Треба да формирате нову навику? Дајте се најмање 66 дана

Много промена до којих долази кроз процес попут психотерапије (или чак само читање чланка или књиге о самопомоћи и покушај да се те идеје спроведу у живот) захтева формирање нових навика. Навике другачијег размишљања, различитог реаговања, другачијег понашања. А то може бити фрустрирајући процес док чекате да ове промене ступе на снагу и постану аутоматизованије, као што то раде навике.

Колико времена треба да се створи нова навика? Седмица? Месец? Годину?

Супротно популарном мишљењу, већина људи неће успети да створи нову навику у свом животу за само 21 дан. Прекратак је временски период да би неуропатхваис могао створити у вашем мозгу обрасце прилагођене навикама за ново понашање које покушавате да прихватите.

Мит о 21 дану можда је потекао, према ПсиБлог-у, из књиге о истраживању проведеном о томе колико је времена требало ампутиранима да се прилагоде губитку удова. Али то истраживање је објављено 1960. године и заправо није испитивало навике, већ прилагођавање догађају који мења живот.

Најмање 2 месеца за стварање нове навике

Истраживачи (Лалли и сар., 2009) желели су да боље разумеју колико је просечно требало групи група људи да стекну нову навику у свом животу, попут свакодневног трчања или свакодневног једења парчета воћа . Студија је објављена у Европски часопис за социјалну психологију аутор Пхиллиппа Лалли и колеге са Универзитетског колеџа у Лондону.

Према овој студији на 96 људи, најмање 2 месеца (или око 66 дана, у просеку). И добра вест - истраживачи нису открили да пропуштање једне прилике за извођење новог понашања у навикама није материјално утицало на процес формирања навика. Можете безбедно да заборавите или прескочите дан и још увек успешно изградите ту нову навику.

Још 2009. године ПсиБлог је испитивао тему за запис на блогу који је гледао шта нам истраживање говори о томе колико нам времена треба да створимо нову навику. Ево шта су имали да кажу:

Иако је просек износио 66 дана, примећене су разлике у начину трајања навика, од 18 дана до 254 дана у навикама испитиваним у овој студији. Као што бисте могли да замислите, дневно испијање чаше воде постало је врло брзо аутоматско, али 50 трбушњака пре доручка захтевало је више пажње (горе, тачкасте линије). Истраживачи су такође приметили да:

• Недостатак једног дана није смањио шансу за формирање навике.
• Подгрупи је требало много више времена од осталих да формирају своје навике, можда сугеришући да су неки људи ’отпорни на навике’.
• Друге врсте навика могу потрајати много дуже.

Дакле, 66 дана касније, могла би постојати једноставна навика и на аутоматском пилоту. Али како истраживање показује, компликованије навике би могле да потрају и 8 и по месеци.

Не дозволите да вас ово одврати од покушаја задржавања нове навике. Резултат овог истраживања је једноставан: за стварање навика треба времена - вероватно 3 пута дуже него што сте можда мислили. Ако сте попут већине људи, дајте себи најмање 3 месеца да створите навику, а ваша нова навика би требало да уђе у ваш живот без додатних напора.

Референце

Пхиллиппа Лалли, Цорнелиа Х. М. ван Јаарсвелд, Хенри В. В. Поттс & Јане Вардле. (2009). Како се формирају навике: Моделирање формирања навика у стварном свету. Европски часопис за социјалну психологију. хттпс://дои.орг/10.1002/ејсп.674

Овај чланак је ажуриран са изворне верзије, која је овде првобитно објављена 7. октобра 2009.