Како захвалност и пажња иду руку под руку

Замислите некога с ким сте делили срећне тренутке или некога ко вас је подржавао и био ту за вас. Напишите им захвално писмо и доставите их. У свом писму опишите примаоцу зашто сте захвални што их имате у свом животу и објасните како вам је њихово присуство донело раст и срећу. У студији из 2009. године, када су истраживачи тражили од учесника да ураде сличну вежбу, открили су да су они који су писали захвалнице и испоручили их пријавили пораст нивоа среће који је трајао до два месеца. Изражавање захвалности значајно је побољшало њихово добро.1

Ако више волите да искусите захвалност, а да је не морате изразити другима, можете водити дневник захвалности. Сваки дан пре спавања запишите три ствари на којима сте захвални. Студија из 2005. године открила је да су учесници истраживања који су сваке седмице сваке вечери писали о три добре ствари у свом животу пријавили пораст среће који је трајао шест месеци.2

Захвалност: Његова снага и ограничења

Пракса захвалности изоштрава нашу пажњу за добро и позитивно у нашем животу, што нам помаже да ценимо ствари које обично узимамо здраво за готово. Ипак, упркос значајној моћи захвалности која побољшава наше благостање, захвалност има своја ограничења. Може нам помоћи да уочимо позитивно, али не може елиминисати негативне догађаје из нашег живота. Без обзира на то колико вежбамо захвалност, и даље смо дужни искусити негативне емоције попут разочарања, кривице, рањивости и туге.

Када неко изненада изгуби вољену особу, не може бити захвалан за њен губитак. Захвалност им може помоћи да се усредсреде на лепе успомене које су делили са вољеном особом и цене прошлост. Али захвалност не може елиминисати тугу коју осећају свакодневно јер морају да живе у свету у којем њихова вољена особа није присутна.

С обзиром на ограничења захвалности, потрага за благостањем не сме се зауставити на овој пракси. Морамо размотрити праксе које нам омогућавају да реагујемо љубазно и са прихватањем на многе негативне догађаје и негативне емоције које ћемо обавезно искусити у свом животу. Пракса медитације свесности у овом погледу обећава.

Пажљивост: Проналажење мира усред несреће

Пажљивост се заснива на чину свест о неосуђивању. Позива нас да прихватимо и посматрамо своје ментално стање и своју спољну стварност са саосећајним и неосуђиваним ставом, без обзира колико је груб. Не можемо престати да реагујемо на негативне догађаје тугом или болом, али можемо престати да реагујемо на бол и тугу фрустрацијом и иритацијом. Можемо саосећајно прихватити своје тренутке рањивости и посматрати их како постепено и природно нестају.

Као што су тврдили Виллиамс и Пенман (2012), нису бол или туга штетни за наше ментално здравље, већ је штетан део фрустрације којом реагујемо на бол и тугу: туга генерише фрустрацију која генерише више туге која генерише више фрустрације и ум клизи у бесконачну спиралу негативних емоција. Да бисмо окончали ову негативну спиралу, морамо престати да реагујемо на негативне емоције иритацијом и увежбати прихватање и понизност: „Једном када осетите [негативне емоције], признајте њихово постојање и ослободите се тенденције да их објасните или се решите, много је вероватније да ће природно нестати, попут магле у пролећно јутро “(Виллиамс и Пенман, 2012). Као што тренуци задовољства не могу трајати вечно, тако ни тренуци туге и умора не могу трајати вечно све док их не хранимо непрестано.

Сретан живот није живот без негативности и иритације, срећан живот је живот у коме се негативност и иритација не хране и не ојачавају, већ их се благонаклоно признаје и понизно прихвата: „Не можете зауставити покретање несрећних успомена , негативни самоговор и осуђујући начини размишљања - али оно што можете зауставити је оно што се даље дешава. Можете зауставити зачарани круг да се не храни и покреће следећу спиралу негативних мисли “(Виллиамс и Пенман, 2012). Следећи пут када осетите унутрашњу напетост, тренутак рањивости или очаја, немојте се фрустрирати, не питајте се зашто доживљавате ову негативност, само дубоко удахните и стрпљиво признајте искуство и посматрајте га док природно нестаје .

Захвалност нам омогућава да уочимо многе благослове које имамо и одвраћа нас од многих недаћа с којима се суочавамо. Пажљивост нам помаже да на своје недаће реагујемо са благодаћу, прихватањем и медитацијом. Заједно ове две праксе негују срећнијег себе у нама.

   

Референце

1. Фрох, Ј. Ј., Касхдан, Т. Б., Озимковски, К. М., & Миллер, Н. (2009). Ко највише користи интервенцији захвалности код деце и адолесцената? Испитивање позитивног афекта као модератора. Часопис позитивне психологије, 4(5), 408-422.
2. Селигман, М. Е., Стеен, Т. А., Парк, Н., и Петерсон, Ц. (2005). Позитиван напредак психологије: емпиријска валидација интервенција. Амерички психолог, 60(5), 410.
3. Виллиамс, М., & Пенман, Д. (2012). Пажљивост: практични водич за проналажење мира у махнитом свету. Хацхетте УК.