4 корака до дубље захвалности

Знамо да је осећање и изражавање захвалности добра ствар. Али шта треба да се деси у нама како бисмо били пажљивији и присутнији у искуству захвалности? Како нас искуство захвалности може дубље отворити животу и присније нас повезати једни с другима?

Препознавање

Захвалност је осећај захвалности за добре ствари које се вијугају на нашем путу. Почиње препознавањем да се нешто управо тада догодило. Неко је коментарисао нашу доброту или проницљивост. Добили смо лепу вест о нечему што смо написали или пројекту који смо завршили. Или, неко држи врата отворена и бљесне топлим осмехом док улазимо.

На једном нивоу, овде нема ничега што је велика ствар. Само тренутак у обичном животу. Али део креативног живота је уочавање необичног у обичном. Живот се састоји од једноставних тренутака који пролазе. Живети ширину, а не само дужину, значи уочити и задржати ове тренутке мало дуже.

Покушајте да препознате мале начине на које људи показују доброту према вама. Ако нисте сигурни у њихову мотивацију, дајте им предност сумњи. Можда вам долази више бриге него што примећујете.

Опуштање и примање

Једном када препознамо драгоцени тренутак када неко препозна наше постојање и понуди нам нешто, у бољој смо позицији да то пустимо унутра. Не можемо примити оно што не примећујемо.

Већина нас није баш вешта у примању поклона, комплимената, осмеха или загрљаја. Могли бисмо да осећамо да то заправо не заслужујемо или да нас заиста знају, не би били тако љубазни или одзивни. Срам може зачепити наше рецепторе, чинећи нас недоступнима да примамо љубазно.

Забрањивање примања заправо је облик нарцизма. Уместо да примимо грациозно, тиме дајући сигнал даваоцу да нас је њихова доброта на неки начин дирнула, ми скрећемо поглед, затварамо или одбацујемо. Прождире нас самосвест због срама (да нисмо достојни или заслужни) или страха (да имамо велики его или ћемо на неки начин бити дужни да вратимо). Наше аутореференцијалне мисли, страхови и несигурност нас заокупљају у свету који не дозвољава лак ток давања и примања.

Једном кад препознате да вам је неко пружио љубазност, погледајте да ли можете да га пустите унутра. Стомак вам се стеже или су вам груди стегнуте? Полако дубоко удахните и омогућите пажњи да се удобно одмори у вашем телу (или нежно приметите нелагодност). Постоји ли начин да се опустите и примите овај поклон мало дубље?

Релисхинг

Често себи не дозвољавамо да уживамо у добрим стварима у животу. Можда се бојимо да ће људи помислити да смо себични или се бојимо да то неће потрајати. Како будизам учи, све пролази; ништа није трајно. Али то не значи да не можемо да уживамо у ономе што нам се нађе на путу, да дозволимо да прође кад се догоди и будемо отворени за нови тренутак.

Као што сугерише тибетански будистички учитељ Пема Цходрон, „трик је у томе да уживате у потпуности, али без приањања“.

Уживање у позитивном тренутку значи излазак из главе и заокупљеност собом и једноставно допуштање себи да уживамо у ономе што нам је неко управо дао или учинио за нас. Не предлажем да постанемо вртоглави или надути или да више читамо ситуацију него што заслужује. Топао осмех жене са којом излазимо као одговор на наш шаљиви коментар не мора да значи да је спремна да помеша нашу сребрнину. Па ипак, живот постаје богатији док се будимо у потресним тренуцима у којима се нешто догоди између двоје људи, колико год били мали.

Кад вам неко нешто да, нежно задржите добар или топао осећај у себи. Дозволите да тај осећај буде ту и проширите се колико год жели.

Одговарајући

Често реагујемо аутоматским „хвала“ када нам неко понуди нешто љубазно. Ово жели да докаже да смо приметили и ценили љубазност. Али колико би наш одговор могао бити богатији ако застанемо на тренутак и одвојимо време да дубље препознамо, примимо и уживамо у љубазном чину или речи.

Умеће отварања и дубљег примања ствари може нас покренути да одговоримо креативније и дирљивије. Топао осмех, запрепашћење у нашим очима или узбуђени усклик попут „О, вау!“ може да пренесе више од друштвено очекиваног „хвала“ за шта смо обучени да кажемо.

Обавештавање људи да смо искрено погођени њиховим даром (ако заиста јесу) даје више значења ономе што су нам понудили. Давалац је поклон да им дозволи да виде и осете нашу захвалност. Диван ток давања и примања може се догодити између двоје људи који се сретну отворених срца и узајамне пријемчивости.

Пре аутоматске реакције, дозволите да се добар осећај изгради или расте. Не подвргавајте се самонаметнутој обавези или притиску да брзо одговорите. Одвојите мало времена и уочите шта би у том тренутку од вас изгледало као „прави“ одговор.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!