Како погрешно читање сигнала вашег тела може изазвати анксиозност

Понедељак је ујутро у 9 сати. Управо сте започели посао и спремни сте за презентацију вишем менаџерском тиму. Слајдови у ПоверПоинт-у су готово савршени и десетинама пута сте их прегледали. Имате ово.

Како се сви окупљају у соби, одједном вас преплави хит адреналина. Лоша врста. У тренутку постанете изузетно свесни шта ваше тело ради: зрнца зноја на обрвама, сува уста која не може поправити ниједна количина воде и непрестано растуће откуцаје срца у грудима.

Ова способност перцепције сигнала вашег тела позната је као интероцептивна тачност (ИАц). Постоје примери, као што је приказан пример, различите психосоматске знакове које препознате у себи током стања анксиозности. Али изнад свега, срце које куца је најтеже занемарити.

Из тог разлога је перцепција откуцаја срца, како је називају научници из мозга, директан посредник за мерење ИАц код људи и пријављених нивоа анксиозности и стреса.

ИАц и срце које куца

Имати способност тачног откривања сопственог откуцаја срца је пресудно за поновну процену анксиозности из тренутка у тренутак. Знамо да је анксиозности колико у телу, толико и у уму и да (погрешно) опажање убрзаног рада срца може лако допринети катастрофизацији паничног стања.

Због тога се неке од најефикаснијих терапија повезаних са анксиозношћу, попут прогресивног опуштања мишића и дубоког дисања, усредсређују на утишавање физиолошког одговора праћеног когнитивном техником поновне процене.

Што се тиче ИАц, дугогодишњи став је био да је то наследна особина, слична боји очију или висини. Ваш ИАц је непроменљив, непроменљив. Али сада постоје нови докази који сугеришу да је ситуација важна једнако као и особа: Иако неки људи могу имати суштински лоше интероцептивне способности, не можемо занемарити утицај ширег контекста. А ово је, ако се покаже тачно, дефинитивна победа за свакога ко жели да поништи одређену предиспозицију засновану на тескоби.

Студија и налази

Тим истраживача, предвођен Мартином Ф. Вхитткампом са Универзитета у Луксембургу, кренуо је да истражи колико велику улогу има околина у одређивању наше способности да се сами рефлектујемо на тачан биофидбек.

Истраживачи су се ослањали на две методе за мерење ИАц помоћу перцепције откуцаја срца. Први, назван задатак бројања, једноставно је поређење стварних мера вашег откуцаја срца са вашим самопријављеним мерама. Друга метода, названа задатак дискриминације откуцаја срца, мери колико тачно можете да оцените да ли је откуцај вашег срца синхронизован са спољним стимулусом, попут трепћућег светла на екрану рачунара.

Тим у овој најновијој студији упоредио је резултате и задатка бројања откуцаја срца и задатка дискриминације у два стања: стању мировања и стресном стању. Ментални стрес је изазван тако што су учесници што брже и тачније усклађивали боју трепћуће сијалице са одговарајућим дугметом. Ако ово није било довољно стресно, експериментатор се такође огласио са неколико вербалних знакова позивајући учесника да постигне боље резултате како не би покварио цео експеримент.

Поред упоређивања стања стреса ИАц и стања одмора ИАц, истраживачи су такође дизајнирали бројне рачунске моделе. Ови модели су имали за циљ да измере колико се нечија интероцептивна тачност дугује индивидуалној способности у односу на ситуацију.

Резултати су открили да се око 40% ИАц особе може објаснити његовим појединачним особинама, док се око 30% може објаснити променљивом ситуацијом, а преосталих 30% препушта се грешци мерења.

Ово говори да ваша способност да детектујете и стога модулирате своје телесне реакције током анксиозног стања није фиксна. Ови сигнали се могу променити. Можете научити тачније да перципирате своје срце које куца у окружењу високог стреса. Можете да примените технике поновне процене за ублажавање анксиозности.

Налази ове студије имају потенцијал да пруже информације о истраживању стреса и анксиозности. На пример, постојање опште идеје о томе колико ваш ИАц зависи од биолошке предиспозиције могло би пружити маневрски простор фармацеутским интервенцијама да би се помогло у сузбијању исцрпљујућег одговора на стресне ситуације.

За сада постоји терапеутска снага у сазнању да можете побољшати свој ИАц и радити на смањењу анксиозности.

Референце

Фелдман, Г., Греесон, Ј. и Сенвилле, Ј. (2010). Диференцијални ефекти пажљивог дисања, прогресивног опуштања мишића и медитације љубазне доброте на децентрирање и негативне реакције на понављајуће мисли. Истраживање и терапија понашања, 48 (10), 1002-1011. дои: 10.1016 / ј.брат.2010.06.006

Кнолл, Ј. и Ходапп, В. (1992). Поређење две методе за процену перцепције откуцаја срца. Психофизиологија, 29 (2), 218-222. дои: 10.1111 / ј.1469-8986.1992.тб01689.к

Рицхтер, Д., Манзке, Т., Вилкен, Б. и Понимаскин, Е. (2003). Рецептори за серотонин: чувари стабилног дисања. Трендови у молекуларној медицини, 9 (12), 542-548. дои: 10.1016 / ј.молмед.2003.10.010

Витткамп, М., Бертсцх, К., Вогеле, Ц., & Сцхулз, А. (2018). Латентна анализа особина стања интероцептивне тачности. Психофизиологија, 55 (6), е13055. дои: 10.1111 / псип.13055

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на награђиваном блогу о здрављу и науци и заједници тематизираној мозговима, БраинБлоггер: Како погрешно читање телесних сигнала изазива анксиозност.