Како отерати летњи блуз

Да ли вам се стомак окреће кад започне мисао на лето? Да ли се осећате усамљено, тужно или депресивно у летњим месецима? Да ли вам је тешко планирати одмор или добро затворити око? Ако је тако, немојте се осећати лоше, јер нисте сами. У ствари, обрнути САД јавља се у око мање од 10% становништва током летњих месеци.

Већина људи доживљава сезонски афективни поремећај или САД када се зима котрља, што је уобичајени облик САД-а. Али летња обрнута САД, иако привремена и краткотрајна, и даље може бити врло емоционално опорезујућа за летње месеце који су преживели.

Неки од окидача су наведени у наставку, па је важно обратити пажњу на ове симптоме, посебно ако се код вас обично јављају попут сата као и сваки пут када дође лето. То може указивати на цикличну природу ваше летње депресије.

• Прекид рутине - врло лош за оне који пате од депресије. Постојање доследне и поуздане рутине за било кога, а камоли да се неко бори против неког облика депресије, кључно је за управљање и одвраћање од симптома. Али током лета рутина излази кроз прозор - а тај поремећај може бити стресан. Стога је важно покушати одржавати доследно спавање, једење и вежбање рутина / распореда као што се надамо током целе године. Ако се ствари баце на пут, ваша летња депресија неће се тако брзо уклонити.
• Не спава. Љетни дани паса заправо могу направити пустош на вашем распореду спавања. То наравно резултира модулацијама вашег хормона спавања, мелатонина. Ако останете будни касније, јер су дани дужи током лета, природно вас излаже више светлости. То може довести до тога да не спавате добро бацањем и окретањем или да уопште не спавате. Будући да људи касније остају будни и / или су изложени већој количини сунчеве светлости, може доћи до поремећаја у вашем осетљивом циркадијаном ритму.
• Лоше расположење. Прекурсор мелатонина је неуротрансмитер серотонин, главни играч у регулацији расположења. Смањујући производњу мелатонина, САД повећава ризик од депресије и других поремећаја расположења.
• Финансијска питања. Лето може бити веома скупо за свакога. Било да се ради о одморима, обавезама за домаћинство, летњем кампу итд., Листа може бити исцрпна. За оне који пате од САД-а, који су финансијски везани или барем покушавају да се придржавају буџета, то може бити посебно изазовно.
• Неизвесност тела. Више жена пати од овога више од мушкараца, али мушкарци, наравно, такође могу спадати у ову категорију. Неки људи са обрнутим САД-ом могу избећи плажу или било коју активност на отвореном због своје несигурности која окреће њихова „несавршена“ тела. Иако се већина људи с времена на време може осећати овако, они са обрнутим САД-ом то осећају врло оштро, што још више покреће њихову летњу депресију.
• Очекивања лета / Обавеза бављења забавним стварима. Будући да би лето требало да буде забавно и опуштајуће, ви бисте „требали“ да будете забавни, или природно расположени, за вас једноставно није забавно и опуштајуће. Будући да већина људи не може да схвати тако нешто, због тога се можете осећати заиста усамљено, при чему бисте се могли запитати „Шта није у реду са мном?“ Можда чак забавите идеју да је лето заиста бескрајно и да се неће довољно брзо завршити за вас.
• Врућина, и немогућност да је победим. Истраживања такође сугеришу да би високе температуре такође могле играти улогу у обрнутом САД-у. Летња врућина може бити посебно опресивна и узнемирујућа за оне који пате од преокренуте туге. То може допринети њиховој депресији, јер се често одлуче да остану у затвореном, чак и када је мало хладније. То доводи до социјалне изолације, што је врло штетно за оне који пате од обрнуте САД.
• Генетска компонента. Истраживачи мисле да можда постоји и генетска компонента; више од две трећине пацијената са САД има рођака са великим поремећајем расположења.

Па како се носи са повратним САД-ом у летњим месецима? Иако не постоји испробана и истинита формула, следеће идеје и савети дефинитивно вам могу помоћи да се ефикасније носите са собом, што ће на крају помоћи у спречавању симптома, ако их се уопште не решите.

• Рутина - Важно је покушати, поставити доследну рутину и распоред током ових спорих летњих месеци. Не мора бити савршено, само донекле регулисано. Тако ћете се осећати као да више контролишете оно што се дешава око вас.
• Вежба - наставите са вежбањем, али не претерујте са строгом дијетом и напорним вежбањем. Иако је вежбање важно за контролу расположења, немојте се осећати примораним да учините нешто потпуно ван зоне удобности, потенцијално се повређујући и шаљући своје хормоне стреса. Ако покушавате нешто ново, полако и полако, смањите ниво интензитета и одмарајте мишиће. Ако је превруће, пронађите начине да укључите физичку активност рано ујутро или увече када је напољу хладније.
• Одспавајте се довољно - побрините се да се довољно наспавате, тако да ниво мелатонина остане донекле стабилизован упркос дужим сатима проведеним на дневном светлу у летњим месецима.
• Планирајте унапред - Позитивна страна ове специфичне врсте депресије (САД / Обрнута САД) је та што сте барем свесни шта долази због сезонског обрасца ове депресије. Ако почнете да размишљате о томе како можете боље да се носите са својим симптомима рано у пролеће, можете на десет минута предвидети шта ће вас покретати стрес кад се лето заокули и заправо их можете избећи знатно унапред. Неке ствари ће, наравно, бити ван ваше контроле, и с тим морате бити у реду.
• Делегирајте ако се почињете осећати преплављеним. Не бојте се тражити помоћ. Ако су ваша деца довољно стара, могу чувати децу млађе браће и сестара, тако да можете имати мало времена да се опустите и почастите. Ако на вашем тањиру има много тога на послу упркос летњим месецима, не уздржавајте се од тражења неке помоћи, тако да се не осећате као да се давите. Знатан број обрнуто тужних особа постаје депресивнији на послу у летњим месецима.
• Не будите престроги према себи. Престаните да се упоређујете и како се осећате у односу на друге. Не постоји начин да се истински сазна како се други осећају изнутра, нити шта се заиста догађа са њима. Најбоље је да одвојите мало времена за размишљање, а било код себе или код професионалца размислите зашто сте депресивни у летњим месецима. Знајући зашто, и ваши покретачи су добро место за почетак и можда прекинути циклус.
• Размислите о поновном посети лековима. Ако узимате лекове за лечење депресије, лекар ће вам можда на пролеће прописати јачу дозу, а затим ће је постепено смањивати у зимским месецима. Ово може бити спас за вас, тако да у лето не морате патити читава 3 месеца. То заједно са психотерапијом може учинити чуда за оне који пате од обрнуте САД.

Ако се суочите са симптомима летњег блуза, важно је да се према њему понашате као да имате благу депресију. Трик је у планирању унапред како бисте могли да одморите, продуктивно и мирно завршите лето! Најважније је да размишљате о свом благостању, будете мало себични и чините оно што вам одговара, избегавајући ствари које ће вас стресирати и остављајући осећај исцрпљености. Ако то значи одбити летње позиве за бар б к и слично, нека тако буде. Ваше ментално и физичко здравље је важније.