7 идеја како да будете љубазнији према себи

Замислите на тренутак да је ваш најбољи пријатељ, партнер, родитељ или дете имао ужасан дан. Можда су погрешили на послу. Можда су врло мало спавали. Можда се чини да стресори нападају из сваког угла. Можда се боре са тугом или тескобом.

У сваком случају, уништени су. Шта радиш?

Нема сумње да спринтате да бисте их утешили. Загрлите их и питате шта им треба. Слушате и саосећате. Можда чак и залите шалу само да бисте их насмејали.

Сад, како бисте реаговали да сте особа која вас повређује? Да ли бисте препознали своју бол и смислили како да си помогнете? Да ли бисте били једнако љубазни и емпатични?

Јер ово је шта само-љубазност изгледа, рекла је Росие Молинари, ауторка и едукаторка која оснажује жене да прихвате своје аутентично ја, како би могле да живе своју страст и сврху и дају своје поклоне свету.

„Само-љубазност подузима све те радње, све те реакције и примењује их на себе једнако онако како их нуди другима.“ Реч је о признавању тежине ситуације, препознавању ваших напора и смиривању себе, рекла је.

У нашем друштву постоји уобичајена заблуда да је благонаклоност према себи слаба и има озбиљне последице. Отпуштање са себе ће неизбежно ометати ваше здравље, посао и друге делове вашег живота. Па чујемо.

Али заправо је супротно. „Када пригрлимо само-љубазност, желимо себи да понудимо бољу негу. Спавамо више, нудимо телу више хранљивих састојака који су му потребни, одвикавамо неке или већину лоших навика “, рекао је Молинари.

Само-љубазност такође доводи до самоприхватања и већег задовољства. „Када изгубимо хитну потребу да се оцрњујемо и омаловажавамо, отварамо се ширем начину да доживимо живот.“

Наше друштво такође претпоставља да је само-љубазност себична или попустљива. Али само-љубазност нам помаже да пружимо више и будемо љубазнији према другима. На пример, рекао је Молинари, одржава нашу емоционалну резерву, па се „не испразни тако брзо“.

Бити љубазан према себи

Када је ушла у само-љубазност, Мара Глатзел, МСВ, тренер који помаже женама да живе животом какав заслужују, приступила је процесу отвореног ума. „Мој први циљ у учењу како да будем љубазан према себи био је да се ослободим било каквих унапред створених или осуђујућих представа о томе шта љубазност треба да изгледа.”

Љубазност може изгледати веома различито од особе до особе. Глатзел и Молинари тумаче само-љубазност са ових седам стратегија.

1. Дајте си најнужније.

За Глатзел, тежња ка њеним основним потребама чини темељ само-љубазности. То укључује „храњење укусном храном, пијење довољно воде, редовно покретање тела и довољно спавања. Брига о овим потребама омогућава ми да у свој живот унесем енергију и светлост ... “

2. Обратите пажњу на свој унутрашњи дијалог.

„Почните пажљиво да пазите на то шта говорите и како то кажете и одвојите време да оно што кажете увек преобликујете у нешто позитивније, подржавајуће и истинитије“, рекао је Молинари. У почетку се ово може осећати неприродно или непријатно. Али настави тако. „Овде учите нови језик и вежбање ће вам помоћи да постанете течни.“

3. Осетите своја осећања.

Према Глатзел-у, морате себи дати дозволу да искусите своје емоције без кажњавања себе. „Важно је да себи покажемо сласт осећајући пуну ширину својих емоција, а да не прелијемо слој осуде и презира према себи.“

(Ево стратегија да здраво осећате своја осећања.)

4. Рефраме изазови.

Многи људи поистовећују изазов са неуспехом. Или се брину да им мање савршен наступ умањује вредност. Али, као што је Молинар рекао, јер не постоји савршенство, несавршенство такође не може постојати. Подстакла је читаоце да заузму неутралан став. Прикажите свој изазов информацијама које су неутралне.

„Неутралишући оно због чега се тако негативно осећамо, можемо повећати своју способност само-љубазности. Када наиђемо на изазов, не учимо да нас нешто усисава. Заправо сазнајемо да је одређени задатак на нашој листи талената нижи од неких других ствари “, рекао је Молинари и додао да помоћу ових неутралних информација можете да одлучите како желите даље.

5. Пронађите решења.

Уместо да се шибате због изазова, други вредан приступ је фокусирање на проналажење решења. Према Молинарију, „Након што препознате тежину ситуације у којој се налазите, одаберите решење и крените ка њему. Нудите себи нешто што вам треба док градите своје поверење у своје способности. “

6. Смањите своја очекивања.

Нераскидиви небески темпераменти треба да се крећу у потенцијално стресне или неодољиве ситуације, рекао је Глатзел. Ово је посебно важно за празнике и друге околности које као да подстичу прекомерна очекивања. „[Смањивање наших очекивања] омогућава нам веће шансе да можемо да толеришемо искуства која се не одвијају онако како бисмо желели или мислили да треба.“

7. Почните одмах.

Можда ће вам бити тешко да откријете када или како да почнете да будете љубазнији према себи, посебно зато што то може изгледати као магловит концепт или превелика планина за успон. Глатзел је предложио да одмах започнете подешавањем у своје тело.

"Како се осећаш? Шта ти треба? Како бисте у овом тренутку могли да радите да бисте кренули напред са својим најбољим интересом у срцу? Ви ћете боље од било кога другог знати како најбоље да покажете љубазност за којом жудите. “

Бити нежан према себи можда неће доћи природно. Али за све што вреди често треба мало посла. „Ако желите живот који се осећа угодно и сврсисходно, напаја га страст и не омета вас неумољив страх, један од најважнијих корака који можете предузети је прихватање идеје само-љубазности“, рекао је Молинари.