Знаци да сте запели у нереалном размишљању
И ми имамо прилику да доносимо одлуке које су нам од велике помоћи - од тога како проводимо дане до тога како бринемо о себи и како се односимо према другима.
Наше мисли су често нетачне. И могли би саботирати наше циљеве или тежње. Могли би да изазову претјерани стрес.
Могли бисмо бити уверени да нисмо довољно паметни да довршимо пројекат. Могли бисмо бити уверени да наше једине могућности укључују останак на послу који мрзимо или скок без падобрана у предузетништво. Можда ћемо размишљати о свим врстама болних сценарија који се никада не остваре.
Као што је рекао професор психологије Винце Фавилла, „Шетамо около са пуно имплицитних веровања о свету; идеје које смо покупили и интернализовали, а да тога нисмо ни свесни. “ Када уочимо та веровања и испитамо их, можемо оповргнути оно што није од помоћи, рекао је он.
У наставку је Фавилла поделила неке од знакова нереалног размишљања и савете за помоћ. Да ли видите себе у тим мислима?
Размишљате у „или.“
Односно, ваш састанак је био или савршен или огромна катастрофа. Или си паметан или идиот. Или сте зен мајстор смирен или се распадате, под стресом. Ваш пројекат је био или успех или неуспех.
Али размишљање у екстремима је ограничење. Удара нашу перцепцију нас самих. Зауставља нас у учењу.
Уместо тога, Фавилла је предложила усвајање перспективе „и - и“. Поделио је овај пример: „Обоје сам компетентан и ове године нисам добио унапређење. Можда следећи пут."
Такође је предложио формирање „нијансираних критика“, уместо стварања крутих категорија. (Волимо да категоризујемо ствари јер то привлачи нашу потребу за сигурношћу, рекао је.)
На пример, уместо да верујете да је нешто потпуно и потпуно промашено, запитајте се: „Шта је прошло добро? Шта није? Шта могу следећи пут да урадим боље? “
Мислите да сте безвредни или нељубазни.
Или мислите да сте губитник или неуспех или било који број гадних дескриптора. Међутим, као што је Фавилла рекла, „Људи су сувише компликовани да би се резимирали једном речју.“
Поново, живот је испуњен нијансама; испуњени смо нијансама. Ако имате овакве мисли, вежбање самосаосећања може вам помоћи.
Мислите да ће успех бити без напора или ће задатак бити брз.
Важно је мислити да можемо успети. Оптимистична очекивања штите наше самопоштовање и дају нам осећај контроле над нашом будућношћу, рекла је Фавилла, такође оснивач и главни писац за Соонивилл.бе.
Међутим, „Када мислите да ће успех бити без напора - да ће вам закон привлачења учинити велике ствари - постављате се за разочарање.“
Према др. Хеиди Грант-Халворсон, веровање у „успех без напора“ рецепт је за неуспех. Успех је поплочен неуспесима, напорним радом и истрајношћу.
Нереална очекивања могу вас обесхрабрити када наиђете на ударац (или два) и зауставити у остваривању значајних циљева. Ако си дате мали временски оквир за завршетак пројекта, можете се поставити за неуспех.
Према Фавилли, „Верујте у своју способност да успете, али успут очекујте неуспехе и планирајте их“.
Када неко не одговори или каже не, претпостављате да га не волите.
Што се тиче других, многи од нас претпостављају најгоре. Одбијање је болно и лако га је схватити лично, рекао је Фавилла. Међутим, у стварности су људи заузети и имају свакакве разлоге зашто не одговарају на говорну пошту или е-пошту или не одбијају позивницу или понуду.
То обично нема никакве везе са нама. Плус, неко ко каже не данас их не спречава да убудуће кажу да, додао је.
Размишљате о свакаквим лошим сценаријима.
Такође претпостављамо најгоре на друге начине. Када чујемо сирене, претпостављамо да се вољеној особи догодило нешто страшно. Када погрешимо на послу, претпостављамо да ћемо изгубити посао, домове и породице.
О свом животу некако размишљамо као о скупу домина. Једном кад један падне, остатак природно пада с њим.
„У људској је природи да претпоставља најгоре“, рекла је Фавилла. „То нас чува помажући нам да се припремимо за лоше ситуације.“ Међутим, ови најгори сценарији се ретко дешавају. Руминирање о њима само нам појачава стрес и доводи до беспотребне бриге због измишљених проблема, рекао је он.
Да би зауставила катастрофирање, Фавилла је предложила проналажење доказа да су ваша очекивања у супротности са стварношћу. Као што је рекао, „Схватите да ми имамо тенденцију да своје емоције пројектујемо у свет; ако осетимо анксиозност, тражићемо доказе који то оправдавају и потврђују наша осећања. "
Када не испуните циљ, кажете „заборавите“.
Фавилла је то назвала ефектом „шта дођавола“. Ово је „тенденција да се алл-ин и спектакуларно подбаци када не постигнемо циљеве“. Поделио је следећи пример: Одлучили сте да престанете да пушите хладну ћуретину. Али клизнете и попијете једну цигарету. Мислите да сте све покварили, па посежете за целим чопором.
Вероватно сте то учинили зато што се бавите црно-белим размишљањем „све или ништа“. Можда имате „нереално и бескорисно очекивање да сте или непушач или ланац пушача“.
Поново, када следите било који циљ, биће потешкоћа и изазова и препрека. Кључно је научити се кретати тим падовима (попут предвиђања потенцијалних препрека и успостављања плана за бављење њима).
Током дана сви размишљамо о нереалним мислима. А неки од њих могу бити корисни или чак штетни за нас (и друге). Обраћање пажње на ваше размишљање даје вам увид у то да ли радите ствари које се заправо поклапају са вашим жељама и вредностима. А ако не, ово вам даје прилику да направите паузу, а затим је преправите и прилагодите.
