Шта да кажете себи када вас боли емоција

Узнемирени сте због губитка вољене особе. Имали сте лош дан. Изгубили сте прилику за посао. Имали сте препирку са пријатељем.Осећате се неповезано са супружником. Посвађали сте се са дететом. Пролазите кроз нешто трауматично.

Пролазите кроз неку другу изазовну ситуацију и боли вас. Тужни сте Сломили сте срце. Уморни сте или сте преморени. Дубоко сте разочарани.

Када многи од нас имају емоционалне болове, не помажемо баш ситуацији. Можда једноставно не знамо шта да кажемо јер смо навикли да игноришемо и одагнамо свој бол - и критикујемо себе.

Као што је саветница за холистичко ментално здравље Лаура Торрес, ЛПЦ, рекла, „Тако често својим речима, мислима и поступцима шаљемо себи поруку да овај бол није у реду и да треба да нестане.“ Можда се окренете безумном помицању да бисте смирили тугу. Можда попијете неколико чаша вина да бисте отупили оштар бол. Можда себи кажете да се не бисте смели тако осећати, јер бисте требали бити срећни и захвални и већ сте то требали прећи.

Можда кажеш себи, Једноставно не могу престати да се бринем због глупости. Никад ми ништа не полази за руком. Не разумем зашто сам увек у тим ситуацијама. Превише сам емотиван и претјерујем у свему. Ја сам слаб.

Ово су само неке од изјава које клијенти Ренее Цаге-Ватсон кажу себи. Цаге-Ватсон, ЛЦСВ, лиценцирани је клинички социјални радник и власник компаније Емповеред би Цоураге Цоунселинг из Сан Леандра у Калифорнији, која ради са децом, адолесцентима, породицама и одраслима.

„Парадоксално, али оно што нас највише подржава је допустити да наша бол буде ту и да будемо с њом - некако као што бисмо могли учинити за некога другог“, рекао је Торрес, који има приватну праксу у Асхевиллеу, НЦ. И парадоксално је то што једном признамо и прихватимо бол, већа је вероватноћа да ће се распршити. Јер је то признато. Јер се чуло.

Али како се заправо издржавате када имате емоционалне болове? Како ово изгледа?

Кључ лежи у начину на који разговарамо сами са собом. Јер начин на који разговарамо са собом може или продужити нашу патњу, или може промовисати наше исцељење.

Састојци за потпорно самопричање

Први корак је заправо бити свестан како разговарате сами са собом, рекао је Маегон Ренее, терапеут и тренер за емпат предузетнике и оснивач Програма усклађеног животног стила. С обзиром на то да смо обично на аутопилоту, многи од нас ни не схватају број негативних ствари које себи редовно говоримо, рекла је она.

Због тога је Ренее препоручио вођење дневника догађаја око једне или две недеље, заједно са вашим непосредним одговором. Цаге-Ватсон такође има да клијенти забележе две или три речи о ситуацији, заједно са самокритичним речима које су рекли.

Обоје тада предлажу замену ових негативних речи љубазним.

Торес верује да нам је, кад нас боли, потребна емпатија, саосећање и уверење да смо добро чак и усред своје боли. Предложила је коришћење оквира од 3 корака истраживача самосаосећања Кристин Нефф:

• признајте да пролазите кроз тежак тренутак.
• препознајте да је ваш бол део тога што сте човек, што вас подсећа да нисте сами, а ово је део путовања.
• понудите љубавне, љубазне, умирујуће речи.

Заправо, Торрес воли да замишља речи које би рекла свом сину или свом унутрашњем детету, као што је: „Овде сам са вама и знам да је тешко, али проћи ћемо кроз ово заједно“.

Торес је приметио да када нас боли активира се млађи део нас. („Према приступу унутрашњим породичним системима, сви имамо много различитих делова са различитим функцијама.“) Због тога је корисно замислити шта бисте рекли детету или замислити шта би његовала фигура у вашем животу ти, рекла је.

Цаге-Ватсон наводи да њени клијенти постану знатижељни како се осећају и истражују питања попут: „Да ли ће ово касније бити важно? Шта је најгоре што се може догодити? Шта ће се вероватно догодити? Могу ли научити из овога? Шта могу учинити да ме приближи решавању проблема или постизању циља? Да ли је размишљање на овај начин корисно? “

Изјаве о самосаосећању

Ренеина омиљена самоосећајна изјава је: „Емоције улазе и излазе попут таласа.“ Јер ово нас подсећа да наша непријатна осећања неће потрајати. Осећања су привремена и њихов интензитет се стално мења.

Торрес је предложио да себи кажемо ове подржавајуће речи, напомињући: „Мењам заменице са„ ја “у„ ти “, да би се људи могли поиграти са оном врстом самопричања која им је потребна“:

Ово је заиста тешко и могу ово да прођем.

Јача сам и отпорнија него што знам.

Подржана сам, чак и када не осећам подршку околине, подржана сам. (Ту веза са већом снагом може заиста бити корисна.)

Све ће бити у реду, или ће се ствари поправити.

Видим те. Ваша осећања су валидна и важна.

Овде сам са тобом. и проћи ћемо кроз ово заједно. (Ово би било више нешто што бисте могли рећи млађем делу или од мудријег / неговатељског дела себи.)

Цаге-Ватсон је приметила да су следеће њене омиљене изјаве:

Разумем да свака веза почиње у мени. Имам диван однос са пуно љубави.

Заслужујем да будем вољена.

Данас се одлучујем усредсредити на ствари које могу да контролишем.

Дајем себи дозволу да се удаљим од људи и ситуација које ме више не служе.

Нисам изабрао своју трауму, али бирам како ћу се опоравити од ње.

Способан сам да трансформишем негативна искуства у нешто позитивно.

Иако се осећам безвредно, вољен сам и достојан.

Забележите изјаве које вам заиста одзвањају и обратите им се сваки пут када осећате емоционални бол и треба вам подршка.

Цаге-Ватсон верује да су афирмације „камен темељац благостања“. Она и многи њени клијенти користе ТхинкУп, апликацију која вам омогућава да се снимате како изговарате различите потврде и слушате их.

Када имате емоционалне болове, начин на који разговарате сами са собом може све променити. Може или продубити и увећати ваш бол, или га може умирити. Свака опција зависи од нас.