Најтежи део о животу са депресијом
Аутор Граеме Цован описао је депресију као „крајњу обамрлост“.
За неке људе депресија исцрпљује и исцрпљује. Тугу осећају на ћелијском нивоу. За друге, попут Цована, не осећају ништа, не неутрално, већ недостатак осећаја који их ужасава. За друге то није ништа од ових ствари.
Без обзира на специфичне симптоме, као и са било којом хроничном болешћу, и са депресијом је тешко живети. Питали смо појединце да поделе како се сналазе у најтежим деловима живота са депресијом - и како бисте могли и ви.
Не осећам се попут себе
За Тхеодору Бланцхфиелд, писцу здравља и фитнеса и блогерку, најтеже је не осећати се као она. Што се манифестује на много различитих начина: осећа се магловито и понаша се одвојено. Она нема исту количину енергије за своје тренинге, а не може да ради толико као обично.
Када се то догоди, помаже нежност према себи. „Увек се сетим нечега што ми је рекао мој терапеут: Понашајте се као да се понашате према четворогодишњаку. Нећете вређати четворогодишњака због тога што му је тешко пролазило посао. Били бисте стрпљиви са њима. (Ово такође обично тумачим као да ми треба и колачић.) “
Губитак наде
Деборах Серани, Пси.Д, клиничка психологиња која се бави поремећајима расположења, открива да је најтежи део њене депресије безнађе и очај. Депресија вам омогућава да осећате да се ствари никада неће поправити, да ћете заувек остати у мраку.
„Време ми је показало да увек,увек, осећајте се боље, али када погоди тај заиста тежак тренутак, то може бити права борба. "
Понекад Серани зна шта погоршава њену депресију - губитак, стрес, сезонске промене - а други пут нема препознатљивог разлога. "Једноставно је то што јесте и морам се носити с тим."
Ослања се на неколико вештина које је пре неколико година научила у сопственој терапији, вештинама које данас подучава и своје пацијенте. На пример, користи подржавајући самоговор, као што је: „Нека вас лош дан не натера да се осећате као да је лош живот.“ „Кораци за бебе заврше посао.“ "Ускоро ћу се осећати боље." „Ово је део моје болести, није целина онога што сам.“ „Туш. Хаљина. Иди. "
Подржава тело купањем или дремањем, седећи напољу, а ако је умор не скрене с места, прошетајте.
„Такође кажем својим најмилијима да имам лош дан или два, и тражим њихову помоћ, понекад да ме провере или ми додају неки ТЛЦ“, рекао је Серани, такође аутор три књиге о депресији.
Последња компонента фокусира се на бригу о души. Серани храни своја чула музиком, комедијама, узбудљивим причама, ароматерапијом и удобном храном. „[Једна] од мојих посета је гледање видео снимака беба или животиња на Интернету. Знам да звучи помало глупо, али ме насмеје и заиста помаже у промени расположења. Добро преоптерећење слаткоћом чини ми чудо. “
Привлачност изолације
„Мислим да ми је најтеже стална жеља да се изолујем, не разговарам ни са ким, останем у кревету, некако затворим све и све из свог живота“, рекла је Царолине Кауфман, ауторка песничке збирке Филтери светлости у.
У почетку мисли да ће јој затварање завеса и то што је сама помоћи да се осећа боље. Али обично се дешава супротно, што изазива токсични циклус: „Што више остајем у кревету или се изолујем од пријатеља, осећам се горе, а онда јача жеља постаје све јача. А следећа ствар коју знам је да су прошла три дана и једва сам јео или изашао из собе. "
Због тога она покушава да направи планове да нешто уради или оде негде са пријатељем, попут састанка за ручак. Сазнање да је неко чека мотивише је да устане. „А онда, чак и ако смо разговарали само пола сата, већ сам изашао из кревета и у свету, већ сам изашао из тог циклуса и осећаћу се тако, много боље током остатка дана.“
Непредвидивост
Фиона Томас, списатељица која дели своје искрене приче о животу са депресијом и анксиозношћу, рекла је да јој је непредвидива природа болести посебно тешка. „Иако сам постао прилично добар у препознавању својих окидача и симптома, није ми нимало лакше када се појаве ниоткуда.“
Још је горе када се осећа депресивно током „срећне“ прилике као што је Божић или одмор на плажи. „Може вам се учинити да се осећате као да сте забава за забаву и уништавате то за све остале или да немате право да се осећате тужно кад радите нешто тако лепо“, рекао је Тхомас, аутор будуће књиге Депресија у дигиталном добу: Врхови и падови перфекционизма.
За Томаса је права утеха бити око људи који је истински разумеју и разумеју њену депресију. И она планира мало времена за пуњење. Такође смањује стрес и покушава да се више наспава. Шета и вежба јогу.
Руковање свакодневним
Цандаце Гангер, списатељица и ауторка ИА романа Неизбежни Колисон Бирдие & Басх-а, је читав живот живела са депресијом. За њу је најтеже проћи кроз све што треба сваки дан. „Као запослена мајка двоје деце, немам луксуз да тонем у мрачну рупу.“
Када се Гангер осећа презадовољном, она тражи помоћ. „Највеће сазнање које сам имао је сазнање да не могу сам да прођем кроз ове периоде. Без обзира колико је тешко, морам да пронађем начин да дођем до њега или ће то само погоршати симптоме. " Разговор са било ким о томе како се она осећа је изузетно користан.
Понекад ће мужу рећи да се не осећа као она - а он зна да је ово вапај за помоћ. Када је у пуној депресији и не може да каже никоме другом, покушава да на мрежи пронађе особу која је истински разуме. „Чак и ако се ради о једноставном Твеет-у или е-пошти, посту на блогу или чланку некога ко је то прошао, проналазим начин да останем повезан.“ Такође сматра да је корисно узети дан или два одмора за декомпресију.
Нисте сами
„Депресија воли да се осећамо као да смо изоловани и да нико други не би могао да се осећа исто као ми, али управо је супротно“, рекао је Кауфман.
Гангер се слаже. „Звучи клишејски, али нисте сами. Многи људи живе са депресијом на високо функционалан начин - попут мене - па можда никада нећете знати шта се догађа испод маске. “
Стигма многе прећуткује. Као што је Кауфман рекао, лако је поверовати да се нико други не бори са депресијом, јер нико о томе не говори.
"Напољу и даље можете бити успешни и насмејани, али вас толико боли изнутра", додала је Бланцхфиелд, која је рекла да отворено дели своје борбе са менталним здрављем у нади да ће почети да реши ту стигму.
Гангер је охрабрио читаоце да поделе како се осећате, чак и ако је то у е-поруци. „Депресија се заснива на лажи. Жели да верујете да сте потпуно сами и да никога није брига. Погрешно је. "
Серани је такође подстакао читаоце да посегну, тако да други могу да вам „помогну да поново пређете из мрака у светло“. И нагласила је важност учења када и зашто ваше депресије: „Да ли је ситуација? Да ли је повезано са породицом? Посао? Школа? Да ли је у календару неки догађај поводом годишњице који је посебно болан? Узимате ли лекове редовно? Прескачете ли или пропуштате дозе? Да ли једете добро? Како спаваш? "
Ово вам помаже да терапију и технике прилагодите својим специфичним симптомима и покретачима. Понекад на ова питања можете одговорити сами, а понекад вам је потребна терапија, рекла је.
Ако се осећате фрустрирано и тешко вам је, Бланцхфиелд жели да знате да увек постоји нада. Увек постоје „други лекови, друга врста терапије, другачија промена начина живота на коју нисте помислили. Нећете се увек осећати исто страшно као сада. "
„Сваки пут када се вратите и опоравите, морате да запамтите да је то доказ да ћете то чинити како време буде пролазило“, рекао је Томас.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
