећању прага бола.Једно истраживање пацијената са фибромиалгијом открило је да су они који су слушали музику само један сат дневно имали знатно смањење бола у поређењу са онима у контролној групи.
У студији су пацијенти са фибромиалгијом распоређени у експерименталну групу која је слушала музику једном дневно током четири недеље или у контролну групу која није примала никакав третман. На крају четворонедељног периода, они који су свакодневно слушали музику доживели су значајно смањење осећаја бола, депресије и анксиозности. Такви резултати сугеришу да би музичка терапија могла бити важан алат у лечењу хроничног сакаћућег бола.
Музика вам може помоћи да боље спавате.
Несаница је озбиљан проблем који погађа људе свих старосних група. Иако постоји много приступа лечењу овог проблема, као и других уобичајених поремећаја спавања, истраживање је показало да слушање опуштајуће класичне музике може бити сигуран, ефикасан и приступачан лек за добар сан.
Музика вам може подићи расположење - музика ће вас можда учинити срећнијом. Истраживачи су открили да је музика играла важну улогу у узбуђењу и расположењу. Учесници су оценили способност музике да им помогне да постигну боље расположење, постану самосвеснији и рефлективнији као две најважније функције музике. Једно истраживање је показало да иако музика сигурно може утицати на расположење, врста музике је такође важна. Истраживачи су открили да класична музика и музика за медитацију нуде највеће погодности за подизање расположења, док је за хеви метал и техно музику утврђено да су неефикасни и чак штетни.
Музика може побољшати и смањити симптоме депресије. Истраживачи су такође открили да музичка терапија може бити сигуран и ефикасан третман за разне поремећаје, укључујући депресију и друге облике анксиозности. Студија која се појавила у Ворлд Јоурнал оф Псицхиатри открила је да поред смањења депресије и анксиозности код пацијената који пате од неуролошких стања попут деменције, можданог удара и Паркинсонове болести, музичка терапија није показала негативне нежељене ефекте, што значи да је врло сигурна и ниска -ризичан приступ лечењу и одређеним депресијама отпорним на лечење.
Музика вам може побољшати рутину вежбања. Слушање музике током вежбања смањује човекову перцепцију напора. Радите више, али изгледа да не улажете више напора. Будући да вам пажњу преусмерава музика, ређе ћете приметити очигледне знакове напора као што су појачано дисање, знојење и бол у мишићима, што заузврат чини ефикасан тренинг.
Као што се може видети, музика има моћ надахнућа и забаве, али такође има снажне психолошке и лековите ефекте који могу побољшати ваше здравље и благостање. Уместо да музику сматрате чистом забавом, размислите о неким главним предностима менталног здравља укључивањем музике у свој свакодневни живот. Као резултат тога можете открити да се осећате мотивисаније, срећније и смиреније. Можете започети певањем или пјевањем мелодије у јутарњем туширању!
