7 начина да наставите

Жена која живи са хроничним болом рекла је мојој мами пре неки дан: „Не можете седети и чекати да се олуја заврши. Морате да научите како да плешете по киши. "

То је савршен опис живота са депресијом или било којом хроничном болешћу. Али шта радите у дане за које мислите да више не можете поднети бол? Кад толико желиш да завршиш са својим животом ... или бар са патњом? Шта радите када су анксиозност и депресија испреплели мрежу око вас толико густу да сте уверени да ћете заувек бити заробљени у тим осећањима?

Саставио сам неколико алата за пролазак поред те мучне таме, предлоге како изаћи из места панике и технике како плесати на киши.

1. Побећи од бола.

У последње време, кад ми мисли постану мрачне, говорио сам себи да не желим други живот ... желим да се опростим од бола. Обично се губим како да стигнем. Уморан сам, фрустриран, очајан, тако да моје мисли следе пут који је већ пролазио током година ... и маштам о опијености или неком другом деструктивном понашању које не захтева пуно маште.

Како другачије могу да побегнем ... на позитиван начин? Уместо да романтизујем смрт или опијеност од цуге, могу да истражујем нове кајакашке руте, бициклистичке стазе, пешачке стазе и кампове. Време које изгубим могу уложити у непродуктивне и опасне мисли у планирање креативних излета за себе и породицу која ће ми / нама дати одштету за којом жудим. Могу бити проактиван у проналажењу чувара за децу како се моје мисли не би вратиле у „смрдљиво размишљање“.

2. Пратите своје расположење.

Суштински део мог опоравка је вођење дневника расположења. Ово ми помаже да препознам одређене обрасце који се појављују. Као што сам рекао у свом посту „Ја у лошим данима“, депресија може наизглед избити из ведра неба, попут грмљавине. Али често постоје контролни знакови који ме могу наговестити зашто се осећам тако крхко. Можете их ухватити ако сте временом бележили своје расположење.

3. Разговарајте о томе.

Не могу добити термин за терапију нон-стоп, па би било боље да уложим у неке пријатеље који се неће уморити од тога да им кажем да ми се мисли поново претварају у кашу.

Током викенда назвао сам две пријатељице и маму. „Идем поново тамо“, објаснио сам. Они знају шта ТАМО значи ... без да морам да објашњавам или оправдавам.Не разумем у потпуности како габирање лечи, научно објашњење зашто одзрачивање чини толико доброг, али то сигурно могу потврдити и потврдити везу између разговора о нечему и осећаја бољег. То је као да сте уплашено дете у олуји са грмљавином, а комшија, видећи да сте закључани из куће, позива вас унутра и прави шољу топле чоколаде за вас. Па, можда и није тако добро, али је близу, због чега је наш телефонски рачун увелико порастао овог месеца.

4. Поновите: „БИТ ЋУ БОЉЕ“!

Као што рекох у свом видеу, „БИТ ЋУ БОЉЕ“, размишљам о својој тетки Гиги сваки пут кад се нађем у тунелу депресије и сетим се како ми је телефоном понављала пре неколико година: „Биће ти боље. Понови то. Биће вам боље. “ Петер Ј. Стеинцрохн, МД, аутор књиге „Како престати да се убијаш“ написао је: „Вера је снажно противотров против болести. Понављајте - и верујте: ОЗДРАВИЋУ. Ако верујете, помажете лекару и себи “. А овај одломак из „Таме видљиве“ Виллиама Стирона ме увек уверава:

Да депресији не престаје, самоубиство би заиста било једини лек. Али не треба звучати лажну или инспиративну ноту да би се нагласила истина да депресија није уништавање душе; мушкарци и жене који су се опоравили од болести - а њих је безброј - сведоче о томе шта је вероватно једина спасоносна благодат: она је победљива.

5. Крените бебиним корацима ... дан по дан.

Ујутро кад се пробудим са оним мучним чвором анксиозности у стомаку, све ми се чини неодољивим. Одлазак у купатило како бих могао да оперем зубе чини ми се као триатлон у августу. Тако да не покушавам триатлон. Морам да бринем само да ли ћу леву ногу спустити на земљу. А онда мој десни. А онда морам да стојим.

Погледаћу своју листу обавеза и прецртати две трећине ње. „Шта са ове листе апсолутно МОРАМ да урадим?“ И ја тако кажем. Све остало може да сачека. А онда почињем са првом ствари и радим први мини покрет који морам да урадим да бих то постигао. Ако се облачи Кетрин, то значи 1. Проналажење Кетрин. (То је теже него што звучи.) 2. Одабир одеће. (Исто.) 3. Помагање јој да изађе из спаваћице и оде у одећу. (Ту се мој нервни систем готово искључује.) И тако даље. Свака ставка на листи може се поделити на десетак мини-корака.

6. Одвратите пажњу.

Неких дана једноставно не вредим много. Све што могу је да одвратим пажњу ... да се не бих размишљао о томе како се грозно осећам. Баш као и о. Јое је изрезбарао фигурице из сапуна кад је био депресиван, а Присцилла је израђивала накит да не би заборавила своју анксиозност, покушаћу да учиним све да мозак остане заузет и даље од моје повреде, некако као кад сам био у посао: печење колачића са чоколадним чиповима, гледање старих слика, слушање Бетовена и Моцарта, гледање комедије, пливање, трчање, вожња бициклом или планинарење кроз шуму. (Ипак, све то нисам радио на порођају.)

7. Извадите своју датотеку о самопоштовању.

Протеклих неколико дана носим у џепу писма из датотеке са самопоштовањем попут декице за бебе. Неки људи су ми рекли да моје самопоштовање мора бити плитко ако морам да се ослоним на похвале других људи. Можда и јесте. Али морам негде да почнем, а свако ко је седео на том месту панике где желите да све то окончате, зна да је у то време практично немогуће измислити списак својих снага. Дакле, морате веровати ономе што други људи кажу.

Повратак на ЕверидаиХеалтх.цом

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!