Јога, вежбање дисања може олакшати депресију и анксиозност сада и за неколико месеци унапред

Разноврсне научне студије подржале су праксу јоге као средство за ублажавање депресије и анксиозности. Сада ново истраживање Медицинског факултета Универзитета у Бостону (БУСМ) пружа доказе да вежбе јоге и дисања могу побољшати симптоме депресије и анксиозности и на кратак и на дужи рок.

Истражитељи су открили да јога пружа користи током сваке сесије, као и кумулативне дугорочне користи које се протежу током три месеца. Налази сугеришу да јога може бити користан допунски третман за клиничку депресију или велики депресивни поремећај.

Истраживање се појављује у Часопис за психијатријску праксу.

У студији је група од 30 клинички депресивних пацијената насумично подељена у две групе. Обе групе су се бавиле Ииенгар јогом и кохерентним дисањем, с једином разликом у броју наставних и кућних сесија у којима је свака група учествовала.

Током три месеца, група са високим дозама (ХДГ) провела је 123 сата у сесијама, док је група са малим дозама (ЛДГ) провела 87 сати. Резултати су показали да се у року од месец дана квалитет спавања обе групе значајно побољшао.

Мир, позитивност, физичка исцрпљеност и симптоми анксиозности и депресије такође су се значајно побољшали у обе групе, мерено на неколико потврђених клиничких скала.

„Размислите о томе на овај начин“, рекао је дописни аутор др Цхрис Стреетер, ванредни професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Бостону. „Дајемо лекове у различитим дозама како бисмо у различитом степену остварили њихове ефекте на тело. Овде смо истражили исти концепт, али користили смо јогу. То називамо студијом дозирања. Претходне студије јоге и депресије нису се заиста дубоко укопале у ово. “

„Пружање података заснованих на доказима је корисно у навођењу више појединаца да испробају јогу као стратегију за побољшање свог здравља и благостања. Ови подаци су пресудни за пратећа истраживања основне неуробиологије која ће помоћи да се разјасни како „јога делује“, рекла је сарадница и коауторка др Мариса М. Силвери, неуронаучница у болници МцЛеан и ванредни професор психијатрије на Харварду Медицинска школа.

Депресија, стање које погађа једну од сваких седам одраслих особа у САД-у у неком тренутку њиховог живота, лечи се на различите начине, укључујући саветовање (посебно когнитивно-бихевиоралну терапију) и лекове.

Истраживање је показало да комбиновање терапије и лекова има већи успех од било ког третмана самог. Иако би студије са више учесника биле корисне у даљем испитивању његових предности, ово мало истраживање указује на то да додавање јоге на рецепт може бити корисно.

Извор: Медицински факултет Универзитета у Бостону