Сезонски афективни поремећај: Тиха сезона

Поново је то време. Дани су све краћи, а ваздух све хладнији. Лишће почиње да мења боју и деликатно пада. Извлачимо шалове и рукавице и пијемо топли јабуковачу. Многима је промена сезоне прихваћена с топлом добродошлицом и отвореним рукама. Другима почињу да се привикавају на сазнање да је међу њима њихова најмање омиљена сезона.

Сезонски афективни поремећај (САД) је врста депресије која се јавља током јесени и током зимских месеци. Неки често погрешно замерају САД са општим осећајем лењости током зимских месеци, јер симптоми обично укључују појачан сан, повлачење од људи и осећај хроничне умора. САД није симптом невоље зиме и не би га требало заменити са великим депресивним поремећајем - већ специфичном врстом депресије која се јавља сезонски.

Иако не знамо узрок САД-а, знамо да постоје неки уобичајени фактори. Један од разлога зашто ово стање утиче на људе повезан је са количином сунчеве светлости која се емитује током зимских месеци. Сунчева светлост игра важну улогу са нашим хормонима и хемикалијама у мозгу. Главна хемикалија на коју делује сунчева светлост је серотонин. Серотонин је неуротрансмитер који утиче на анксиозност, депресију и срећу. Као резултат, сунчева светлост утиче на ниво нашег расположења, а када смо изложени смањеној сунчевој светлости, наша тела и биолошки сатови суочавају се са последицама. Још један фактор који треба узети у обзир код САД-а је генетика. Они који имају породичну историју депресије или поремећаја расположења су подложнији САД-у.

Неки начини за борбу против САД-а су физичким вежбама, структурираним активностима и свакодневним рутинама. Вежбање природно подиже расположење, а дружење са вољенима помаже нам да се осећамо повезанима са светом. Добро храњење и рутина пред спавање такође помажу нашем телу да одржава синхроност која помаже у сузбијању негативних ефеката сезонских промена. Дневник, изражавање на уметнички начин и светлосна терапија такође су здрави и прилагодљиви начини за суочавање са утицајима САД-а. Уклапање ових у рутину може нам помоћи да створимо структуру која нам је потребна да бисмо се носили са сезоном.

За оне који се труде да одрже свакодневне активности и обавезе, потрага за стручном помоћи и лековима је друга опција. Психотерапеут вам може помоћи у препознавању образаца размишљања, емоција и како они утичу на ваше понашање. Идентификујући ово, психотерапеут вам може помоћи да преусмерите ове негативне начине размишљања у продуктивније мисли због којих се осећате више наде, опуштено и енергично. Лекови као што су антидепресиви такође могу бити од помоћи онима који су склони САД или депресији, посебно када нису у стању да спроводе свакодневне рутине. Ови лекови обично помажу у одржавању нивоа серотонина, међутим разговор са својим лекаром о вашим проблемима и симптомима помоћи ће им да идентификују прави лек за вас. За лекове може бити потребно време, па ће бити важно да комуницирате са својим лекаром о било каквим променама или осећањима које имате када први пут узимате овај лек. Пре него што започнете и завршите лекове, увек се обратите лекару.

Препознавање да се борите са променама у сезони важан је први корак ка бољем осећају. Тражење подршке од здравствених радника и ваше породице и пријатеља омогућиће вам алате потребне за сезону. Вођење редовног распореда са временом за самопомоћ у великој ће мери помоћи у симптомима. Бит ће важно да говорите о томе како се осећате када се осећате нерасположено и пружите доброту према себи. Не занемарујте своје симптоме. Само зато што је време непријатно не значи да се и ви морате тако осећати.