Превазилажење менталитета неуспеха: Зашто су мали кораци кључ промене животног стила

Жеља да се усавршимо и постанемо срећнији у свом животу нешто је што већина нас доживљава. Увек себи обећавамо да је сутра дан када ћемо почети да једемо боље, да вежбамо више, да се организујемо и радимо више. То је вечита листа обавеза која каже да ће нам се живот, чим се сложимо и трансформишемо навике, променити.

Нажалост, управо тај став осигурава да то заправо никада не радимо. Сваке године доносимо новогодишње одлуке, а најчешће су то исте обавезе, преузимане изнова и изнова. Мантра „Уништио сам ове недеље, почећу поново у понедељак“ нас држи да лоше једемо, не вежбамо, задржавамо лоше навике попут пушења и остављамо своје пројекте недовршенима.

Али зашто је ово? Уобичајено објашњење је да смо превише лењи, самозадовољни и кратковидни да бисмо учинили оно што је добро за нас. Али већина људи ради невероватно напорно, усклађујући своје радне обавезе са хобијима, породицама, партнерима и обиљем животних догађаја. У овом контексту, свака врста промене начина живота биће изузетно изазовна - посебно ако узмете у обзир да људи покушавају да прекину доживотне (и можда чак и неуропластично уграђене) обрасце понашања.

Питање снаге воље

Широко распрострањени мит да, ако бисмо само искористили снагу воље, могли бисмо преко ноћи трансформисати свој живот, нешто је што кочи сваки стварни лични развој. Идеја да би сва ова промена била лака када бисмо могли само да се применимо додаје слој кривице сваки пут када се вратимо на своје старе начине. Осећамо се као да нисмо успели и заиста се можемо победити - често одржавајући циклус лоших (али утешних) навика и обновљених, али ускоро кршећих резолуција.

Када људи дођу у мој центар за медитацију, надају се да ће започети нову навику која ће имати ефекат таласа у њиховом животу - и често су претходно покушали безброј различитих тактика да се промене. Можда доживљавају било шта, од уобичајеног прекомерног рада, потешкоћа са спавањем, пробавних проблема и верују да ће им промена начина живота учинити боље - али тек треба да пронађу било шта што се држи.

Због тога подстичем мале, доследне промене и проналажење начина да се нова свакодневна навика медитације што једноставније уклопи у њихову тренутну рутину. Подучавањем технике која не захтева неудобне положаје и може се вежбати било где - од путовања на посао до седења у кади - циљ је смањити количину воље коју људи требају вежбати. И верујем да се овај приступ са мало напора може применити на различите обавезе.

Како превазићи менталитет неуспеха

Не претјерујте

Постоји разлог зашто су теретане у јануару пуне рогова и све тише како година иде према марту. Људи одлучују да је време да се припреме и придруже се теретани са искреним намерама да иду четири пута недељно - као и одустајањем од пијења и упуштањем у детоксикацију шећера. За велику већину нас, овај приступ „све или ништа“ је сигуран начин да се увери да се ништа заправо не мења.

Лакше је погледати свој живот и одлучити где се можемо најлакше уклопити у мало вежбања, уместо да одлучимо да одмах кренемо у све и да умањимо нека очекивања на себи. На пример, можете покушати да на паузи за ручак на послу прошетате 15 минута или да прескочите док је вечера у пећници. Или, ако се одричете пушења, једноставно не брините о својој исхрани првих неколико недеља које проводите без пушења.

Не звучи превише, али и најмања акција може бити позитиван - и што је најважније, достижнији - корак у правом смеру.

Олакшајте примену дисциплине.

Потребна је дисциплина да бисмо учинили нешто што радије не бисмо, па ће вам помоћи све што олакшава примену ове дисциплине. Ако сте одлучили да свакодневно шетате, покушајте да одредиште учините пријатним, тако да сте склонији да кренете кроз врата. Ако идете на дијету, немојте радити ништа превише драстично као што је потпуно одустајање од угљених хидрата. Уместо тога, покушајте да смањите делове калоричне хране, а оброке у којима већ уживате раширите са више поврћа.

Фокусирајте се на кључну навику.

Понекад једна једноставна промена у вашем животу може да направи снег као потпуну поправку којој толико људи тежи. Можда ће започети излетом до зида за пењање, једном недељно. Ако вам се учини да уживате у овој вежби, можда ћете одлучити да побољшате своју исхрану, јер лакши начин пењања олакшава. Тада ћете можда желети да се бавите медитацијом како бисте побољшали своје вештине решавања проблема и додатно погурали своје побољшање у пењању. После овога, могли бисте да се упутите на отвореном и проведете више времена у природи да бисте пронашли узбудљиве успоне напољу.

Са овом једном посвећеношћу, за неколико година ћете се можда наћи срећнији, здравији и мање под стресом: водите живот којем сте тежили, али никакво чланство у теретани не може да се догоди. А може бити било шта у чему уживате, од јоге до свакодневног цртања. Ентузијазам за ту навику могао би бити све што вам треба за свеобухватну промену животног стила која се раније чинила тако тешком.