9 начина за проналажење среће

Некима се може учинити корисним проучавати срећу у свету пуном беде. Међутим, налази истраживања подржавају теорију да срећа мотивише људе на конструктивну акцију у свету. Дакле, неговање среће и благостања утиче на вашу енергију и ентузијазам.

Срећа није статично стање или циљ. Емоције пружају важне информације; усмеравају акцију и интеракцију. Негативне или болне емоције могу у потпуности одговарати ситуацији и служити за информисање интелигентних поступака. Прилике за изградњу среће могу се максимизирати, када је то прикладно, и често се састоје од постепених промена које временом постају нове навике.

Ево девет предлога за проналажење среће:

• Вежбајте захвалност. Одвојите време да приметите једноставна задовољства као и веће тренутке. Захвалите се за топли туш, укусну кафу, плаво небо, породицу, пријатеље, посао и кућне љубимце. Мартин Селигман предлаже да напишете захвално писмо некоме ко је имао позитиван утицај на ваш живот и да обавите посету са захвалношћу да бисте писмо поделили са њима. Вођење дневника захвалности је још један популаран предлог. Пре него што заспите, покушајте да размислите о три ствари дневно које су инспирисале захвалност или које су тог дана једноставно прошле добро.
• Изградите и одржавајте односе. Нека вам приоритет буде повезивање и подршка другима, као и тражење њихове подршке. Нађите времена за људе који су вам важни. Егоцентрична потрага за задовољством не ствара трајну срећу. Међузависност је доказано ефикасан пут ка више среће.
• Помери своје тело. Физичка вежба је важна компонента сваког плана за повећање благостања. Уградите мале кораке кретања у свој дан. Устаните, истегните се и ходајте около ако затекнете да дуго седите. Крените степеницама, обиђите блок, испружите руке горе и изнад главе. Укључите дуже периоде вежбања када имате времена. Зачините своју рутину разноврсношћу.
• Вежбајте пажљивост и искусите тренутак. Очекује се извесно удаљавање од садашњости. Међутим, постоје истраживања која учесталост непажње повезују са садашњим тренутком са нивоом несреће. Обраћајући пажњу на садашњи тренутак, можете уживати у угодним тренуцима и усредсредити се на конструктивно суочавање са изазовнијим или негативнијим.
• Наспавајте се и допустите да се редовно опуштате. Квалитетан сан је камен темељац благостања. Нека вам сан буде приоритет и уочите разлику у свом дану након сјајног ноћног сна. Одредите одговарајућу количину трајања спавања. За већину одраслих то пада између 7,5 и 8 сати по ноћи.
• Буди великодушан. Недавна истраживања показала су да људи који троше новац на друге пријављују већу срећу од оних који троше на себе. Дајте себе другима, укључујући своје време, расположиве ресурсе, подршку, љубав и пажњу. Увек се утврђује да су људи који помажу другима срећнији. Створите значење путем везе и заједнице. Придружите се другима у прослави њихових успеха и достигнућа. То не мора увек бити велико. Често током дана постоји више прилика за вежбање великодушности у малим корацима.
• Искористите своје време паметно. Време је можда прави луксуз у нашем савременом свету. Важно је издвојити време за људе и активности у којима истински уживамо. Веома је изазовно не „зонирати се“ са телевизијом и друштвеним мрежама након дугог дана. Лако се можемо наћи у положају уобичајеног гледаоца, а не ствараоца или учесника. Дозирање је све - уравнотежите дистракцију са активнијим активностима.
• Будите флексибилни у размишљању о срећи. Даниел Гилберт и други истраживачи верују да нисмо вешти у предвиђању шта ће нам донети срећу. Људи имају тенденцију да верују да ће и у будућности имати слична осећања као данас, и не узимају у обзир постојаност промена. Срећа у неким аспектима може бити покретна мета.
• Инсталирајте срећу и позитивне тренутке у свој мозак. Неуропсихолог Рицк Хансон охрабрује нас да „узмемо добро“, али идемо корак даље довршавањем инсталације у мозгу. Много пута када се догоде добре ствари, препустимо се повезаном добром осећају на неколико секунди, а затим кренемо и трчимо. Намерно задржавајући се у позитивним осећањима и дуже боравећи тамо, утичемо на промене у структури нашег мозга. Активирајте позитивна ментална стања и инсталирајте их као неуронске особине. Рицк Хансон каже да су наши мозгови попут баште која боље производи коров него цвеће. Можемо повући коров смањујући фокус на негативно и узгајати цвеће повећавајући и одржавајући пажњу на позитивном.

Референце

Селигман, М. Е. (2002). Аутентична срећа: Користите нову позитивну психологију да бисте остварили свој потенцијал за трајно испуњење. Симон и Сцхустер.

Киллингсвортх, М. А., & Гилберт, Д. Т. (2010). Лутајући ум је несретан ум. Наука, 330(6006), 932-932.

Епстеин, Л., и Мардон, С. (2006). Водич за медицинску школу на Харварду за лаку ноћ. МцГрав-Хилл Профессионал.

Дунн, Е. В., Акнин, Л. Б., & Нортон, М. И. (2008). Трошење новца на друге промовише срећу. Наука, 319(5870), 1687-1688.

Гилберт, Д. (2009). Спотакнувши се о срећу. Рандом Хоусе ЛЛЦ.

Хансон, Р. (2013). Хардвиринг Хаппинесс: Практична наука о преобликовању вашег мозга - и вашег живота. Рандом Хоусе.