8 савета за учење рада са стресом

Осећате ли се преплављено? Ови савети вас потпуно мењају.

Јесте ли под стресом? Нећу вам рећи да се „опустите“. Уместо тога, показаћу вам како да то регулишете.

За многе људе стрес је свакодневна појава. Када вам стрес превлада живот, остајете осећај „стреса“ и исцрпљености. Не можете се довољно одморити, живот вас „навали“ супер набијен, а ваша способност да се вратите или будете отпорни на свакодневне изазове живљења постаје све тежа.

Стрес на 6 начина УНИШТАВА вашу везу

Под превеликим стресом, шансе су да се не сналазите добро. Не остварујете резултате онако како желите и као резултат тога не испуњавате циљеве у професионалном и личном животу. То мисле многи одрасли запослени и, на жалост, многи не виде да потраже помоћ док не буде прекасно.

Свакако је тачно да стрес може довести до тога да људи не функционишу добро. Али размотримо обрнуто: Да ли одређена количина стреса заправо постоји помоћ људи добро функционишу и буду успешни? Одговор би вас могао изненадити.

Различите врсте стреса

Као људско биће, стрес са којим се свакодневно сусрећете је упоран и у неким случајевима подмукао. У мери у којој је ваш стрес „хроничан“ и „бескрајне“ врсте, он може створити пустош по ваше здравље и функционисање, што доводи до болести повезаних са стресом као што су срчани удар, чир и разни карциноми.

Овде лежи можда највећа разлика између стреса са којим се суочавају ниже животиње и стреса са којим се људи суочавају у свом свакодневном животу.

Као што је Роберт Саполски објаснио у књизи Зашто Зебра не добија чиреве, зебре се не разболе када су под јаким стресом због начина на који је устројен живот Зебре. За њега, кад год га прогони лав, мора да трчи за животом. Ако успе, преживи још један дан. Ако не успе, то је оброк за лава.

Слично томе, за лава, када је гладан, мора да трчи за животом за следећи оброк. Ако успе, живи још један дан. Ако не успе, гладан је и ако прође превише дана без средстава, неће преживети. Заиста борба и бекство.

Живећи у цивилизованом друштву, суочавате се са непрестаним токовима догађаја и изазовима који се свакодневно дешавају. У свом животу суочавате се са притиском захтева људи које имате и са притиском да их испуните. Те свакодневне појаве укључују ствари попут обављања послова на послу, боравка за своју децу, заједно са наизглед свакодневним, али врло досадним стварима као што је застој у саобраћају, покварени воз, аутобус или аутомобил или лоше време.

Ова врста сталног стреса је неумољива и ствара искуство живљења са хроничним стресом. У томе је један од највећих изазова са којима се морате суочити. За људе који живе са хроничним стресом, тренуци када НЕ буду под стресом су малобројни. Психолог Лазарус назвао је ово „гњаважом“ насупрот „уздизању“, које су угодни тренуци у овом сталном току животних догађаја. За многе људе су „гњаважа“ стална стварност и „уздизања“ која нису довољно честа да разбију стални налет „гњаваже“.

Без прекида стреса живот постаје све тежи за управљање. Ваше резерве „добрих времена“ и „срећних осећања“ не попуњавају се, а то може имати значајан утицај на то како гледате на свет и на своје место у њему.

Свакако ће се повремено појавити трауматични стрес, који се разликује од вашег просечног свакодневног стреса. Сви се морамо суочити с великим изазовима када се догоде: природним катастрофама, тероризмом, авионским несрећама и другим модерним зверствима. Иако ће ови догађаји преплавити ваше тело и изазвати акутни одговор тела на стрес, то није стање са којим већина људи живи сваки дан. Када се првобитно догоди, резултат је преосетљиво стање које се временом истроши. Али за неке ова врста стреса може онеспособити и клинички оставља особу са психолошким стањем ПТСП-а или посттрауматског стресног поремећаја.

Неурознаност и шта се дешава у вашем мозгу

Док доживљавате различите врсте стреса, ваш мозак је јако активиран. Сваки догађај сигнализира одређене нервне путеве да се упале и да крену на посао. Сада знамо да је ваше искуство стреса посљедица активирања амигдале.

Када опасност прети као у сценарију зебра / лав, амигдала се активира и симпатички нерви се стимулишу. Заједно са лучењем адреналина (или епинефрина) из надбубрежних жлезда на врху 2 бубрега, имате пуноправни одговор на стрес са додавањем свих физичких симптома. Ови симптоми укључују дах, убрзани пулс, повишени крвни притисак, ослобађање шећера у јетри, мишићна стимулација и преостали физички одговори који припремају тело за класичну борбу или летни одговор.

Као што можете замислити, овој реакцији треба само неколико секунди да се потпуно нагне. Проблем лежи у доживљавању ове реакције у тренуцима када заправо нисте под таквом посластицом. Психолози деценијама раде са клијентима покушавајући да помогну претерано узнемиреним људима да науче да се смире. Веровало се да је, како би се смањио стрес, „реакција опуштања“ у телу морала да почне да уравнотежи стрес. Другим речима, да бисте се борили против стреса, морате научити да се опустите.

Међутим, моје мишљење је да опуштање можда није најбоља ствар за заустављање стреса.

У ствари, то је можда разлог због којег не можете да наступите добро, јер сте превише опуштени.

Амигдала има везу са другим животињама јер јој је функција да помогне у управљању претњама и опасностима. На неком нивоу, то је врло једноставан део вашег мозга и обично се назива вашим „рептилским мозгом“ због свог основног функционисања. То је такође нешто што делимо са другим животињама - мајмунима на пример.

Извадите га и постајемо неустрашиви. Али, то нас ставља у дубљи ризик.

Проблем за људе је када овај основни део наше анатомије преузме, не размишљамо у потпуности; наш мозак није у потпуности укључен. Ако је за решавање проблема потребан само наш мозак гмазова, почињемо да функционишемо као ниже животиње. Ово понашање не функционише дугорочно, а сигурно не ако желите да напредујете, а не само да постојите.

Одговор је да научите да радите са стресом - па уместо тога управљате њиме ако он управља вама.

Оно с чиме се свакодневно суочавате нису претње вашем физичком опстанку или опасности, већ социјални и психолошки притисак људи око вас.

Будући да су такви притисци упорни, стрес поприма хроничну димензију која надилази основни одговор на борбу или лет. Док се суочавате са свакодневним изазовима, не само да вам се амигдала активира, већ и тело почиње да ослобађа кортизол.

Кортизол је хронични хормон стреса који тече кроз вене када се осећате под стресом. Дуготрајно дејство кортизола на тело производи болести срца, мождане ударе и разне карциноме.

Када се ваша амигдала активира, увек ће тумачити стимулусе у смислу опасности и претњи. Да бисте контролисали ниво стреса, треба да научите да раздвајате стрес од претњи и научите како да га регулишете. То значи да морате да усвојите когнитивни приступ да бисте се оградили од стреса и учинили нешто да промените своју реакцију. Један врло успешан приступ укључује вежбање пажљивости.

У свесном стању активно се усредсређујете на оно што се прима путем ваших чула. Можете да регулишете свој емоционални одговор тако што ћете преузети контролу над физиолошком функцијом као што је дисање, што затим смањује пулс и крвни притисак и индиректно вас смирује.

Размислите о овоме: када сте под стресом, ваш ум је усредсређен на спољни свет, узимајући то у себе и узрокујући да тај стрес живи у вашем телу. Када се бавите пажњом, ви одлучујете шта желите да буде унутрашње стање вашег тела и уместо тога стварате ту стварност.

У ствари, када сте пажљиви, вероватно ћете бити продуктивнији. Вероватније је да ћете бити ефикасни. Вероватније је да ћете постићи више и учинити више.

Дакле, ако ваш циљ није само да искусите мање стреса, већ и да постигнете већи успех у свом животу (био то на послу, код куће или у вашој заједници), учење вештина пажљивости научиће вас да управљате својим одговором на стрес и користите стрес на твоја предност.

Ево мојих 8 савета за управљање нивоом стреса како не бисте постигли најбоље од себе:

1. Учите и вежбајте пажљивост.

Пажљивост је стање будности које је опуштено и обично се изазива дубоким дисањем. Традиционалне методе тренинга опуштања, вежбе дисања, биофеедбацк, алфа ритам, различити облици медитације имају исту сврху, а то је смиривање симпатичке стимулације вашег нервног система. Ако продубите опуштање, на крају можете да спавате, али задржавајући тако опуштено стање и истовремено укључујући активније активности, открићете да имате контролу и да можете више да учините.

2. Увек реците себи да нисте у опасности или под претњом.

Ако имате симптоме стреса, контролишите их једноставном вежбом дисања, а затим заузмите став решавајући проблеме према ономе што вас узнемирава. Готово све проблеме решавате променом перцепције или предузимањем неке мере. Разјасните свој ум разговарајући са неким, можда професионалним тренером или саветником.

3. Фокусирајте се на своје тело.

Ако сте пожурјени и под притиском да изводите, истовремено урадите вежбу дисања и усредсредите се на своје тело да бисте регулисали сензације стреса. Преузмите контролу над собом и питајте шта морате да урадите. Усредсредите се на оно што треба да урадите и опустите се, пустите. Дефинитивно ћете проћи боље. Пуштање је важно као и осећај промишљања.

4. Пауза када сте преоптерећени.

Када сте под стресом захтеваног посла, посебно у конкурентским ситуацијама, у неком погодном тренутку на тренутак зауставите оно што радите. Затим погледајте шта радите, усредсредите своју пажњу и пажљиво их испитајте. Дишите дубоко, успорите и фокусирајте се. Ускоро ће вам доћи нови увиди и разумевање. Чак и у конкуренцији, намерна акција је ефикаснија од дивљег реаговања на стрес, што се може показати контрапродуктивним.

15 начина да се смирите ако имате заиста ужасну анксиозност

5. Проведите време са друштвеном мрежом.

Они до којих вам је стало и којима је стало до вас сјајно ублажавају стрес. Заједно радите забавне ствари, а када су ствари лоше, пружите подршку једни другима. Знање да имамо социјалну подршку помаже нам да регулишемо и контролишемо осећај угрожености од околности. Ако сматрате да је ваша мрежа подршке стресна (а не би требало да буде), обратите се терапеуту или породичном саветнику.

6. Цените мале ствари.

Ако је потребно, направите паузу, обратите пажњу на друге предмете у окружењу, искусите позитивне особине тих предмета попут њихове лепоте, чуђења, чуђења итд. Учините било шта што може побољшати ваше уживање у околини. Урадите нешто другачије, попијте пиће или слушајте пријатну музику. Или проведите неко време са пријатељима и уживајте у друштвеној интеракцији. Када ово радите, пажљиви сте и то вам омогућава да ресетујете телесни и ментални тонус.

7. Проверите свој самоговор.

Велику улогу у вашем погледу имају оне изјаве које сами себи дајете док се суочавате са ситуацијама, људима и околностима. Да ли изражавате негативне изјаве или изјаве обојене страхом? Ако јесте, преокрените их тако да буду позитивни, али останите верни стварности, али будите што оптимистичнији колико можете. Ако наиђете на потешкоће, потражите стручну помоћ за промену негативних образаца размишљања.

8. Направите честе паузе ако можете, сваки сат или пола сата.

Различити људи могу толерисати различиту количину интензивног рада. Као што је раније поменуто, ово вам омогућава да ресетујете уређај и поново почнете да будете продуктивнији. Ваша ефикасност се заправо повећава јер више нисте под стресом и на тај начин спречавате да изгорете.

Током паузе будите пажљиви и обратите пажњу на животну средину. Ово прекида циклус стреса и омогућава вам да наставите контролу над собом и својим телом. А када се поново вратите свом послу, спремни сте да активирате свој предфронтални кортекс и припремите се за креативан и марљив рад.

Равнотежа коју требате постићи у управљању стресом није између стреса и опуштања. То је између рептилског и људског мозга. Ова равнотежа је важна јер сте људи. Знак тога је да сте способни за продуктивни рад који је интелектуалан, стратешки, иновативан и креативан. За то вам је потребан читав мозак на мрежи и радите за вас. Ако функционишете на овом нивоу, истински изражавате највећи део свог људског потенцијала!

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Ових 8 савета за смањење стреса ПОТПУНО ће вам променити живот.