Суочавање са негативним емоцијама може вас учинити срећнијим

Нико не ужива у искуству негативних емоција. На крају крајева, они су болни. Наш мозак је ожичен да тражи задовољство и избегава бол. Као такви сузбијамо љубомору, завист, срамоту, срамоту, кривицу, страх и анксиозност, грдећи се због тога што се тако осећамо. Ова осећања повезујемо са слабошћу, патњом у тишини и изолацијом.

Конструктивно суочавање са нашим негативним емоцијама, без напуштања емоционалног ја, може нам помоћи да постигнемо кључне животне циљеве и одржимо односе који нас стављају на срећнији пут. Они су сигнали да нешто није у реду, подстичући нас на промене које нас спашавају од аутодеструктивног понашања.

Ево четири најчешће негативне емоције, заједно са начинима како их конструктивно суочити.

Бес
Када нас вређају, потцењују, искоришћавају или нас не поштују, пулс се убрзава, више се знојимо, имамо потешкоће у изражавању својих мисли и наши рационални капацитети брзо излазе кроз прозор. Гутање беса није корисно и може довести до депресије и телесних болести.

Савет: Ако се наљути рационално залаже за себе, пружа нам се шанса да повратимо самопоштовање. То је сигнал другима да имамо снаге, ресурса и решеност.

Разочарање
Искуство разочарања је од суштинске важности за развој и раст. Ако порекнемо та осећања, нећемо имати мотивацију да растемо, мењамо се и истражујемо.

Савет: Дајте себи дозволу да се осећате тужно и тугујете. Затим прилагодите своја очекивања и створите циљеве који су реални и достижни. Ако су ваша очекивања у складу са вашим циљевима, нећете бити разочарани тако често.

Страх
На страх реагујемо урођеним одговором борбе или бега пресудног за наш опстанак. Понекад се, међутим, замисле наши очекивани страхови. Редовни лажни аларми могу постати ирационални страхови, који су у основи већине анксиозних поремећаја.

Савет: Неопходно је дешифровати да ли су ваши страхови рационални или ирационални, али то може бити тешко када смо у режиму борбе или лета. Пронађите стратегију опуштања која вам одговара (дубоко дисање, визуализација итд.). Једном када спустите емоционалну температуру, наћи ћете се на бољем месту да дешифрујете који су страхови заиста вредни ваше пуне пажње.

Кривица

Када испитујемо своја осећања кривице, учимо на грешкама. У већем обиму, кривица нам помаже да функционишемо као цивилизовано друштво. То је наш морални и етички компас.

Савет: Научите да прихватите да ћете погрешити - сви то радимо. Здрава доза кривице често осигурава да не направимо исту грешку два пута. Али важно је отпустити се након предузимања корака за поправљање грешке. Ако то не учинимо, то доприноси депресији и ниском самопоштовању, спречавајући нас да учимо на грешкама.