Како расти самоприхватање и пронаћи целовитост: изазов бити човек

Сви чезнемо за прихватањем, да бисмо се осећали виђеним и чути и задржаним у простору у којем нас безусловно прихвата друга особа. Неки од нас имају срећу да у свом животу редовно имају такве људе који нам то нуде. Без обзира да ли имамо такву особу у свом животу или не, такође можемо научити како себи пружити ову врсту прихватања и безусловног поштовања.

Ово може бити изазован задатак. Ми смо људи и грешимо и не испуњавамо оно што желимо - често. Типично је лакше уочити наше недостатке него наше снаге. Доживљавамо емоције које радије не бисмо осећали - неке болне (нпр. Туга, туга, повреда), а неке не тако комплиментне према томе ко бисмо желели да будемо (нпр. Љубомора, бес).

Како да пригрлимо своје целина ја, како себи понудити свесрдно прихватање, у контексту ове људске загонетке?

Желим да понудим неколико предлога.

1. Може бити корисно да себе видимо туђим очима и размислимо о томе шта неко други воли и цени о нама. Понекад је лакше то прво видети туђим очима, пре него што то успемо видети својим, јер често други могу видети ствари у нама које смо склони да одбацимо или превидимо. Размислите о пријатељу, члану породице, сараднику, детету или чак кућном љубимцу и позовите осећај бриге или захвалности који ова друга особа осећа према вама. Дозволите себи да прихватите и у потпуности доживите тај осећај у свом телу као осећај осећаја. Задржите се тамо најмање 30 секунди или више како бисте усвојили овај осећај.
2. Прихватање себе - пријатних, пријатних и непријатних, тешких делова - не значи да морамо да одобравамо понашања којима се не поносимо. Одобрење се разликује од прихватања. Можда не бисмо одобравали дететово понашање, а опет га дубоко волимо и прихватамо, видећи целину онога ко је. Можемо искрено сагледати своје грешке или лоше изборе и одлучити се за рад на доношењу бољих, истовремено схватајући да је живот увек посао који је у току, а не коначан резултат. Ово је део нашег људског стања. Када себи понудимо самоприхватање у контексту ове самоискрености, уместо само-мржње или самокритичности, стварамо унутрашње окружење у којем је лакше изабрати будућа понашања која се поклапају са оним што желимо да будемо.
3. Вежбање пажљивости је веома користан начин да научимо како да задржимо простор за све делове себе, за све емоције, мисли и сензације које се појаве. Када научимо да будемо присутни за себе на овај начин, пружамо себи безусловну пажњу тамо где можемо да се осетимо и чујемо. Један од важних састојака пажње је неосуђивање. Када можемо да посматрамо шта год се појави, а да то не одгурнемо или не морамо да мењамо, негујемо искуство прихватања и способност да толеришемо нелагоду. Примећујем да кад могу да седим са непријатним емоцијама, имам већи капацитет да се носим са њима и ређе је да глумим на некорисне начине.
4. Пракса самосаосећања и љубазности могу бити од велике помоћи да научите како да растете у прихватању. Можете испробати ову варијацију: Ставивши руку на срце, реците: „Могу ли се осећати сигурно и здраво. Могу ли да нађем лакоћу и мудрост у тешким ситуацијама. Могу ли да доживим унутрашњи мир “. Поновите ово неколико пута наглас. Сада ово поновите док мислите на људе у свом животу с којима сте блиски и пошаљите им ове мисли, говорећи „Нека се осећате сигурно и здраво. Нека вам је лакоћа и мудрост у тешким ситуацијама. Нека искусите унутрашњи мир “. На крају, пошаљите ове мисли људима у ширем свету, понављајући ове фразе неколико пута.

На крају, желим да вам понудим песму из моје књиге Поклони локве кише: песме, медитације и размишљања за умну душу (прештампано уз дозволу ВеллБридге Боокс). Поезија понекад има способност да изазове снажне емоције или пошаље моћне поруке. Надам се да ће вам овај помоћи да у себи пронађете то место прихватања.

Врата

Добродошли у овај простор.
Дођи, седи
на овом каучу где седи човечанство
ови јастуци
који држе тежину
од хиљаду слама срца.
Дођи донеси своју тугу
губитка који не можете поднети,
бес који те изједа
као ватра која је подивљала.
Дођи донети своју анксиозност
онај који вас ноћу држи будним
и делује као барикада
између вас и вашег живота који вас чека.

Овде сте добродошли -
део који држи дубоку срамоту
скривен чак и од ваших очију,
део који је рањен као дете,
мрачне мисли,
делови који су се одрекли,
нежељени,
неименован.

Не постоји део тебе
није добродошао у ове зидове -
Ниједан део није почашћен
у овој соби људске патње
и велика снага.

Јер нисте сами -
Никад ниси био.
Јесу ли вам то рекли?
Никад ниси био сам,
ни ја.

У овом тихом простору,
ово уточиште људских осећања
дођи кући,
дођи кући
себи који чека.