9 савета за преживљавање празничног стреса

Према Америчком психолошком удружењу, стрес у Америци расте, а скоро половина Американаца извештава да стрес негативно утиче на њихов лични и професионални живот. Иако празници могу бити време радости, они често са собом доносе додатне стресоре.

Током празника често смо окружени сликама људи који су срећни, заљубљени и уживају у вртлогу свог живота. У стварности, међутим, ово доба године може бити тешко. Када се наш живот не подудара са сликама које видимо око себе или испуњава наше сопствене идеале породице и пријатељства, то може бити болно. А ширење свег оног доброг расположења, стварање традиције и успомена може бити заморно и може погоршати свакодневни притисак и гњаважу.

Следећи савети су створени да вам помогну да се опустите током овог често емотивног времена и да побољшају ваше размишљање или осећај о тренутку и сезони.

1. Пронађите смисао у сезони. Пронађите или поново се повежите са сврхом, значењем или вредношћу током сезоне. Доприношење може дати осећај смисла и учинити да се осећате добро у себи. Дајте нешто некоме другом, волонтирајте или учините изненађујућу, промишљену ствар.
2. Предвидите препреке вашем осећају благостања. Одвојите неколико тренутака и подсетите се околности које су појачале стрес током протеклих година. На пример, осврћући се уназад, могли бисте приметити да се често осећате усамљено. Супротно томе, можда имате тенденцију да прекомерно закажете себе. Или ће вам можда бити породично окупљање болно. Једном када сазнате да сте идентификовали неколико стреснијих тренутака празника, можете планирати како им приступити, можда користећи неке од стратегија у наставку да бисте их пребродили са мање стреса и емоционалног бола.
3. Учини само једну ствар у овом тренутку. Само једна ствар може вам дати времена да се скрасите усред махнитог или хаотичног дана или недеље. Усредсредите сву своју пажњу на оно што сада радите. Пустите ментално прављење списка, забрињавање и планирање забаве. Ставите свој ум у садашњост и усредсредите се на физичке сензације, попут ходања. Можете и једну ствар тренутно да урадите код куће фокусирајући се на задатке у кући, попут прања посуђа, слушања музике или украшавања.
4. Ако се осећате лоше, учините нешто супротно од вашег осећаја. Када ваш живот није савршен, празници могу довести до туге, жаљења и других болних емоција. Промените своје расположење бавећи се активностима које су супротне ономе како се осећате. Читајте емотивне књиге, слушајте емотивну музику или идите у емотивне филмове. Понашајте се љубазно и саосећајно према људима који вас нервирају.
5. Закажите неке незаборавне активности у вашу сезону празника. Истраживања показују да се срећа повећава са искуствима, а не са стварима. Поново се повежите са традицијом из детињства или направите нову.
6. Покушајте опуштање мишића. Без обзира да ли сте провели дан на ногама или седели за столом, додатни стрес може учинити ваше мишиће напетим и болним. Покушајте да опустите мишиће напрезањем и одмарањем сваке велике мишићне групе. Почните с рукама, чврсто их стежући у песнице на 10 до 15 секунди, а затим отпустите песницу и омогућите рукама да се 30 дана добро одмарају у крилу. Поновите вежбу други пут, а затим се пребаците на друге мишиће тела, попут руку, мишића лица, рамена и ногу. Кад завршите, одвојите тренутак да се одморите и приметите осећај тежине у телу.
7. Умири се укусом. Ако сте напољу и у искушењу да пасете предјела или другу брзу храну, а да заиста ништа не пробате, направите паузу, а затим одаберите једну храну, успорите и заиста је окусите. Или, ако сте код куће, одвојите време да припремите добар оброк или омиљено умирујуће пиће, као што је топла чоколада или топла јабуковача. Затим седите, не радите ништа друго и усредсредите своју пажњу на дегустацију и уживање у храни или пићу.
8. Покушајте дубоко дисати. Лезите на леђа, дишући равномерно и нежно. Усредсредите пажњу на дах, улаз и излаз и кретање стомака. Док удишете, дозволите да се стомак подигне. У потпуности издахните, потискујући сав ваздух из плућа. Наставите 10 удаха.
9. Чисти кућу. Празници често доносе додатне послове и чишћење. Искористите их као прилику за само смирење, а не као додатни стрес. Поделите свој посао у фазе: исправљање ствари и њихово одлагање, затим рибање и чишћење. Оставите довољно времена за сваки задатак. Крећите се полако (три пута спорије него обично) и усредсредите своју пажњу у потпуности на сваки задатак. Одржавајте свест о својим поступцима и својим мислима ако лутају. Вратите им пуну пажњу на задатку.

Ово доба године може бити заморно, усамљено, неодољиво, финансијски тешко и може довести до болних сукоба и подсећања на болне околности и осећања. Неће све ове стратегије бити исправне за вас. Изаберите две или три за које верујете да ће вам помоћи и испробајте их. Они би вам можда могли помоћи да прођете сезону са мало мање стреса и још неколико тренутака смирења и мира.