Свет-О-Психологије-Блог

Савети за боље суочавање са стресом

Овај гостујући чланак из ИоурТанго написала је Кате Еванс.

Стрес је нормалан и очекиван део нашег живота, али није део са којим увек знамо како се носити. Научимо како се носити са стресним ситуацијама гледајући родитеље и вршњаке како одрастамо. Ако за вас нису моделирали позитивно суочавање, можда ће вам бити теже поднети чак и свакодневне стресоре.

Будући да је то нормалан део живота, не постоје вештине да се стрес никада не догоди, али сви можемо имати користи ако имамо план да се суочимо са њим и да се осетимо изнад ствари које можемо контролисати. Ове вештине ће вам дати идеје о томе како можете да направите мале промене у свом животу које ће вам помоћи да стрес учините лакшим за управљање.

Смањите своје рањивости. Једите уравнотежене, редовне оброке; добити неку вежбу; добити праву количину сна за вас; узимајте прописане лекове; избегавајте нездраву борбу са алкохолом и дрогом и приуштите си време или паузе за ментално здравље кад год можете. Све ово учиниће вас мање рањивим на данак који стрес може да задржи на човеку бригом о телу које мора да издржи тежину стресних времена.

Више од ИоурТанго: Кључ за уклањање анксиозности (без лекова!)

Припремите се, а не брините. Не можете да промените прошлост или да контролишете будућност, па покушајте да се позабавите оним што вам је сада на плочи и будите реални у погледу резултата. Припрема је када реално сагледате шта имате контролу и створите план акције.

Забринути је када одведете припрему у крајност и почнете покушавати да пронађете сваки могући исход за који можете да имате план. Никада не допуштате себи да препознате да постоје тренуци када немамо могућност да контролишемо све, а самим тим и то не може бити спреман за.

Користите свој систем подршке. Разговарајте са другима, уместо да све држите унутра. Разговор са неким коме верујете може вам помоћи да вам покажете алтернативе, потврдите своја осећања и скинете део притиска са својих рамена. Понекад вам само изговарање ствари наглас другој особи може помоћи да боље разумете себе.

Људи у вашем систему подршке желе да могу да помогну, чак и ако је то само слушање. Међутим, ако постоји нешто што можете тражити од њих да помогну, учините то. Не морате бити војска једног човека.

Диши. Полако и дубоко дисање када сте напети помаже у оксигенацији тела, ослобађању напетости из мишића и чишћењу ума. Постоји много техника опуштајућег дисања. Најједноставније је лепо дубоко удахнути које вам испуни цела плућа, а затим се потпуно избаци - слободно дижите звук када дишете овако.

Остале технике су бројање уназад од 100 до ритма дисања; удахните до броја 4, задржите до броја 4, издахните до броја 4, поново задржите бројања 4 и поновите; или чак само обраћање пажње на чињеницу да дишете, удисај и издисај, као и успон и пад груди док вам ваздух струји кроз плућа.

Изаберите уместо да реагујете. Када се вратите корак уназад и јасно направите свестан избор о нечему, може вам помоћи да се осећате као да имате контролу уместо да реагујете на кризу и да вас воде емоције. Иако су наше емоционалне реакције важне и морају да буду потврђене, такође можете да одлучите да контролишете како се носите са осећањима.

Ако сте љути, не морате викати на особу, можете одабрати да будете мирни како би могла да чује шта имате да кажете. Ако се бојите да не морате бежати од ситуације, можете да пронађете начин да се суочите са њом или се нежно уклоните ако је потребно.

Више од ИоурТанго: 5 начина да се борите против депресије

Дајте приоритет. Ако све на вашој листи „које треба обавити“ има исти ниво важности, никада ништа неће бити завршено. Без обзира на то колико је дугачка ваша листа, узмите 6 главних ствари које данас апсолутно морате обавити, одредите их по приоритету и ставите на врх листе.

Све остало ће и даље бити тамо и чекати да се заврши сутрадан, а можда ћете чак открити да ствари отпадају са листе јер се неко други брине о њима или - у првом реду нису били толико важни.

Реците „не“ повремено. Не можете све, једноставно нема довољно времена ни енергије. Када поставите ограничење, говорите да сте важни и да вам је потребна пауза, што ће вас учинити способнијим да у потпуности водите рачуна о стварима на које кажете „да“. Кад стекнете навику да кажете не, затекћете се у опуштању и осећају да имате већу контролу над својим животом.

Цхеерлеад. Реците нешто позитивно себи кад се пробудите ујутро и пре но што заспите ноћу. Снага речи чини тако да поновљена порука након неког времена почне да вам буде истина. Ако довољно често чујете нешто негативно о себи, почећете да верујете у то, па зашто не бисте покушали то да урадите супротно и рећи нешто позитивно и подржавајуће?

Фокусирај се. Радите једну по једну ствар и не дозволите да вам се одврати пажња да започнете нешто друго пре него што завршите прву ствар. Живот може изгледати као да се измиче контроли када осећате да никада ништа не постижете. Фокусирањем можете бити сигурни да ће се бар једна ствар решити и коначно можете скинути нешто са листе.

Јоурнал. Редовно исписујте своје мисли. Не морају да имају смисла; само ће вам помоћи да их избаците из мозга на папир. Баш као што разговор са пријатељима може умањити притисак у глави. Исписивање ствари понекад вам може омогућити да пређете на другу тему јер су мисли сада на сигурном месту где се неће изгубити, онако како то понекад осећамо у својим главама.

Искључите. Искључите ТВ, иПод, телефон, рачунар итд., понекад. Технологија нас одржава махнитим темпом, а искључивање вас одмара. Сви у вашем животу ће бити добро ако не могу да вас контактирају кратак временски период и осетићете олакшање јер за то време знате да нико од вас неће постављати никакве захтеве. Када се вратите својој технологији, све што се догодило током тог времена можете носити на смиренији и усредсређени начин, јер ћете се тако осећати.

Смех. Хумор је исцелитељ. Насмешите се, смејте се у трбуху или хихоћете, нарочито када осећате супротно, да бисте утицали на промене у себи. Толико смо ухваћени у негативним стварима у животу и заборављамо на добре ствари које нас насмеју. Често су то најмање ствари које вам измаме тај осмех на лице, али вреде толико више.

Упознајте себе. Знајте са чиме се борите. Будите реални у вези са покретачима које имате, како би вас ваша свест могла припремити и заштитити. Када покушате да се преварите у веровању да вас нешто неће покренути, све што радите је да то учините тако да ваша реакција буде много гора. Када се припремите тако што ћете бити реални, (не бринући) можете се осећати као да ви контролишете, а не судбина.

Испробајте једну од ових ствари следећи пут када вам стрес покуша завладати животом. Ако не успе у потпуности трик, пређите на следећи. Ако откријете да једна ствар функционише боље од друге, наставите и даље.

Идеја је да откријете шта вам најбоље одговара кад сте под стресом, а не оно што вам одговара други људи. То може потрајати мало покушаја и грешака, али, на крају, улагање мало труда у проналажење правих алата за вас оставиће осећај смирености, контроле и спремности да се суочите са светом са свим оним што вам мора пружити .

Још сјајног садржаја од ИоурТанго: