Суочавање са неуспехом и одбацивањем када сте перфекциониста
Као перфекциониста са почасним-студентским комплексом који покушава да се креће стварним светом, врло добро знам та осећања. Они од нас који се поносе циљењем могу се толико емоционално умотати у успех да резултати наших напора почињу да диктирају нашу срећу. Почињемо да се превише идентификујемо са постигнућима.
Лако је остати мотивисан када вам ствари иду добро у каријери. Али када сте целу себе уложили у писање, уметност или чак покретање сопственог посла, неиспуњење очекивања може бити велики ударац.
Нажалост, не можемо увек да контролишемо исходе својих напора. Али смо моћи боље се припремимо за могућност неуспеха. Можемо да изградимо отпорност тако да наставимо да се трудимо чак и суочавајући се са неуспехом - кључ је у прављењу сопственог плана емоционалних ванредних ситуација.
ВООП ит уп
ВООП метода, коју су креирали професори психологије Габриеле Оеттинген и др Петер Голлвитзер са Универзитета у Нев Иорку, научно је доказала да побољшава све, од академских постигнућа до зависности од дрога. Стратегија користи ментално контрастирање како би помогла у изради конкретног плана за постизање вашег циља, као и како да се опоравите ако то не учините.
Ево како то функционише:
1. Зажели жељу.
Изаберите циљ који вам је важан. Требало би да буде изазовно, али реално достижно.
„Желим да завршим са писањем 3.000 речи до краја месеца.“
2. Замислите исход.
Замислите најбољи резултат ако се ова жеља оствари.
„Осећам олакшање и понос на себе јер напредујем.“
3. Утврдите препреку.
Утврдите главну унутрашњу препреку која вам стоји на путу, попут емоција, ирационалног веровања или лоше навике. Шта је то што вас спречава да испуните своју жељу?
„Ометам ме е-поштом и друштвеним мрежама, а затим се претучем јер никада не радим толико колико желим.“
4. Направите план.
Сада створите своју непредвиђену ситуацију: Ако се суочите са (препреком), онда ћу и ја (предузети ову ефикасну акцију као одговор).
Ако схватим да избегавам писање, онда ћу: искључити вифи / направити петоминутну шетњу да бих ресетовао / обавезао се на писање само 100 речи, без обзира на то које су
Будући да вам је потребно да унапред размислите о могућим замкама које би могле бити деморалишуће, ВООП метода вам помаже да изградите план емоционалних ванредних ситуација. Преформулишући препреке као прилике - не разарајући препреке на путу - мање интернализујете неуспех и лако се крећете кроз прошле потешкоће пратећи кораке које сте поставили.
Желите да направите свој план емоционалних непредвиђених околности? Набавите бесплатан образац овде.
Постизање равнотеже
Други облик планирања емоционалних ванредних ситуација укључује диверзификацију ваших циљева. Према истраживању квалитета живота, људи доживљавају виши ниво благостања када имају више циљева у различитим доменима живота, а не само у једној јединој области.
У суштини, ово поткрепљује стару изреку „не стављајте сва јаја у једну корпу“. Укључивање свих ваших професионалних активности може се повратити, што ће вас увек довести до нестабилности на ивици прекомерног улагања. Али тешко је предуго шалити писмо због одбијања ако имате течај кувања исте ноћи и ако планирате да на викенд одете на камповање са пријатељима.
На овај начин може бити корисно да боље о свом животу размишљамо као о „пита среће“ која се састоји од различитих сегмената попут каријере, породице, здравља, пријатеља и заједнице. Да, неке кришке могу бити веће од других. Али на крају је важно поштовати да сваки део треба да тежи ако желите да оптимизујете не само свој успех - већ и здрав разум.
Ако почнете да осећате да посао превише заокупља ваш идентитет, доведите ствари у равнотежу тако што ћете извршити прегледе сваког дела свог живота. Размислите о својим обавезама и приоритетима у категоријама попут:
Новац и финансије
Стручни пројекти
Пријатељи и друштвене везе
Учење и раст
Здравље и рекреација
Услуга и допринос
Задовољство и забава
Овај приступ спречава прекомерна улагања у било коју област и осигурава да су ваши циљеви уравнотежени и негују све делове вашег живота. Када приметим да моје сопствене радохоличарске тенденције пламте, схватам да је то знак да мојим „питама среће“ треба пажња и можда поновна калибрација. Питам се да ли је начин на који проводим време тачан одраз мојих вредности.
То можете и ви. Ако тврдите да вам је важно стварање времена за креативност, а да се ваши уметнички материјали скупљају у прашини, коју бисте радњу могли предузети у наредних недељу дана?
Исто тако, позитиван замах у једном домену може користити другима. Ако свесно улажете напоре да се непрекидно побољшавате и избаците из своје зоне комфора, то самопоуздање може се прелити и на друга подручја - оно што психолог Станфорда БЈ Фогг назива „сурфовање таласом мотивације“.
Једноставно речено, када се осећате добро након постизања једног циља, лакше је постићи друге. Што су веће ваше мотивацијске резерве, то више морате да извучете из емоционалне непредвиђености када кретање постане тешко. Дакле, скочите и испробајте те часове гитаре или испробајте час јоге - таква бављења могу вам пружити самопоуздање потребно за кретање по емоционалним тобоганима смисленог и савршенијег живота.
Спремни сте да не успете доказати своје циљеве? Набавите бесплатни образац за израду свог плана емоционалних ванредних ситуација.
© 2017 Мелоди Вилдинг, први пут објављено уКварц
