9 савета и трикова за стварање смирујуће рутине пред спавање када имате децу

Сигурно је рећи да сви знају колико је важно имати рутину пред спавање која ће нам помоћи да се добро наспавамо. Али када имате децу, ствари могу постати незгодне, јер постоји пуно конкурентских фактора.

Понекад је потребно заувек, плус сат времена, да одведете дете у кревет и до тог тренутка сте исцрпљени -и немирна. Можда се нађете зонирајући на каучу или загледани у плафон, размишљајући о 100.000 ствари које треба да урадите. И можда почнете да их радите. Надокнадите е-пошту. Испразните машину за судове и вратите је назад. Свееп. Прашина. Фолд. Поправи ту случајну ствар. Почните да организујете ту случајну полицу.

Можда радите у подели, а када ваша деца коначно заспе, ваш посао се у ствари наставља. Вратите се на рачунар да бисте уређивали идеје, размислили о идејама или представили пројекат или размислили о недељној логистици.

Занимљиво је и да смо уложили толико труда да рутине пред спавање наше деце заиста умирују и заправо постану рутине, али не чинимо исто за себе. Можда мислимо да је потребно превише енергије или напора, а то су последње ствари које морамо да пружимо, посебно увече.

Међутим, у којој год сезони родитељства били, ви моћи створите опуштајућу рутину усред помало дечијег хаоса. Потребна је само нека намера и доследна пракса. Ево разних реалних савета и трикова.

Мисли једноставно. Као мр Сара Робинсон, ауторСамопомоћ за маме и оснивач ГетМомБаланцед.цом, рекао је, „Моја рутина пред спавање увек је била прилично минимална и једноставност ми одговара, јер се чини да је све остало - посебно од деце - довољно сложено.“

На пример, Робинсон, који има двоје деце, облачи удобну пиџаму и гледа ТВ. Затим опере зубе, извади контакте и гледа још мало. „Иако рутина пред спавање може бити сјајно време за укључивање бриге о себи и опуштајућих активности, сматрам да ми тај безумни ТВ чекира.“

Кеели Цларк, такође мама двоје деце, лиценцирани је клинички социјални радник који нуди помоћно саветовање и подучавање мајкама док се крећу кроз прелазе мајчинства у њеној приватној ординацији МотхерБлоом Веллнесс ПЛЛЦ. Њена директна рутина укључује: постављање тајмера на 30 минута пре спавања као нежни подсетник да се опушта; прање; пригушивање светла; пресвлачење у пиџаму; паљење свеће и наношење њеног омиљеног мирисног лосиона; и омотајте јој загрејану врећу пиринча од лаванде око рамена или је баците у кревет да загреје чаршаве.

Размислите кратко. Рутине за спавање не морају бити дуге и сложене - осим ако, наравно, не желите да ваше буду. Према Робинсону, „15 минута сврховитих активности које ће вам помоћи да се отарасите може бити довољно да припреми починак за спавање“.

Приметила је да би ове активности могле бити вођење дневника, медитација, нежно истезање, облачење удобне пиџаме или испијање шоље чаја. И запамтите да се рачуна и бављење релаксирајућом активношћу током 5 или 10 минута.

Не чекајте док деца коначно не заспу. Односно, рутину за спавање можете започети док су деца будна, рекао је Робинсон. Подијелила је овај примјер: Сви се увуку у пиџаму и читају заједно - „ово боље дјелује старијој дјеци која могу самостално читати, а ви можете читати свој материјал.“ Или вежбате неколико истезања док се ваша деца спремају за спавање, рекла је.

Искључите - реално. „[Д] повезивање са било којим извором плаве светлости 1 до 2 сата пре спавања је оптимално за сређивање нашег мозга и нервног система“, рекао је Цларк. Али то можда није реално за вас. Због тога је предложила покушај искључивања са свих екрана око 15 до 20 минута пре спавања.

Сунит Суцхдев, животни и пословни тренер за маме који имају близанце, предложила је стварање међуспремника између времена екрана и времена спавања. „Прочитајте књигу, ћаскајте са партнером, медитирајте или дубоко [дишите].“

Користите ароматерапију. „Лимбички мозак воли да ствара навике удруживањем“, рекао је Суцхдев. „Дифузија истих уља сваке ноћи може почети да сигнализира мозгу да је време за ноћну рутину и на крају за спавање.“ Лаванда и сандаловина снажно ублажавају стрес, рекао је Цларк.

Такође можете упалити свеће, наносити мирисне лосионе или мелеме или пити мирисни (без кофеина) чај, рекла је она.

Запишите своје бриге и победе. Цларк охрабрује своје клијенте да воде дневник поред свог кревета и „записују све дуготрајне бриге, као и две или три„ победе “за тај дан. Не мора бити ништа опсежно; само записивање неколико бележака може бити коначно ослобађање напетости и начин да се побуде мале захвалности за бољи сан. “

Имајте план за ноћно буђење.Будући да би вас деца могла пробудити усред ноћи, помаже вам и рутина за тада, рекао је Робинсон. То је много боља алтернатива од „фокусирања на чињеницу да сте будни“ и израчунавања тачног броја сати које нећете спавати.

Као део вашег плана, Робинсон је предложио да се усредсредите на ваше дисање, рецитовање омиљене песме, испијање воде или слушање кратке вођене медитације. Само немојте радити ништа стимулативно, додала је.

Проблем решити. Робинсон је предложио да размислите о одређеним прекидима или изазовима који коче вашу рутину пред спавање и да одредите како да се носите са њима, „или да радите у оквиру те стварности“.

На пример, ако ваша деца увек траже воду након што су већ у кревету, додајте воду у своју рутину, рекла је. Ако нађете да паднете у зечју рупу на друштвеним мрежама - а не свиђа вам се - инсталирајте функције или апликације које вам помажу да ограничите употребу, додала је она. (Или оставите телефон у другој соби и користите старошколски будилник.)

Поштуј време за спавање. Један од начина да то урадите је да дословно запишете рутину пред спавање у календар, рекао је Суцхдев. Други начин је да „поставите ограничење за то колико ћете других ствари радити пре спавања“. То је зато што многи од нас настављају да раде и раде. Ми (погрешно) мислимо да не заслужујемо да се зауставимо док не означимо сваки задатак на нашим листама обавеза, рекла је она. А ако не, очигледно смо „лењи“. И тако радимо све али опусти се.

Међутим, имајте на уму да нисте робот; ви сте људско биће које вредно ради и не мора да доказује своју вредност. Дакле, можда можете да урадите неколико ствари на листи обавеза, а остатак сачувате за сутра (или га делегирате).

Плус, „Када постављамо распореде и системе и поштујемо их, такође учимо друге да их поштују“, рекао је Суцхдев. Њен муж и синови знају да у 19:30 почиње да се умотава.

На крају, кључно је радити оно што вам одговара - а то ће за све бити другачије. Као што је Робинсон рекао, „Волим да гледам телевизију пре спавања, и иако истраживања кажу да се и пре спавања добро искључим, сматрам да могу добро да пређем са телевизора на спавање.“

Можда и ти знаш. Или можда више волите да читате или пишете или цртате или печете. Или можда више волите да радите нешто друго што се уобичајено не сматра смирујућим, али вам помаже да искрено спавате.

У сваком случају, сјајна ствар је што је до вас. Заиста хранљива рутина је она која се заснива не на ономе што ви требало би учинити, али на ономе за чим чезнете. Заснива се на ономе што вам треба и само ви то можете одредити. Који год облик или облик који заузму.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!