Шта не функционише у суочавању са тешким емоцијама - а шта
„Обрада и исказивање беса може застрашивати и учинити да се људи осећају ван контроле“, рекао је Бутлер, ЛПЦ, АТР-БЦ, психотерапеут и арт-терапеут са сертификатом одбора који са клијентима помаже у постизању циљева, промени нездравог понашања, откривању нових снаге, побољшавају самоизражавање и подстичу зарастање. И наравно, нико не воли да се осећа ван контроле.
Клијенти Мицхеле Бурстеин тешко подносе емоције „верују да се на њих гледа негативно, чини их рањивима или их ризикује због сукоба“. То такође укључује бес, тугу, страх, срамоту и љубомору.
То је разумљиво. Примамо поруке, посебно од друштва, а понекад и од наших породица, да су негативне емоције лоше, док се срећа и позитивност преферирају и величају.
„[А] деца и током нашег живота уче нас да било која емоција која није позитивна значи да нешто није у реду или још горе, да смо ми као појединци погрешни или лоши“, рекла је Јеннифер Силверсхеин, ЛМСВ, појединац и терапеут за парове у Њујорку. На крају, када се чини да је неко узнемирен, уобичајено је дословно питати, шта није у реду?
„Када нам кажу да смо срећни и да смо добро, најприхватљивији начин да будемо, наравно, као људи, учинићемо све да се вратимо ономе што сматрамо хомеостазом“, рекао је Силверсхеин.
И често покушавамо било шта. Заташкавамо своје емоције. Правимо се да не постоје. Отпијемо их, пијуцкајући чашу или пет вина, уверавајући се да је то безазлен бег или легитиман облик опуштања. Изолујемо се или се губимо у токсичним везама. Дане трпамо послом, пословима, пословима и задацима, тако да се, кад је време за спавање, срушимо у кревет од толико заузетости.
Другим речима, не остављамо „никакав простор ... да обрадимо, рефлектујемо или осетимо било какве мисли или осећања која се појаве“, рекао је Силверсхеин.
Пуњење наших емоција је нездраво. За почетак, то нам повисује ниво стреса и замагљује размишљање, рекао је Бутлер. А емоције се и даље појављују, и то на не тако корисне начине: Нагризамо супружника. Имамо мање стрпљења са нашом децом.
Пуњење и даље је неефикасно: оно је „привремено и вероватно ћете [поново] доживети исту исту емоцију“, рекао је Бурстеин, медицински социјални радник који помаже клијентима да се носе са акутним и хроничним медицинским проблемима, као и са различитим менталним проблемима које ствара , као што су депресија, анксиозност и ниско самопоштовање.
Када сте провели године потискујући своја осећања, није лако почети да их доживљавате. Може се осећати застрашујуће или чак чудно. Ове технике могу вам помоћи да започнете процес.
Размислите о емоцијама значи теби. „Различите емоције значе различите ствари за сваког појединца“, рекао је Силверсхеин. Због тога она верује да истражујући шта клијенти одлучују за неку емоцију значи о њима је моћан начин за рушење баријера за доживљавање и изражавање емоција.
На пример, рекла је, осећате се тужно и претпостављате да не можете да толеришете своју тугу, па сте одлучили да је игноришете. Или мислите да вас туга чини слабима, па се претварате да не постоји. Или сте тужни, али није се догодило ништа страшно, па себе означите драматичним и претпостављате да не заслужујете да се осећате боље.
Користите писање. Сви терапеути су нагласили важност дневника о својим осећањима. „Обично тражим од клијената да само напишу све што им падне на памет, без обзира колико то могло бити агресивно или непријатно“, рекао је Бутлер. „Пуштање снаге у испуштању тих мисли је велико.“
Поред тога, можете написати о времену када сте искусили исту емоцију, што Силверсхеин предлаже својим клијентима, „како бисте им помогли да схвате да воља изађите из овога и преживите “.
Друга техника писања је састављање писма особи или групи које не шаљете, рекао је Бутлер. „[Понекад] је заиста сјајно замислити да делите своја истинска осећања.“
Користите уметност. Батлер воли да користи физичке уметничке медије, попут глине, како би помогао клијентима да ослободе бес. „Глина помаже ангажовању физичке стране осећања беса.“ Остале технике за болне емоције укључују стварање колажа ваших осећања и цртање сигурног простора, шта год то било за вас. (Сазнајте више овде.)
Користите покрет. Можете отрчати или учествовати у другим брзим физичким активностима, попут бокса, да бисте ослободили бес или анксиозност. Или бисте можда више волели плес или нежнију јогу. Батлер користи вежбу под називом „робот-рагдолл“ са децом, али може бити корисна и одраслима. „Интервале савијамо мишиће попут робота, а затим опуштамо мишиће као да смо рагдолл. Помаже у ангажовању наших мишића и емоција које проживљавамо, а затим помаже у ослобађању свих напетих осећања. “
Испробајте технику контејнера. Батлер користи ову технику са својим клијентима када не могу предуго седети са осећајем и треба им пауза. Тражи их да затворе очи и замисле контејнер или кутију који су утешни и сигурни. Заједно описују контејнер и замишљају да га користе. Даље, један по један, клијенти стављају сваки непријатан осећај, мисао и сећање у контејнер. „Тада размишљамо о сигурном и смиреном осећају који имамо пошто смо у стању да обуздамо своје емоције.“ Такође разговарају о повратку у кутију ради обраде емоција, тако да клијент не избегава оно што су ставили.
Када емоцију сматрамо тешком, често долазимо до закључка да немамо другу могућност осим да је игноришемо и правимо се да не постоји, рекао је Силверсхеин. Али ово на крају не функционише. Јер емоције не испаравају. Уместо тога, држе се и обично само расту.
Испробајте горе наведене технике. Обрадите своја осећања са неким коме верујете или размислите о посети терапеуту. И запамтите да је апсолутно нормално осећати низ емоција. То је део људског бића.
