Емоционално јело: одмашивање наших лица и емоција

Храна је дивна ствар! Има толико укуса, толико сорти, и искрено говорећи, не можемо без тога. Обично једемо да бисмо утажили глад, да бисмо обезбедили одговарајућу исхрану и храну која нам је потребна за преживљавање дана.

Међутим, понекад једемо како бисмо ублажили стрес или се наградили.

Иако ово понашање није нужно проблематично или штетно када се ради умерено, морамо бити опрезни да не пређемо границу. Сасвим је прихватљиво да се наградимо посебном посластицом или да се препустимо нечему сланом након тешког дана.

Када се ова врста прехране претвори у механизам за суочавање, налазимо се емоционалним изјелицама.

Наш први одговор на емоције не би требао бити препуштање храни. Емоционално једење је опасно за ваше физичко и емоционално благостање. Емоционално једење не решава наше проблеме. У ствари, често нам је горе. Може нас оставити са осећајем кривице, срама или депресије.

Два уобичајена разлога за емоционално једење укључују стрес и избегавање негативних емоција. Стрес повећава производњу хормона стреса кортизола. Висок ниво кортизола тера нас да жудимо за храном која пружа „добар осећај“ и енергију. То често укључује храну богату мастима и угљеним хидратима.

Такође можемо напунити лице док испуњавамо своје емоције. Храна је дистракција која нам омогућава да избегнемо осећање и испитивање негативних емоција. Иако се тренутно осећа добро, задовољство је само привремено.

Да бисте превазишли емоционално једење, прво морате препознати разлике између стварне глади и емоционалне глади. Ево неколико примера:

• Физичка глад престаје када се осећате сито. Емоционална глад остаје незадовољена након што је физички сита.
• Физичка глад не чини да се осећате кривим јер једете да бисте задовољили оно што вашем телу треба. Емоционална глад покреће негативне емоције повезане са једењем.
• Физичка глад је постепена. Емоционална глад је изненадна, често одговор на неку емоцију.
• Физичка глад може се утажити разноврсном храном. Емоционална глад жуди за одређеном храном и одређеним врстама хране.

Ако сте љубитељ емоција, добра вест је да то не значи да морате остати такви. Постоји неколико савета за заустављање емоционалне прехране и побољшање укупног благостања.

• Ускладите се са својим емоцијама. Уместо да бежите од својих емоција, научите да се суочите с њима. Дозволите себи да вам постану угодне све ваше емоције, чак и оне негативне. Што вам је угодније када се суочавате са емоцијама, то је мања вероватноћа да ћете их покушати избећи чоколадним колачићима или сланим маком и сиром.
• Одвратите пажњу.Кад затекнете да размишљате о томе од које хране бисте се осећали боље, одвраћајте пажњу размишљањем о нечем другом. Можда ћете установити да устајање и шетња чине трик или једноставно сами себи кажете „Нећу размишљати о храни“ док жудња не прође.
• Храните своја осећања без хране. Важно је пронаћи здравије начине да се носите са својим осећањима. Приуштите си нешто лепо попут топле купке или туша или слабо осветљене собе и опуштања. Ако вам је лоше, обратите се пријатељу уместо кикирики путера и ако вам је досадно, пронађите нешто са чиме уживате и пређите на то.
• Направите паузу када жудња погоди. Када жудња погоди, дајте си времена да јој допустите да прође. Сматрам да је техника „по минуту“ корисна. Одлучите колико верујете да ће вам требати жеља и једноставно не попуштајте ни по минуту.
• Вежба. Вежбањем се ослобађају сви они ендорфини који се осећају добро. Ако вам се трчи до фрижидера након врло стресног дана, одлучите се за трчање око блока. Ваш ум и тело ће вам бити захвални касније.
• Будите здравији. Здраве животне навике побољшаће ваше физичко и емоционално благостање. Смањите стрес на што више начина. Нађите времена за опуштање и рекреацију, повежите се са другима, храните се уравнотежено, и наспавајте се. Одржавање целокупног здравог начина живота смањиће окидаче за емоционално једење.