5 корака за побољшање рањивости спавања и емоција

Већини од нас није потребна наука да би нам рекла да су сан и осећања уско повезани. Проведите неколико ноћи са прекинутим сном или разговарајте са било којим родитељем новорођенчета и веза је сасвим јасна.

Веза се појављује не само у свакодневном животу. У одређеним физичким и менталним поремећајима поремећај спавања и поремећај емоција су главни симптоми. Симптоми једног ретког поремећаја, катаплексије, који се често јавља заједно са поремећајем спавања, на пример нарколепсијом, укључују изненадну слабост мишића када особа искуси снажне емоције, попут беса или страха или узбуђења.

Недостатак адекватног сна такође је често повезан са емоционалним или психолошким проблемима. Примери укључују депресију и ПТСП, док су поремећаји спавања у комбинацији са емоционалном реактивношћу кључне димензије биполарног поремећаја.

Чак и када недостатак сна није повезан са ретким поремећајима или афективним психолошким проблемима, повезан је са повећаном емоционалношћу.

Чешће се дерете на саобраћај, бризнете у плач због мањих незадовољстава, забринути због опажених незнатности за које вам ваш рационални ум каже да су само део слике. Ово су неки примери врсте интензивне и неодољиве емоције коју обично доживљавамо када не спавамо довољно.

Ова веза између сна и осећања није једносмерна. Недостатак сна може учинити да се осећате интензивније, док истовремено интензивна осећања, посебно болне емоције, могу утицати на квалитет вашег сна. Снови су повезани са емоционалним искуством и осећањима током будних сати. Страх, анксиозност, туга и бес могу имати посебан утицај на снове. Немирно спавање се такође повећава током интензивних емоција. Емоције, дакле, узрокују поремећај спавања, што заузврат изазива интензивнију емоцију.

Лишавање сна може имати озбиљне последице на ваше здравље. А здравствени проблеми, попут проблема са спавањем, повећавају емоционалну рањивост. Лош сан може резултирати здравственим проблемима као што су повећани крвни притисак у мировању, гојазност и дијабетес (вероватно повезани са хормонском неравнотежом због које људи који немају сан више воле да једу храну богату калоријама и угљеним хидратима).

Па шта можете учинити да побољшате сан и смањите емоционалну рањивост?

Одређене кључне активности могу вам помоћи да побољшате квалитет спавања. Они се често називају „хигијеном спавања“. Можете их замислити као прање зуба или туширање. Ако желите да избегнете каријес и болести десни, потребно је да обављате одређене дневне активности за чишћење зуба - хигијену зуба. Исто важи и за спавање. Ако желите да добро спавате, морате свакодневно да обављате одређене активности како бисте тело поставили за миран сан.

1. Посветите се распореду спавања.

   Важно је ићи у кревет и будити се сваког дана у исто време, чак и викендом.

2. Вежбајте се.

   Али имајте на уму да је време вежбања пресудно за квалитет вашег сна. Вежбање у року од 5 до 6 сати пре спавања може да допринесе будности и потешкоћама са спавањем, па покушајте да вежбате рано током дана.

3. Изложите се сунцу.

   Сунчево светло је неопходно за регулацију наших циркадијских ритмова - наших дневних циклуса активности и спавања. Покушајте да добијете природну сунчеву светлост најмање 30 минута сваког дана.

4. Створите опуштајућу рутину пре спавања.

   Када одвојите време да успорите и понављате исте опуштајуће акције сваки дан, сигнализирате свом телу да се ветром повуче. Стварање ритуала читања, слушања музике или нежног истезања пре омогућава телу да уђе у стање опуштености пре него што се попнете у кревет. Имајте на уму да време испред екрана - гледање телевизије или сурфовање Интернетом - уме да подстакне ум, а не да га опусти.

5. Ако сте у кревету, али не можете да спавате, немојте лежати будни у кревету.

   Вртећи мисли, забринуто кувајући о проблемима у свом животу или бринући се о сну који губите може вам отежати повратак у сан. Ако сте будни више од 20 минута, устаните и бавите се неким опуштајућим активностима док не постанете поспани. Једна од стратегија је да једноставно стојите поред кревета, омогућавајући удовима и телу да се осећају тешко. Једном када ваше тело добије онај поспани, гроги осећај, покушајте да се попнете назад у кревет и видите да ли ћете одлутати.

Ако проблеми са спавањем и даље трају или су екстремни, обратите се лекару. Поремећај спавања може бити знак физичких проблема. Прекидање циклуса између поремећаја спавања и јаких емоција може вам помоћи да побољшате сва подручја свог живота.