Стратегије самопомоћи за запослене маме

Кад сте мама мале деце, тешко је наћи времена и енергије да се бринете о себи. Превише сте заузети фокусирањем на физичке и емоционалне потребе своје деце, рекла је Диане Санфорд, доктор психологије, која се специјализовала за здравље мајки и детета у Сент Луису, Мо.

Чак шта више, ваш однос са дететом није само симбиотичан; то је паразитско, према Асхлеи Едер, ЛПЦ, психотерапеуту у Боулдеру, Цолорадо. То је зато што то није међусобна веза.

„Да, ваша деца су - преслатки [и] вољени - паразити, а ви сте домаћин, и то је нормално и здраво.“

Али је такође захтевно и исцрпљујуће. Па ипак, могли бисте се осећати кривим или себичним чак и ако размишљате о својим потребама. Али, како је рекао Едер, „преживљавање паразита зависи од здравља домаћина“.

Дакле, шта можете учинити да смањите исцрпљеност и боље се бринете о себи?

Другим речима, жртвовање својих потреба за дететом не служи ни вама.

„Боље је за вашу децу ако имате периоде недоступности који касније повећавају ваше присуство, него да су вам делимично на располагању у сваком тренутку.“

Па како можете да одвојите време за себе док бринете о малој деци? Ево осам савета које треба испробати.

Вежбајте бригу о себи у интервалима.

На пример, одвојите 15 минута за себе, два пута дневно, рекао је Санфорд, коаутор књиге Живот никада неће бити исти: Водич за преживљавање после порођаја праве маме. „Не пере веш, не спремај вечеру и не читај е-пошту.“ Уместо тога, одвојите то време да затворите очи и удахнете, прочитате часопис или се истуширате, рекла је.

Затражите - несавршену - помоћ.

„Понекад брига о себи значи прихватање несавршене помоћи од некога коме имате поверења, ко би га могао хранити нездравом храном, пустити их да гледају превише телевизије или једноставно радити ствари другачије од вас“, рекао је Едер.

Кажу да.

Баш као што је само-неговање рећи "не" стварима које вам не служе, тако је и само-неговање рећи "да" захтевима који могу пружити позитивну дистракцију од свакодневног родитељског старања, рекао је Едер. Понудите лекторирање животописа свог пријатеља, одвезите некога или направите оброк за породицу којој је то потребно, рекла је она.

„Ово ствара намерну дистракцију да би вас повезало са другим људима и подсетило на добро које чините у свету ван свог дома.“ Поред тога, помаже вам да се поново повежете са осталим деловима себе, рекла је.

Вежбајте пажљивост.

Пажљивост је „намерно обраћање пажње на садашњи тренутак, без осуђивања“, рекао је Санфорд. А то можете учинити било којом активношћу, било када. На пример, када перете суђе, не размишљајте о листи обавеза. „Само обратите пажњу на чулно искуство“ прања посуђа. Када се играте са дететом, усредсредите се на искуство боравка с њим, рекла је она.

Санфорд такође предлаже својим клијентима да пробају ову вежбу дисања једном ујутро и једном током дана, заједно са овом снимком тела док леже да спавају. Једна клијенткиња, која је родила дете у октобру, пет минута раније поставља јутарњи аларм да би вежбала вежбу дисања.

Убрзај.

Такође помаже да се усредсредите на будућност. Ово ствара унутрашњи простор када заиста не можете да побегнете, рекао је Едер. На пример, предложила је да размислите: Какав ће бити ваш живот за шест месеци? Какве ћете промене прихватити? На шта бисте желели да се више фокусирате када су ваша деца била млађа? Шта неће бити важно?

Истражите будуће циљеве у каријери или нове начине да редизајнирате свој простор, рекао је Едер, који ово назива „намерним сањарењем“, које узима у обзир ваше снаге и интересе.

„Слободно се измјењујте између садашњости и будућности онолико колико вам се чини корисним, а да вам не буде тешко да одморите од данас.“

Ублажите своја очекивања.

Други део бриге о себи има реална очекивања. На пример, маме се могу мучити око куповине правих креветића, колица или играчке и стварања оптималног окружења за своје дете како би „одгајиле социјалног, емоционалног и когнитивног гиганта“, рекао је Санфорд.

Они преиспитују сваки свој покрет и „излуђују се покушавајући да постигну стандард савршенства, који не постоји“. Али запамтите да је „довољно свакодневно добро водити рачуна о својој беби и себи“.

Изградите тим за емпатију.

„Ко су људи које можете позвати да се жале, који могу чути колико је тешко, без покушаја поправљања, негирања или изглађивања?“ Рекао је Едер. Родитељство је тешко. Важно је имати неколико људи којима се можете обратити. (Запамтите да разговор о томе колико родитељство може бити исцрпљујуће и фрустрирајуће не значи да не волите своју децу или живот, рекла је.)

Ово је посебно важно за родитеље деце која имају хроничну болест или проблеме у развоју, рекао је Едер. Њена деца имају тешка алергијска стања, тако да она из прве руке разуме упорну бригу и изазове управљања хроничним стањем.

Предложила је да потражите друге особе са истим стањем у вашем подручју и одредите датуме играња. Или пронађите подршку на мрежи на Фацебоок-у или другим сајтовима друштвених медија. На овај начин „можете се повезати са сличним људима када зима или болест спрече вашу децу да се играју са својим вршњацима“.

Занемарите наивце.

Неки људи можда не би одобравали ваше одвајање времена за себе. Имајте на уму да су приговори других више о нелагодности у њима него о вашим поступцима, рекао је Санфорд. Уместо тога, „слушајте своју унутрашњу мудрост“ и прилагодите се сопственим осећањима. Да ли вам се нека активност чини храњивом? Да ли се осећате напуњено?

Следећи пут када се осећате кривим или себичним због вежбања самопомоћи, подсетите се да „и ви сте важни и одрицање властитих потреба дуже време никоме не служи“, рекао је Едер. Као што је приметио Санфорд, брига о себи није себична, она је „самоодржива“.