Зашто се саботирамо

Саветодавна психологиња, др Роси Саенз-Сиерзега, радила је са клијентом који је жудио да пронађе бољи посао. Али он се не би пријавио за било који посао док његов животопис не буде спреман.

Проблем? Требали су му месеци да га „усаврши“.

У стварности је саботирао свој успех, осигуравајући да остане заглављен у својој тренутној компанији.

Понекад се саботирамо постављајући нереална очекивања. Одлучили смо да покушамо нешто када то можемо савршено да урадимо - што значи да уопште не радимо ништа. Остајемо у слепој улици. Остајемо у токсичној вези. Не завршавамо диплому.

Такође претпостављамо да, зато што раније нисмо нешто урадили, не можемо то учинити. Разведени клијенти често кажу Саенз-Сиерзеги да не могу да излазе јер не знају како. Можда су се венчали у младости и никада нису излазили преко Интернета. Међутим, „Не постоји готово ништа што смо икада знали да урадимопре него што заправо покушавајући да то учиним “, рекла је. „Подразумевано, вежбање понашања помаже нам да се поправимо у томе, па то што кажете да не можете нешто учинити јер нисте стручњак за то није само лаж, већ је одличан начин да се онемогући било каква шанса за успех. ”

Или се убеђујемо да нећемо успети, па убрзавамо процес, рекла је Саенз-Сиерзега, која ради са појединцима, паровима и породицама у Цхандлеру у држави Ариз. Забављамо се вече пре великог испита (попут САТ-а). Враћамо се лошим односима. Не радимо домаћи задатак. Пијемо или се дрогирамо. Кршимо закон.

Саботирамо се јер мислимо да не заслужујемо ништа боље. „Понекад нам чак и не падне на памет да смо важни, да нам је дозвољено да имамо потребе и да имамо право на здрав живот“, рекла је Саенз-Сиерзега.

Можда нам туђи деструктивни глас одјекује кроз главу. Рекли су да никада нећете бити ништа. Рекли су да никада нећете успети. Превише клијената каже Саенз-Сиерзеги да су нељубазни јер им је то рекао бивши, јер су им то рекли родитељи. Ми се држимо ових лажних уверења, не дајући себи поштену прилику за успех (без обзира на успех који за вас изгледа).

Саботирамо се због наше велике маште, према Карин Лавсон, ПсиД, клиничком психологу и писцу у Мајамију. У свом животу не предузимамо позитивне кораке, попут настављања промоције, повратка у школу или праћења програма опоравка, јер наша машта измишља све врсте неодољивих, негативних сценарија. Замишљамо да ћемо пропасти, бити насмејани или бити одбијени. Замишљамо било какав исход који се осећа рањивим или којег се дубоко бојимо.

Саботирамо се јер покушавамо да избегнемо непријатна осећања или ситуације, рекао је Лавсон. Слично томе, ми саботирамо себе јер више волимо сигурност и предвидљивост у односу на непознато, рекла је она. „Чак и када се непрестано доводимо у негативне ситуације, поновно стварање тих негативних ситуација даје нам одређену предвидљивост и са том предвидљивошћу долази до осећаја сигурности и сигурности (чак и када смо заправо несигурни).“

Или се једноставно осећамо равнодушно. „Ово може бити један од најтежих разлога за рад кроз самосаботирајуће понашање, јер морамо бити уложени у промене како бисмо им дали енергију и посвећеност коју то много пута подразумева“, рекао је Лавсон.

Можда немамо појма да се саботирамо. „[Можда] никада нисмо сазнали да сами контролирамо свој живот и да можемо доносити одлуке, можда стално радимо исто, јер не знамо другачије“, рекла је Саенз-Сиерзега.

Али ово можете променити. Испод је неколико идеја о томе како.

Истражите своју самосаботажу. Повећавање ваше свести о вашој самосаботажи први је корак, рекао је Лавсон. Размислите о томе где бисте могли да саботирате себе. Размислите о својим везама и свом послу - како допуштате другима да се опходе према вама, како се осећате. Размислите о томе како структурирате своје дане и како бринете о себи. Размислите о ономе што дозвољавате. Лавсон је предложио ове додатне кораке:

• Запишите своје друге опције или алтернативне одлуке (осим оне „према којој сте подразумевани“).
• Утврдите препреке које вас спречавају да донесете другачију одлуку. Можда зато што је непријатно или је ново или застрашујуће. Можда је то зато што је потребно много труда, а ви сте управо сада исцрпљени.
• Утврдите бројне начине на које можете да решите ове препреке. Један од начина може бити да имате подршку пријатеља да бисте били одговорни. Друго би могло бити истраживање вештине коју бисте желели да научите, на пример како бити асертивнији.

Гради замах. Почните са активностима у којима већ уживате, попут читања, похађања цркве, планинарења или цртања, рекла је Саенз-Сиерзега. „Искористите тај замах и запитајте се шта још можете покушати да наставите да уживате у животу.“

Тражите ствари које су лично битне. Поставите циљеве или доносите одлуке на основу својих вредности, онога што вам је важно и које промене желите да направите, рекла је Саенз-Сиерзега. „Подсетите се зашто су вам ове промене важне и на чему радите и зашто.“

Запамтите да морате одлучити. Ако се саботирате због нечега што је неко рекао, сетите се да „ви морате да одлучите ко сте, а не било ко други“, рекла је Саенз-Сиерзега. А ако сте збуњени ко сте, предложила је да употребите овај мерач: Обратите пажњу на то шта радите, на понашања којима се бавите. Јер ако чините лепе ствари за друге, добра сте особа. Ако вредно радите, вредан сте радник.

Клијенти редовно говоре Саенз-Сиерзеги да не могу да напусте посао који усисава душу или да стекну нове пријатеље или да престану да гледају друштвене медије свог бившег. Другим речима, рекла је, они верују: „Не могу си помоћи.“

А ипак сте ви само особа која може да ради ове ствари. Ви сте једина особа која може да направи промене, која може да научи оно што треба да научите, која може да каже да, која може да каже не, која може да затражи подршку или стручну помоћ, која може да каже овако неће испасти ова прича. Јер ви контролишете свој живот. Не одузимајте ту моћ себи.