Промена навика: Како се пробудити 15 минута раније
Сваке недеље објавим причу пре и после коју је послао читалац о томе како је успешно променио навику. Сви можемо учити једни од других. Ако желите да поделите своју причу, контактирајте ме овде.
Овонедељна прича долази од Патрика Едблада о томе како је научио да се буди 15 минута раније сваког дана.
Некада сам свакодневно постављао будилник што је касније могуће, а затим притискао дугме за одлагање бар један или два пута пре него што бих сваког јутра устао из кревета. Као што сам сигуран да се многи људи могу повезати, оваква јутарња рутина је далеко од идеалне, јер ваш дан почиње врло стресно и често доводи до закашњења.
После неколико покушаја да постанем раноранилац и окусим благодати које то има, одлучио сам да се томе заиста посветим и посветио сам се разумевању механике стварања навика и како бих могао да препрограмирам свој мозак да воли 6 сати ујутро. . Научио сам да се навика састоји од знака, рутине и награде и да морам да оптимизујем да би све оне успешно промениле навику.
Из искуства сам знао да подешавање аларма на 6 сати ујутро када сам био навикнут на 8 сати ујутро неће дугорочно радити, па сам се уместо тога обавезао да ћу једном недељно померати време за само 15 минута како бих свом мозгу пружио веће шансе за прилагођавање.
На почетку, мој знак је била моја будилица која је била лепо стављена надомак руке тако да сам морао да устанем из кревета пре него што је искључим. Ова рутина је учинила много вероватнијом да будем буднија него да сам себи дао прилику да одложим.
Као награду користио сам сјајну апликацију за навике „Лифт“ и преокренуо рано буђење. Лифт је дизајниран да прати ваше трагове у изградњи навика, а како сам уносио све више и више дана, а да нисам успео да устанем на време, то више нисам желео да прекинем ланац.
Како сам почињао дане, знао сам да морам да се изложим пуно светлости како бих помогао свом мозгу да постави свој циркадијални сат на светло-тамни циклус по мом избору, па сам наставио и чим сам укључио пуно светла како сам устајао (у северно Шведско је у ово доба године смешно мрачно).
Данас се готово увек пробудим пре него што ми се аларм огласи у 6 сати ујутро и проводим јутра у шетњама, планирању дана и медитацији. На овај начин сам много продуктивнији, осећам се боље и појављујем се на време.
Приметио сам да када људи успешно промене навику, често користе неколико стратегија истовремено. Потребно нам је пуно ватрене снаге да бисмо променили навике!
Ако вас занима како на навике спавања људи утиче светлост, топло препоручујем Тилл Роеннеберг'с Интерно време: хронотипови, социјално заостајање и зашто сте толико уморни.
Раније буђење није решење за навику за све, али за многе људе је то одличан начин да се више искористи дан. (Желите безболни начин да добијете додатни сат у свом дану? Покушајте ово.)
Коју стратегију сте користили?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
