Повећајте своје самопоуздање: 3 корака које данас можете вежбати

Американци троше милијарде долара на програме мршављења и вежбања како би покушали да постигну „савршено тело“. Рекламе обећавају самопоуздање, побољшано самопоштовање, беспрекорно здравље и романтику када се постигне савршено тело.

Мит који нам је представљен је да се једноставно не трудимо довољно ако нисмо мршави.

Огласи, па чак и наш здравствени систем, не признају научне доказе да су величина и облик тела под значајном генетском контролом. Састав тела је много сложенији од пуког уноса и избацивања калорија.

Шта је слика тела?

Слика тела може се описати као ментална слика онога како мислимо да изгледамо. Слика тела није нужно како изгледамо, већ како изгледамо размисли гледамо. То је динамично. Односно, слика тела зависи од ситуације или расположења. На пример, можда ћете имати позитивнију слику тела ако уживате у лепом пешачењу. Насупрот томе, можда имате лошију телесну слику ако сте забринути у социјалној ситуацији.

Слика тела развија се током времена, често упоређивањем себе са медијским сликама и пријатељима. Поред тога, поруке вршњака, чланова породице и других значајних људи у нашем животу обликују слику нашег тела.

Штавише, ако живите у већем телу од онога што наша култура сматра здравим, такође морате да се крећете према тежини и пристрасности. Да бисте сазнали више о стигми тежине и пристрасности: хттп://ввв.уцоннруддцентер.орг/веигхт-биас-стигма.

Три корака за побољшање телесне слике:

1. Тежите ка прихватању тела, прво

Срећом, постоји притисак или покрет за позитивност тела. Намера је сјајна - промовисање телесне љубави без обзира на величину и облик - ја сам за то. Али, дугачак је досег од телесне мржње до телесне љубави. Много је посла између који се мора догодити да би се постигла потпуна телесна љубав.

Прво радим са клијентима на прихватању тела. Прихватање тела је само оно што звучи, признајући да у вашем телу могу постојати делови (можда чак и многи) који вам се не свиђају, а затим и неки делови тела који вам се свиђају. Ако не можете да се сетите неколико ствари које вам се свиђају у вашем телу, покушајте да размислите шта ваше тело чини за вас. На пример, тело вам омогућава да стигнете на посао или у школу, оно је средство за дружење са пријатељима и породицом или вам омогућава да учествујете у својим омиљеним хобијима.

На крају, признајући да ваше тело није лоше - да постоје неки добри делови и неки други делови због којих вам је непријатно.

2. Признајте да су тела различита

Састав тела, величина и облик су високо генетски и мењају се са годинама. Једна величина или тип тела нису бољи од других, упркос ономе што медији (па чак и здравствени систем) кажу. Није фер или тачно упоређивати своје тело са моделима, на пример, јер су они вероватно модели због своје генетике. Баш као што ни сва наша тела нису генетски предиспонирана да буду кошаркаш или џокеј.

Приметите да неки од ваших омиљених људи долазе у различитим телима. Потражите менторе, групе или заједнице где је фокус на другим стварима поред тела.

3. Промените своје мисли (То је ефикасније од промене тела)

Ако често мислите да је ваше тело лоше, недовољно добро или погрешно, и даље ћете имати незадовољство. Имајте на уму да је слика тела како размишљамо о свом телу. Трик у побољшању слике вашег тела је промена у вашем размишљању о вашем телу. Промена наших мисли може заузврат променити наше осећање и наше понашање. Користите Н.Е.Д. доња техника која ће вам помоћи да побољшате слику тела.

Н.отице шта говориш себи о свом телу. Какве мисли имате када се погледате у огледало или се обучете. Мисли нису чињенице. „Мрзим како изгледам“, пример је мисли.

Е.процените да ли је мисао 100% истинита. Користећи поново пример „Мрзим начин на који изгледам“, тачнија мисао може бити „Не свиђа ми се како изгледам у овој одећи, али када носим другачију одећу, мислим да изгледам добро“. Или „Можда ће ми бити тешко да волим свој изглед, али имам пуно пријатеља који ми често чине комплименте.“ Или „Не мрзим увек изглед, сад се тако осећам.“

Д.кодирајте своје мисли, оне обично имају неко друго скривено значење (обично нешто што има везе са сопственом вредношћу). Са горњим примером, можда се углавном не осећате посебно позитивно или можда улазите у нову социјалну ситуацију и осећате се несигурно.

Ево још једног примера:

Н.отице мисао. Ујутро се облачиш и кажеш себи. "Гросс, погледајте сав овај целулит на мојим бутинама." Ово је ваша мисао о вашем телу.

Е.цените ову мисао - да ли је 100% тачна? Размислите о томе да своју мисао промените у нешто тачније. Као што је: „Да ли је ово заиста грубо што имам целулит? Многи људи имају целулит, то је нормално, а ја их не сматрам грубим. "

Д.шифрирање мисли. Запитајте се: „Повезујем ли свој целулит са својом љубављу или вредношћу?“

У почетку се ово може осећати помало непријатно. Кључно је вежбати ову технику и с временом ће бити лакше. Писање мисли у часопис или на телефон је одличан начин да постанете вештији у овоме. Запамтите да ваше мисли нису нужно чињенице.

Побољшање ваше телесне слике захтева време. То се не дешава преко ноћи. Потребна је вежба и пуно тога. Замислите то као мишић који покушавате да ојачате. Радна свеска о телесној слици др Тхомас Цасх-а је сјајан ресурс који помаже у побољшању ваше телесне слике.